Ինչո՞ւ ընտրել «ժայռամագլցումը»։

Ժայռամագլցումը, լինի դա լեռնագնացություն, հեծանվավարություն, թե մարզասրահում ժայռամագլցում, շատ մարտահրավերներով լի և օգտակար վարժությունների ձև է։ Այն կարող է ոչ միայն բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլև հոգեբանական բավարարվածություն և նվաճման զգացում պարգևել։ Ստորև կքննարկվեն մի քանի ասպեկտներ, թե ինչու պետք է ընտրել լեռնամագլցումը։

Նախ, ֆիզիկական որակի ընդհանուր բարելավումը
Բարելավել սրտանոթային ֆունկցիան
Բլուր բարձրանալը բարձր ինտենսիվությամբ աէրոբիկ վարժության տեսակ է: Բարձրանալու ընթացքում մարմինը պետք է անընդհատ հաղթահարի ձգողականության ուժը, ինչը հանգեցնում է սրտի զարկերի արագացմանը և շնչառության խորացմանը, այդպիսով արդյունավետորեն մարզելով սրտի և թոքերի գործառույթը: Բարձրանալու վարժությունների երկարատև հետևողականությունը կարող է բարելավել սրտի պոմպային հզորությունը և թոքերի օդափոխության գործառույթը, բարելավել մարմնի դիմացկունությունը և հոգնածության դեմ պայքարի ունակությունը:
Օրինակ՝ շաբաթը երեք անգամ 30 րոպեից ավելի բլուր բարձրանալը կարող է զգալիորեն հեշտացնել շնչառությունը և մի քանի շաբաթ շարունակ աստիճաններով բարձրանալիս շնչահեղձությունից ազատվել։

Բարելավել մկանների ուժը և դիմացկունությունը
Ժայռամագլցման վարժությունները կենտրոնանում են ոտքերի, կոնքերի և մարմնի կորիզի վրա: Այս մկանային խմբերը պետք է անընդհատ ուժ գործադրեն բարձրանալու ընթացքում՝ լանջի դիմադրությունը հաղթահարելու համար: Ժայռամագլցման միջոցով դուք կարող եք արդյունավետորեն բարձրացնել այս մասերի մկանային ուժը և դիմացկունությունը:
Օրինակ՝ վերելք վարելիս ոտքերի մկանները պետք է անընդհատ պտտեն ոտնակները, ազդրի մկանները ապահովում են կայուն հենարան, իսկ մարմնի կենտրոնական մկանները պահպանում են մարմնի հավասարակշռությունը։ Երկարատև ամրությունը կարող է ստեղծել ոտքերի ամուր գծեր և հետույքի լարված մկաններ։

Խթանել ճարպի այրումը
Ժայռամագլցման վարժությունները ճարպ այրելու արդյունավետ միջոց են: Իր բարձր ինտենսիվության բնութագրերի շնորհիվ մարմինը շատ էներգիա է սպառում ժայռամագլցման ընթացքում, այդպիսով խթանելով ճարպի այրումը:
Հարթ դիրքով վարժությունների համեմատ, բարձր դիրքով վարժությունները նույն ժամանակահատվածում ավելի շատ կալորիա են այրում: Օրինակ՝ բլուրը ոտքով 6 կիլոմետր ժամում արագությամբ բարձրանալը կարող է այրել մոտ 10-15 կալորիա մեկ րոպեում, մինչդեռ հարթ դիրքով քայլելը կարող է այրել ընդամենը մոտ 5-7 կալորիա:

Երկրորդ՝ հոգեբանական և հոգևոր օգուտներ
Ազատեք ճնշումը
Ժայռամագլցման վարժություն կարող է լինել սթրեսը նվազեցնելու արդյունավետ միջոց: Բարձրանալու ընթացքում ձեր մարմինը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք քիմիական նյութեր են, որոնք ձեզ լավ և հանգստացնող զգացողություն են հաղորդում:
Երբ կենտրոնանում եք բարձրանալու շարժման և շնչառության վրա, կարող եք ժամանակավորապես մոռանալ կյանքի դժվարությունների և ճնշումների մասին՝ հանգստացնող ազդեցության հասնելու համար։

Բարձրացրեք ինքնավստահությունը
Յուրաքանչյուր անգամ, երբ լանջը հաջողությամբ հաղթահարվում է, դա բերում է հաջողության զգացում և ինքնավստահության բարձրացում: Այս հոգեբանական բավարարվածությունը կարող է մարդկանց մոտիվացնել շարունակել պայքարել ավելի բարձր նպատակների համար:
Օրինակ, երբ դուք առաջին անգամ ավարտում եք դժվարին վերելքի երթուղին, դժվարությունը հաղթահարելուց հետո զգացած ուրախությունն ու հպարտությունը մեծապես կբարձրացնեն ձեր ինքնավստահությունը։

