Հոգնե՞լ եք միապաղաղ վազքուղու մարզումներից, որոնք բավականաչափ դժվար չեն ձեզ համար: Եթե այո, ապա ժամանակն է բացահայտել թեքության ֆունկցիայի գաղտնիքը: Այս բլոգում մենք ձեզ կուղեկցենք, թե ինչպես հաշվարկել ձեր վազքուղու թեքությունը՝ մարզման ինտենսիվությունը մեծացնելու, տարբեր մկանային խմբեր թիրախավորելու և ձեր ավելի մեծ ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար: Պատրաստվեք ձեր վազքուղու մարզումները հասցնել բոլորովին նոր մակարդակի:
Իմացեք վազքուղու վրա թեքությունների մասին.
Մինչ հաշվարկներին անցնելը, եկեք հասկանանք վազքուղու թեքության հասկացությունը: Թեքությունը վերաբերում է այն անկյանը, որով վազքի մակերեսը բարձրանում է՝ ընդօրինակելով վերելք կատարող տեղանքը: Թեքությունը մեծացնելով՝ դուք ավելի շատ եք մարզում ձեր մարմինը և ներգրավում տարբեր մկանային խմբեր, ինչը մեծացնում է սրտանոթային դիմացկունությունը, այրվող կալորիաները և ոտքերի ուժը: Ձեր վազքուղու ռեժիմում թեքություն ներառելը հիանալի միջոց է ձեր մարզումներին բազմազանություն, ինտենսիվություն և արդյունավետություն հաղորդելու համար:
Հաշվարկել թեքության տոկոսը՝
Վազքուղու թեքության տոկոսը հաշվարկելու համար ձեզ անհրաժեշտ են երկու հիմնական չափումներ՝ ուղղահայաց բարձրություն և վազքուղու երկարություն: Նախ, չափեք ուղղահայաց բարձրությունը՝ գտնելով թեքության ամենաբարձր կետը, երբ վազքուղին հարթ դիրքում է: Այս չափումից հանեք ամենացածր կետը՝ ուղղահայաց բարձրությունը գտնելու համար: Այնուհետև չափեք վազքուղու երկարությունը հետևի գլաններից մինչև առջևի գլանները: Օգտագործեք այս չափումները հետևյալ բանաձևերում.
Թեքության տոկոսը = (ուղղահայաց բարձրություն / վազքուղու երկարություն) x 100
Երբ թեքության տոկոսը հաշվարկվի, կարող եք այդ արժեքը մուտքագրել վազքուղու կարգավորումներում և սկսել ձեր թեքության ճանապարհորդությունը։
Թեք մարզումների առավելությունները՝
Թեքության մարզումը վազքուղու վրա մարզումների մեջ ներառելը կարող է ունենալ ֆիզիկական և մտավոր լայնածավալ օգուտներ: Թեքությունը մեծացնելուն զուգընթաց դուք ավելի ինտենսիվ մարզում եք ձեր հետույքի, ազդրի և սրունքի մկանները՝ զարգացնելով մկանների ուժը և ձևավորելով դրանք: Բացի այդ, այն խթանում է կալորիաների այրումը, ինչը կարող է նպաստել քաշի կորստին: Լեռնագնացության վարժությունների սրտանոթային պահանջները կարող են նաև բարելավել սրտի առողջությունը և դիմացկունությունը: Բացի այդ, թեքության մարզումները նպատակաուղղված են մկանների ակտիվացման տարբեր օրինաչափություններին, կոտրելով հարթ մակերեսների միօրինակությունը և պահպանելով կենտրոնացումը մարզման ընթացքում:
Խորհուրդներ արդյունավետ թեք մարզումների համար.
Ձեր թեքության վրա մարզումներից առավելագույն օգուտ քաղելու համար հաշվի առեք հետևյալ խորհուրդները: Աստիճանաբար բարձրացրեք թեքության տոկոսը՝ մկանների հանկարծակի լարվածությունից խուսափելու համար: Սկսեք մոտ 1-2% ցածր թեքությունից և աստիճանաբար բարձրացրեք այն՝ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի բարելավմանը զուգընթաց: Ինտեգրեք ինտերվալները՝ ինտենսիվ թեքության և վերականգնման շրջանների միջև հերթագայելով ցածր թեքությունների կամ հարթ մակերեսների վրա: Այս մոտեցումը բարձրացնում է ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը և ավելացնում մարտահրավերը: Փոփոխեք ձեր մարզումների տևողությունը և ինտենսիվությունը՝ կանխելու համար սարահարթերը և ձեր մարմինը հարմարվելու համար: Վերջապես, պահպանեք պատշաճ ձևը և մարզվելիս ներգրավեք ձեր միջուկը: Սա ապահովում է մկանների արդյունավետ ներգրավում և նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը:
Եզրակացություն.
Հասկանալով, թե ինչպես հաշվարկել վազքուղու թեքությունը, դուք այժմ ունեք այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր մարզումները բարձրացնելու համար: Թեք մարզումներն ունեն բազմաթիվ առավելություններ՝ ոտքերի ուժի բարելավումից մինչև սրտանոթային համակարգի ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավում: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դուք ոտք դնեք վազքուղու վրա, անպայման ակտիվացրեք թեքության գործառույթը և ընդունեք առջևում սպասվող մարտահրավերը: Պատրաստվեք փոխակերպել ձեր մարզվելու ձևը և հասնել ցանկալի արդյունքների:
Հրապարակման ժամանակը. Հուլիս-15-2023