Մարզումից հետո կարևոր է որոշակի քայլեր ձեռնարկել՝ ձեր մարմնին վերականգնվելու և ձեր մարզումների առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար։մարզումների սեանսԱհա մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել մարզումից հետո.
1. Հանգստացեք. մի քանի րոպե անցկացրեք ցածր ինտենսիվության վարժություններով կամ ձգումներով, որպեսզի աստիճանաբար ձեր սրտի բաբախյունը և շնչառությունը վերադառնան նորմալ մակարդակի: Սա կարող է օգնել կանխել գլխապտույտը և նպաստել մկանների վերականգնմանը:
2. Ձգումներ. Կատարեք ստատիկ ձգումներ՝ ճկունությունը բարելավելու և մկանների լարվածությունը կանխելու համար: Կենտրոնացեք այն մկանների վրա, որոնք մարզվել եք մարզման ընթացքում:
3. Ջրազրկում. Խմեք շատ ջուր՝ մարզման ընթացքում քրտինքի միջոցով կորցրած հեղուկը լրացնելու համար: Ջրազրկումը կարևոր է օպտիմալ արդյունավետության և վերականգնման համար:
4. Լիցքավորվեք էներգիայով. մարզումից հետո 30 րոպեից մինչև մեկ ժամվա ընթացքում կերեք հավասարակշռված սնունդ կամ նախուտեստ, որը պարունակում է ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Սա օգնում է լրացնել գլիկոգենի պաշարները և խթանում մկանների վերականգնումն ու աճը:
5. Հանգիստ. Ձեր մարմնին ժամանակ տվեք հանգստանալու և վերականգնվելու համար: Բավարար հանգիստը կարևոր է մկանների վերականգնման և աճի համար:
6. Լսեք ձեր մարմնին. ուշադրություն դարձրեք ցավի կամ անհարմարության ցանկացած նշանի: Եթե ունեք որևէ անսովոր կամ ուժեղ ցավ, կարևոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ:
7. Հետևեք ձեր առաջընթացին. գրանցեք ձեր մարզումները, ներառյալ վարժությունները, մոտեցումները և կատարած կրկնությունները: Սա կարող է օգնել ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին և անհրաժեշտության դեպքում կատարել ճշգրտումներ ձեր ռեժիմում:
8. Հոգ տարեք ձեր մարմնի մասին. լավ ինքնախնամք ցուցաբերեք՝ ցնցուղ ընդունելով, մարզահագուստը լվանալով և վնասվածքները կամ ցավոտ հատվածները խնամելով։ Սա կարող է օգնել կանխել վարակները և նպաստել ընդհանուր բարեկեցությանը։
Հիշե՛ք, որ յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է, ուստի կարևոր է լսել ձեր մարմնին և հարմարեցնել մարզումից հետո ձեր ռեժիմը՝ համապատասխանեցնելով ձեր կարիքներին և նպատակներին։
Հրապարակման ժամանակը. Դեկտեմբերի 21-2023