Ինչպե՞ս են երեխաները և դեռահասները մարզվում տանը։
Երեխաներն ու դեռահասները աշխույժ և ակտիվ են, և պետք է տանը մարզվեն անվտանգության, գիտության, չափավորության և բազմազանության սկզբունքներին համապատասխան: Ֆիզիկական վարժությունների քանակը պետք է լինի չափավոր, հիմնականում միջին և ցածր ինտենսիվությամբ, և մարմինը պետք է թեթևակի քրտնի: Ֆիզիկական վարժություններից հետո ուշադրություն դարձրեք տաք մնալուն և հանգստանալուն:
Դպրոց վերադառնալուց հետո ճարպակալման և կարճատեսության կտրուկ աճը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան 15-20 րոպե տնային ֆիթնեսով զբաղվել։ Դեռահասները կարող են ավելացնել արագություն/ուժ և այլն։
Ինչպե՞ս են մեծահասակները մարզվում տանը։
Մեծահասակները, ովքեր ունեն լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն և սովորաբար ունեն լավ մարզական սովորություններ, կարող են կատարել բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ, որոնք կարող են բարելավել սրտանոթային ֆունկցիան և հիմնական ուժը, և կարճ ժամանակահատվածում հասնել լավ մարզական արդյունքների: Օրինակ, կարող եք կատարել տեղում վազք, հրումներ, ցատկեր և ցատկեր և այլն, յուրաքանչյուր շարժումը կատարելով 10-15 անգամ, երկուից չորս մոտեցում:
Նշում. Տնային մարզումների ինտենսիվությունը պետք է համապատասխան լինի: Եթե ինտենսիվությունը չափազանց ցածր է, վարժության արդյունք չի լինի, սակայն երկարատև բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները կհանգեցնեն ֆիզիկական դիսֆունկցիայի և իմունային համակարգի ֆունկցիայի նվազման:
Հրապարակման ժամանակը. Սեպտեմբերի 25-2023