Զարգացրեք ուժեղ կամք
Լեռնագնացության գործընթացում անխուսափելիորեն կհանդիպեք դժվարությունների և մարտահրավերների, ինչպիսիք են զառիթափ լանջը, հոգնած մարմինը և այլն: Բլուրներ բարձրանալիս համառորեն կարող եք զարգացնել համառություն և անսասան ոգի:
Այս տեսակի կամքի ուժը ոչ միայն գործում է սպորտում, այլև կարող է փոխանցվել առօրյա կյանքում՝ օգնելով մարդկանց ավելի լավ հաղթահարել տարբեր մարտահրավերներ։

Երրորդ՝ սոցիալական և շրջակա միջավայրի փոխազդեցություն
Ընկերացեք նման մտածող մարդկանց հետ
Բլուրներ բարձրանալու սպորտաձևերը հաճախ ունեն որոշակի սոցիալական բնույթ։ Անկախ նրանից, թե դուք միանում եք լեռնագնացության ակումբի, հեծանվային խմբի, թե մարզասրահում ժայռամագլցման դասընթացի, կարող եք հանդիպել նման մտածողությամբ ընկերների։
Ուրիշների հետ լեռնագնացությունը կարող է ոչ միայն մեծացնել սպորտաձևից հաճույքը, այլև խրախուսել և աջակցել միմյանց՝ միասին առաջընթաց գրանցելու համար։

Բնությանը մոտ
Արտաքին օգտագործման համարլեռնագնացության սպորտաձևեր, ինչպիսիք են արշավները կամ լեռնային հեծանվավարությունը, մասնակիցները կարող են մոտենալ բնությանը և վայելել բնության գեղեցկությունը։
Վերելքի ընթացքում կարող եք վայելել հիասքանչ լեռնային տեսարանները, մաքուր օդը և հարուստ բնական էկոլոգիան, ինչը կարող է ոչ միայն բարձրացնել սպորտով զբաղվելու հաճույքը, այլև բարձրացնել բնական միջավայրի պաշտպանության մասին իրազեկվածությունը։

Չորրորդ՝ մարդկանց լայն շրջանակ
Հարմար է բոլոր տարիքի և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակների համար
Ժայռամագլցման վարժությունները կարող են հարմարեցվել անհատի ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին և հետաքրքրություններին: Անկախ նրանից՝ սկսնակ եք, թե փորձառու սպորտի սիրահար, կարող եք գտնել ժայռամագլցման հարմար եղանակ:
Օրինակ՝ սկսնակները կարող են ընտրել մեղմ լանջ՝ ոտքով բարձրանալու համար, մինչդեռ ավելի փորձառու մարզիկները կարող են ընտրել դժվար լեռնային հեծանվային երթուղիներ։

Հարմար է մարզումների բազմաթիվ տեսակների համար
Ժայռամագլցումը չի սահմանափակվում միայն լեռնագնացությամբ և հեծանվավազքով, այլ կարող է իրականացվել նաև այլ ձևերով, օրինակ՝ մարզասրահում օգտագործելով սարքավորումներ, ինչպիսիք են ժայռամագլցման սարքավորումները և էլիպտիկ մարզասարքերը։
Այս բազմազանությունն ու ճկունությունը լեռնագնացությունը դարձնում են հարմար մարդկանց տարբեր խմբերի կարիքներին և նախասիրություններին համապատասխան։

Ամփոփել
Ժայռամագլցումը շատ օգտակար մարզաձև է, այն կարող է ոչ միայն բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլև հոգեբանական բավարարվածություն և նվաճման զգացում պարգևել: Անկախ նրանից, թե դա սրտի և թոքերի գործառույթը ամրապնդելու, մկանային գիծ կառուցելու, թե սթրեսը թեթևացնելու և ընկերներ ձեռք բերելու համար է, ժայռամագլցումը լավ ընտրություն է: Հուսով եմ, որ այս հոդվածը կխթանի ձեր հետաքրքրությունը ժայռամագլցման սպորտի նկատմամբ, որպեսզի կարողանաք վայելել սպորտի ուրախությունն ու առողջությունը՝ միաժամանակ մարտահրավեր նետելով ինքներդ ձեզ: