Վազքուղիները ֆիթնես սարքավորումներ են, որոնք լայնորեն օգտագործվում են ֆիթնեսով զբաղվող անթիվ մարդկանց կողմից: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե փորձառու ֆիթնեսի սիրահար, իմանալը, թե որ մկաններն է թիրախավորում ձեր վազքուղին, կարևոր է ձեր մարզումները օպտիմալացնելու և ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար: Այս բլոգում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք վազքուղու կողմից աշխատեցվող տարբեր մկաններին, որպեսզի դուք կարողանաք տեղեկացված որոշում կայացնել, թե ինչպես արդյունավետորեն ամրացնել և տոնուսավորել ձեր մարմինը:
1. Ստորին մարմնի մկանները.
Քառագլուխ մկաններ՝
Քառագլուխ մկանները ազդրի առջևի մասում գտնվող չորս մկաններն են, որոնք աշխատում են վազքուղու օգտագործման ժամանակ: Յուրաքանչյուր քայլի բացման փուլում այս մկանները միասին աշխատում են ծնկը ձգելու համար: Քառագլուխ մկանները հատուկ թիրախավորելու համար մեծացրեք վազքուղու թեքությունը կամ կենտրոնացեք լեռան վրա քայլելու կամ վազելու վրա:
Հետին ազդրերի մկաններ։
Ազդրի հետևի մասում գտնվող ազդրի ազդրային մկանները օգնում են ծնկի ծալմանը և կարևոր դեր են խաղում ոտքի ընդհանուր ուժի մեջ: Չնայած վազքուղին հիմնականում մարզում է քառագլուխ մկանները, այն նաև ակտիվացնում է ազդրի ազդրային մկանները՝ յուրաքանչյուր քայլի ժամանակ ոտքը կայունացնելու համար:
Հետույքներ՝
Հետույքի մկանները, այդ թվում՝ մեծ, միջին և փոքր հետույքի մկանները, հետույքի հիմնական մկաններն են։ Այս մկանները կայունացնում են ձեր ստորին մարմինը վազքուղու վրա մարզումների ժամանակ։ Կոնքերի լարվածությունը բարելավելու համար թեքեք վազքուղին կամ քայլեք կամ վազեք անհարթ մակերեսի վրա։
Մավերիքս.
Վազքուղու օգտագործման ժամանակ սրունքի մկանները, այդ թվում՝ ստամոքս-կանդեմիուսը և ոտնաթաթի մկանները, աշխատում են դինամիկ կերպով։ Դրանք օգնում են գետնից բարձրանալ և ակտիվանում են յուրաքանչյուր քայլի հետ (հիմնականում վազքի ժամանակ)։ Ընտրեք սրունքների բարձրացում կամ համատեղեք լեռան վրա քայլելը և վազքը՝ այս մկանները ավելի լավ մարզելու համար։
2. Մարմնի միջուկի և վերին մարմնի մկանները.
Որովայն։
Վազքուղու օգտագործման ժամանակ որովայնի մկանները կարևոր դեր են խաղում իրանի կայունացման գործում: Չնայած դրանք ուղղակիորեն չեն ուղղված, դրանք թույլ են տալիս պահպանել ուղղահայաց կեցվածք և հավասարակշռություն մարզման ընթացքում: Ձեր որովայնի մկանները ավելի լավ մարզելու համար կարող եք կատարել վազքուղու վրա կողմնային կամ հավասարակշռության վարժություններ:
Թեք գծեր՝
Գտնվելով որովայնի երկու կողմերում, թեք մկանները նպաստում են իրանի պտտմանը և կողքից կողքի շարժմանը: Այս մկաններից առավելագույնս օգտվելու համար կատարեք կողային թռիչքներ կամ պտտվող տախտակային վարժություններ վազքուղու վրա:
Մեջքի մկանները.
Չնայած վազքուղու վրա քայլելն ու վազելը հիմնական ուշադրության կենտրոնում չեն, այն ներգրավում է մեջքի մի շարք մկաններ, այդ թվում՝ ողնաշարի erector, ռոմբոիդ և տրապեց մկանները: Այս մկանները համատեղ աշխատում են՝ շարժման ընթացքում ողնաշարը կայունացնելու համար: Ամրապնդում է մեջքի հոդերը՝ պահպանելով ճիշտ կեցվածքը, կենտրոնանալով թեթևակի առաջ թեքվելու և ձեռքերի շարժումը մեծացնելով՝ բռնակները բռնելիս:
Վազքուղիբազմակողմանի և արդյունավետ մարզասարքավորում է, որը մարզում է մկանների լայն շրջանակ: Իմանալով, թե որ մկաններն են հիմնականում մարզվում վազքուղու վրա մարզման ժամանակ, կարող եք մշակել համապարփակ մարզումների ծրագիր, որը օպտիմալացնում է ձեր ջանքերը՝ ցանկալի արդյունքների հասնելու համար: Հիշե՛ք ներառել արագության, թեքության և ձեռքերի տարբեր շարժումների տատանումները՝ մկանների ներգրավվածությունը մեծացնելու և ամբողջ մարմնի մարզում վայելելու համար: Օգտագործեք վազքուղին որպես ընդհանուր մարզական գործիք և վայելեք դրա բազմաթիվ առավելությունները՝ առողջ ապրելակերպի անցնելու ընթացքում:
Հրապարակման ժամանակը. Հուլիս-21-2023