Հայտնի է, որ ֆիզիկական վարժությունները բազմաթիվ ֆիզիկական օգուտներ են տալիս, ինչպիսիք են քաշի վերահսկումը, սրտի առողջության բարելավումը և ուժի ավելացումը: Բայց գիտեի՞ք, որ վարժությունները կարող են նաև առողջ պահել ձեր միտքը և լավ տրամադրություն պահպանել:
Ֆիզիկական վարժությունների հոգեկան առողջության օգուտները հսկայական և նշանակալի են։ Նախ, վարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ՝ մեր ուղեղի «լավ տրամադրություն» առաջացնող քիմիական նյութեր։ Այս էնդորֆինները անմիջապես բարելավում են տրամադրությունը և, ինչպես ցույց է տրվել, թեթևացնում են դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները։
Բացի այդ, վարժությունները կարող են նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մեր մարմինները արտադրում են կորտիզոլ, որը կարող է հանգեցնել բորբոքման և առողջության վրա այլ բացասական հետևանքների: Այնուամենայնիվ, ցույց է տրվել, որ վարժությունները նվազեցնում են կորտիզոլի մակարդակը՝ նվազագույնի հասցնելով սթրեսի հետևանքները և նպաստելով ընդհանուր առողջությանը:
Ֆիզիկական վարժությունները նաև զարգացնում են հաջողության և վերահսկողության զգացում: Երբ մենք սահմանում և հասնում ենք ֆիթնես նպատակների, մենք հպարտանում ենք մեզնով և ավելի վստահ ենք զգում մեր կարողությունների նկատմամբ: Այս բավարարվածության զգացումը կարող է տարածվել մեր կյանքի այլ ոլորտների վրա, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ հարաբերությունները:
Բայց որքա՞ն ֆիզիկական վարժություններ են անհրաժեշտ այս օգուտները ստանալու համար: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե միջին ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվություն կամ շաբաթական առնվազն 75 րոպե բարձր ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվություն: Սա կարելի է բաժանել շաբաթական 5 օր 30 րոպեանոց մարզումների:
Իհարկե, ոչ բոլորին է դուր գալիս ավանդական մարզումները, ինչպիսիք են՝վազումկամ ծանրություններ բարձրացնելը։ Լավ լուրն այն է, որ կան շարժվելու և ակտիվ մնալու բազմաթիվ եղանակներ։ Պարը, լողը, լեռնագնացությունը, հեծանվավարությունը և յոգան ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար գերազանց օգուտներ ապահովող գործունեության մի քանի օրինակներ են։
Բացի այդ, մեր առօրյայում վարժությունների ներառումը կարող է հանգեցնել այլ դրական սովորությունների: Երբ մենք առաջնահերթություն ենք տալիս մեր առողջությանը՝ ժամանակ հատկացնելով վարժություններին, մենք կարող ենք նաև ավելի առողջ սննդային ընտրություններ կատարել և ավելի շատ ուշադրություն դարձնել մեր ընդհանուր առողջությանը:
Կարևոր է նաև նշել, որ մարզվելը հիանալի միջոց է շփվելու և նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար: Ֆիթնեսի դասընթացների կամ սպորտային թիմի միանալը կարող է հնարավորություն տալ կապվել ուրիշների հետ և զարգացնել համայնքի զգացում:
Ամփոփելով՝ վարժությունները կարևոր են ոչ միայն լավ առողջությունը պահպանելու, այլև ուրախ և կայուն տրամադրություն պահպանելու համար: Վարժությունների հոգեկան առողջության համար օգտակար հատկությունները հսկայական են, և ֆիզիկական ակտիվությունը մեր առօրյա կյանքում ներառելը կարող է բարելավել ընդհանուր առողջությունը: Այսպիսով, ինչու՞ չկապել սպորտային կոշիկների կապիչները, չգտնել մարզասրահի ընկեր և չշարժվել: Ձեր միտքն ու մարմինը շնորհակալ կլինեն ձեզ:
Հրապարակման ժամանակը. Մայիսի 18-2023