Հոգնե՞լ եք վազքուղով միապաղաղ մարզումներից, որոնք բավականաչափ դժվար չեն ձեզ համար:Եթե այո, ապա ժամանակն է բացելու թեքության ֆունկցիայի գաղտնիքը:Այս բլոգային գրառման մեջ մենք կառաջնորդենք ձեզ, թե ինչպես հաշվարկել ձեր վազքուղու թեքությունը՝ առավելագույնի հասցնելու ձեր մարզումների ինտենսիվությունը, թիրախավորելու տարբեր մկանային խմբեր և հասնել ձեր ֆիթնեսի ավելի մեծ նպատակներին:Պատրաստվեք ձեր վազքուղու մարզումը միանգամայն նոր մակարդակի հասցնելու:
Իմացեք վազքուղու թեքությունների մասին.
Նախքան հաշվարկների մեջ մտնելը, եկեք հասկանանք վազքուղու թեքության հասկացությունը:Լանջը վերաբերում է այն անկյունին, որով վազող մակերեսը բարձրանում է՝ նմանակելով վերելքի տեղանքը:Մեծացնելով թեքությունը՝ դուք ավելի շատ մարտահրավեր եք նետում ձեր մարմնին և ներգրավում մկանների տարբեր խմբեր, ինչը մեծացնում է սրտանոթային տոկունությունը, կալորիաների այրումը և ոտքերի ուժը:Ձեր վազքուղու առօրյայում թեքություն մտցնելը հիանալի միջոց է ձեր մարզումներին բազմազանություն, ինտենսիվություն և արդյունավետություն ավելացնելու համար:
Հաշվարկել թեքության տոկոսը.
Վազքուղու վրա թեքության տոկոսը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է երկու հիմնական չափում՝ ուղղահայաց բարձրություն և վազքուղու երկարություն:Նախ, չափեք ուղղահայաց բարձրությունը՝ գտնելով թեքության ամենաբարձր կետը, երբ վազքուղին հարթ դիրքում է:Այս չափումից հանեք ամենացածր կետը՝ ուղղահայաց բարձրությունը գտնելու համար:Հաջորդը, չափեք վազքուղու երկարությունը հետևի գլաններից մինչև առջևի գլանափաթեթներ:Օգտագործեք այս չափումները հետևյալ բանաձևերում.
Թեքության տոկոսը = (ուղղահայաց բարձրություն / վազքուղու երկարություն) x 100
Հենց թեքության տոկոսը հաշվարկվի, դուք կարող եք մուտքագրել այդ արժեքը վազքուղու կարգավորումներում և սկսել ձեր թեքության ճանապարհը:
Թեքության մարզման առավելությունները.
Ձեր վազքուղու մարզման մեջ թեքության մարզումը ներառելը կարող է ունենալ ֆիզիկական և մտավոր օգուտների լայն շրջանակ:Մեծացնելով թեքությունը, դուք ավելի ինտենսիվ աշխատում եք սոսնձորների, ազդրերի և սրունքների վրա՝ կառուցելով մկանային ուժ և քանդակագործություն:Բացի այդ, այն խթանում է կալորիաների այրումը, ինչը կարող է օգնել քաշի կորստին:Դժվար վարժության սրտանոթային պահանջները կարող են նաև բարելավել սրտի առողջությունն ու տոկունությունը:Բացի այդ, թեք մարզումները ուղղված են մկանների ակտիվացման տարբեր օրինաչափություններին՝ կոտրելով հարթ մակերեսների միապաղաղությունը և պահպանելով կենտրոնացումը ձեր մարզման ընթացքում:
Խորհուրդներ արդյունավետ թեք մարզումների համար.
Ձեր թեք մարզումներից առավելագույնը ստանալու համար հաշվի առեք հետևյալ խորհուրդները.Աստիճանաբար ավելացրեք թեքության տոկոսը՝ մկանների հանկարծակի լարումներից խուսափելու համար:Սկսեք ցածր թեքությունից՝ մոտ 1-2% և բարձրացրեք ձեր ուղին, քանի որ ձեր մարզավիճակը բարելավվում է:Ինտեգրեք միջակայքերը՝ փոխարինելով ինտենսիվ թեքության և վերականգնման ժամանակաշրջանների միջև ավելի ցածր լանջերին կամ հարթ մակերեսներին:Այս մոտեցումը բարձրացնում է ձեր սրտի հաճախությունը և ավելացնում է մարտահրավերը:Փոփոխեք ձեր մարզումների տևողությունը և ինտենսիվությունը՝ սարահարթները կանխելու և ձեր մարմինը հարմարվողական պահելու համար:Ի վերջո, պահպանեք ճիշտ ձևը և ներգրավեք ձեր միջուկը մարզվելիս:Սա ապահովում է մկանների արդյունավետ ներգրավումը և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
Եզրակացություն:
Հասկանալով, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել թեքությունը վազքուղու վրա, դուք այժմ ունեք այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր մարզումները մի աստիճան բարձրացնելու համար:Թեք մարզումները շատ առավելություններ ունեն՝ սկսած ոտքերի ուժի բարելավումից մինչև սրտանոթային մարզավիճակի բարելավում:Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ ոտք կդնեք վազքուղու վրա, համոզվեք, որ ակտիվացնեք թեքության ֆունկցիան և ընդունեք առջևում գտնվող մարտահրավերը:Պատրաստվեք փոխակերպել ձեր մարզումների ձևը և հասնել ձեր ուզած արդյունքներին:
Հրապարակման ժամանակը` Հուլիս-15-2023