Քաշի կորստի հարցում վազքուղու և էլիպտիկ մարզասարքի միջև ընտրություն կատարելը կարող է շփոթեցնող լինել, հատկապես, եթե նորեկ եք ֆիթնեսում: Երկու մարզասարքերն էլ հիանալի սրտանոթային սարքավորումներ են, որոնք կօգնեն ձեզ այրել կալորիաներ, արագացնել սրտի զարկերը և բարելավել ձեր ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Այնուամենայնիվ, երկուսի միջև կան տարբերություններ, և կախված ձեր նպատակներից՝ մեկը կարող է ավելի լավ համապատասխանել մյուսին:
Եթե դուք ունեք հոդերի ցավ կամ վնասվածք, էլիպտիկ մարզասարքը կարող է լինել առաջին ընտրությունը, քանի որ այն ցածր ազդեցություն ունի և ավելի քիչ ծանրաբեռնում է ձեր հոդերը: Եթե դուք ունեք ցավոտ ծնկներ, ապա էլիպտիկ մարզասարքը նախընտրելի տարբերակ է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն ընդօրինակում է վազքի շարժումը՝ առանց ճնշում գործադրելու ձեր ծնկների վրա: Առողջապահության վիճակագրության ազգային կենտրոնի տվյալներով՝ մեծահասակների չորսից մեկը տառապում է հոդերի ցավից, ինչը նշանակում է, որ էլիպտիկ մարզասարքը կարող է բավարարել մեծամասնության կարիքները:
Եթե ցանկանում եք յուրաքանչյուր մարզման հետ ավելի շատ կալորիա այրել, վազքուղին կարող է ավելի լավ ընտրություն լինել: Վազքուղու վրա քայլելը կամ վազելը մարզում է մարմնի բոլոր հիմնական մկանային խմբերը և այրում կալորիաները: Սա վազքուղին դարձնում է իդեալական սրտանոթային հիվանդությունների դեպքում:
Էլիպտիկ մարզասարքերի լրացուցիչ հնարավորություններից մեկը վերին մարմնի մարզում կատարելու հնարավորությունն է՝ շնորհիվ բռնակների։ Սա լրացուցիչ հնարավորություն է տալիս բարելավել սրտանոթային առողջությունը, ինչպես նաև վերին մարմնի մկանների ուժը։ Բռնակները թույլ են տալիս համաժամեցնել ձեր ձեռքերի և ոտքերի շարժումները, ինչը նպաստում է ձեր համակարգման և ընդհանուր կատարողականի բարելավմանը։
Էլիպտիկ մարզասարքերի մեկ այլ հիանալի կողմն այն է, որ դրանք թույլ են տալիս արագ փոփոխություններ կատարել ձեր մարզումների ռեժիմում: Ավելացնելով դիմադրություն կամ կարգավորելով ոտնակների թեքությունը, կարող եք ձեր մարզումը հարմարեցնել ձեր մարմնի որոշակի հատվածներին: Օրինակ՝ ոտնակների թեքությունը մեծացնելը մարզում է սրունքի և ազդրի ազդրի մկանները:
Մարզման հարմարավետության առումով էլիպտիկ մարզասարքն ավելի հարմարավետ է, քան վազքուղին։ Եթե չեք կարողանում նորմալ քայլել կամ վազել, վազքուղին կարող է մեծ ծանրաբեռնվածություն առաջացնել ձեր հոդերի վրա։ Դուք կարող եք հեշտությամբ վնասվածք ստանալ, եթե զգույշ չլինեք։ Այնուամենայնիվ, վազքուղիների ավելի նոր մոդելների դեպքում սարքի մեջ ներկառուցված են ավելի շատ ամորտիզատորներ՝ հոդերի վրա որոշակի ծանրաբեռնվածություն նվազեցնելու համար։
եզրակացության մեջ
Ամփոփելով՝ էլիպտիկ, թե՞ վազքուղու ավելի լավ լինելը կախված է ձեր նպատակներից և ֆիզիկական վիճակից: Եթե դուք ունեք վնասվածքների, հոդերի ցավերի պատմություն կամ նախընտրում եք հարմարավետ, ցածր լարվածությամբ մարզում, էլիպտիկ մարզումը ձեզ համար է: Բայց եթե ցանկանում եք այրել կալորիաներ, մարզել բազմաթիվ մկանային խմբեր և կատարել բարձր ինտենսիվությամբ կարդիո վարժություններ, ընտրեք վազքուղին: Ամեն դեպքում, երկու սարքերն էլ կատարյալ սարքավորումներ են լավ կարդիո մարզման համար և կարող են հիանալի արդյունքների հասնել ճիշտ օգտագործման դեպքում: Մի մոռացեք, որ հետևողականությունը ձեր կարդիո ռեժիմից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին է:
Հրապարակման ժամանակը. Մայիսի 31-2023