Ինչպե՞ս են երեխաները և դեռահասները մարզվում տանը:
Երեխաները և դեռահասները աշխույժ և ակտիվ են և պետք է տանը վարժություններ կատարեն անվտանգության, գիտության, չափավորության և բազմազանության սկզբունքներին համապատասխան:Զորավարժությունների քանակը պետք է լինի չափավոր, հիմնականում միջին և ցածր ինտենսիվությամբ, և մարմինը պետք է մի փոքր քրտնի:Մարզվելուց հետո ուշադրություն դարձրեք տաքանալուն և հանգստանալուն։
Խորհուրդ է տրվում 15-20 րոպե տնային ֆիթնեսով զբաղվել առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան՝ դպրոց վերադառնալուց հետո գիրության և կարճատեսության կտրուկ աճը կանխելու համար։Դեռահասները կարող են ավելացնել արագություն/ուժ և այլն:
Ինչպե՞ս են մեծահասակները մարզվում տանը:
Մեծահասակները, ովքեր ունեն լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն և սովորաբար վարժվելու լավ սովորություններ, կարող են կատարել բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ, որոնք կարող են բարելավել սիրտ-թոքային ֆունկցիան և հիմնական ուժը և կարճ ժամանակում հասնել լավ արդյունքների:Օրինակ՝ կարող եք տեղում վազել, հրումներ, ցատկել և ցատկել և այլն, յուրաքանչյուր շարժում 10-15 անգամ, երկուսից չորս սեթերի համար:
Նշում. Տնային ֆիթնես վարժությունների ինտենսիվությունը պետք է համապատասխան լինի:Եթե ինտենսիվությունը շատ ցածր է, ապա վարժությունների էֆեկտ չկա, սակայն երկարատև բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները կհանգեցնեն ֆիզիկական դիսֆունկցիայի և իմունային ֆունկցիայի նվազմանը:
Հրապարակման ժամանակը՝ Sep-25-2023