Ինչպե՞ս են երեխաները և դեռահասները մարզվում տանը:
Երեխաները և դեռահասները աշխույժ և ակտիվ են և պետք է տանը մարզվեն անվտանգության, գիտության, չափավորության և բազմազանության սկզբունքներին համապատասխան: Զորավարժությունների քանակը պետք է լինի չափավոր, հիմնականում միջին և ցածր ինտենսիվությամբ, և մարմինը պետք է մի փոքր քրտնի: Մարզվելուց հետո ուշադրություն դարձրեք տաքանալուն և հանգստանալուն։
Խորհուրդ է տրվում 15-20 րոպե տնային ֆիթնեսով զբաղվել առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան՝ դպրոց վերադառնալուց հետո գիրության և կարճատեսության կտրուկ աճը կանխելու համար։ Դեռահասները կարող են ավելացնել արագություն/ուժ և այլն:
Ինչպե՞ս են մեծահասակները մարզվում տանը:
Մեծահասակները, ովքեր լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեն և սովորաբար վարժության լավ սովորություններ ունեն, կարող են կատարել բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ, որոնք կարող են բարելավել սիրտ-թոքային ֆունկցիան և հիմնական ուժը և կարճ ժամանակում հասնել լավ արդյունքների: Օրինակ՝ կարող եք տեղում վազել, հրումներ, ցատկել և ցատկել և այլն, յուրաքանչյուր շարժում 10-15 անգամ, երկուսից չորս սեթերի համար:
Նշում. տնային ֆիթնես վարժությունների ինտենսիվությունը պետք է համապատասխան լինի: Եթե ինտենսիվությունը շատ ցածր է, ապա վարժությունների էֆեկտ չկա, սակայն երկարատև բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները կհանգեցնեն ֆիզիկական դիսֆունկցիայի և իմունային ֆունկցիայի նվազմանը:
Հրապարակման ժամանակը՝ Sep-25-2023