Վազքուղիները ֆիթնես սարքավորումներ են, որոնք սովորաբար օգտագործվում են անթիվ մարդկանց կողմից, ովքեր զբաղվում են ֆիթնեսով:Անկախ նրանից՝ դուք սկսնակ եք, թե փորձառու ֆիթնեսի սիրահար, իմանալը, թե որ մկաններն են ձեր վազքուղու թիրախը, կարևոր է ձեր մարզումները օպտիմալացնելու և ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար:Այս բլոգում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք վազքուղու աշխատանքի տարբեր մկաններին, որպեսզի կարողանաք տեղեկացված որոշում կայացնել, թե ինչպես արդյունավետորեն ամրացնել և տոնուսավորել ձեր մարմինը:
1. Ստորին մարմնի մկանները.
Quadriceps:
Քառագլուխները չորս մկաններն են, որոնք տեղակայված են ազդրի առջևի մասում և հիմնական մկաններն են, որոնք աշխատում են վազքուղին օգտագործելիս:Յուրաքանչյուր քայլի բացման փուլում այս մկանները աշխատում են միասին՝ երկարացնելով ծունկը:Քառագլուխը հատուկ թիրախավորելու համար մեծացրեք վազքուղու թեքությունը կամ կենտրոնացեք քայլելու կամ վազելու վրա:
Համստրինգ:
Ազդրի հետևի մասում տեղակայված ազդրի ազդրի հատվածը օգնում է ծունկը ճկվել և կենսական դեր է խաղում ոտքի ընդհանուր ուժի մեջ:Թեև վազքուղին հիմնականում աշխատում է քառագլուխների վրա, այն նաև ակտիվացնում է ազդրի մկանները՝ յուրաքանչյուր քայլով ոտքը կայունացնելու համար:
Glutes:
Գլյուտալային մկանները, ներառյալ gluteus maximus, gluteus medius և gluteus minimus, հետույքի հիմնական մկաններն են:Այս մկանները կայունացնում են ձեր ստորին մարմինը վազքուղով մարզումների ժամանակ:Ազդրի ներգրավվածությունը ուժեղացնելու համար թեքեք վազքուղին կամ քայլեք կամ վազեք անհարթ մակերեսի վրա:
Mavericks:
Վազքուղին օգտագործելիս սրունքի մկանները, ներառյալ գաստրոկնեմիուսը և սոլեուսը, դինամիկ են աշխատում:Նրանք օգնում են բարձրանալ գետնից և ակտիվանում են յուրաքանչյուր քայլով (հիմնականում վազքի ժամանակ):Ընտրեք սրունքի բարձրացում կամ համատեղեք վերևում քայլելը և սպրինտները՝ այս մկանները հետագայում աշխատելու համար:
2. Հիմնական և վերին մարմնի մկանները.
Որովայնը:
Որովայնի մկանները կարևոր դեր են խաղում բեռնախցիկի կայունացման գործում վազքուղին օգտագործելիս:Թեև դրանք ուղղակիորեն թիրախավորված չեն, նրանք թույլ են տալիս պահպանել ուղիղ կեցվածք և հավասարակշռություն մարզման ընթացքում:Ձեր միջուկը հետագայում աշխատելու համար մտածեք վազքուղու վրա կողային կամ հավասարակշռող վարժություններ անել:
Շեղեր:
Գտնվելով որովայնի երկու կողմերում՝ թեքություններն օգնում են միջքաղաքային պտույտին և կողք-կողքի շարժմանը:Այս մկաններից առավելագույն օգուտ քաղելու համար կատարեք կողային հարվածներ կամ ոլորեք տախտակներ վազքուղու վրա:
Մեջքի մկանները.
Թեև վազքուղով քայլելը և վազքը հիմնական ուշադրությունը չեն, այն ներգրավում է մեջքի մի շարք մկաններ, ներառյալ ողնաշարը, ռոմբոիդները և trapezius-ը:Այս մկանները միասին աշխատում են շարժման ընթացքում ձեր ողնաշարը կայունացնելու համար:Ամրացնում է հետևի հոդերը՝ պահպանելով ճիշտ կեցվածքը, կենտրոնանալով մի փոքր առաջ թեքության վրա և մեծացնելով ձեռքի շարժումը՝ բռնակները բռնելիս:
Վազքուղիբազմակողմանի և արդյունավետ ֆիթնես սարքավորում է, որն ուղղված է մկանների լայն շրջանակին:Իմանալով, թե որ մկաններն են հիմնականում աշխատում վազքուղով մարզվելու ընթացքում, թույլ է տալիս մշակել համապարփակ վարժությունների ծրագիր, որը օպտիմալացնում է ձեր ջանքերը ցանկալի արդյունքների հասնելու համար:Հիշեք, որ պետք է ներառել արագության, թեքության և ձեռքի տարբեր շարժումների տատանումները՝ մկանների ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու և ամբողջ մարմնով մարզվելու համար:Օգտագործեք վազքուղին որպես ընդհանուր ֆիթնես գործիք և վայելեք այն բազմաթիվ առավելությունները, որոնք այն առաջարկում է, երբ շարժվում եք դեպի առողջ ապրելակերպ:
Հրապարակման ժամանակը՝ Հուլիս-21-2023