Մարզվելուց հետո կարևոր է որոշակի քայլեր ձեռնարկել՝ օգնելու ձեր մարմնին վերականգնվել և առավելագույնի հասցնել ձեր օգուտներըվարժությունների նիստ. Ահա մի քանի բան, որ դուք կարող եք անել մարզվելուց հետո.
1. Զովացեք. մի քանի րոպե անցկացրեք ցածր ինտենսիվության վարժությունների կամ ձգումների մեջ, որպեսզի աստիճանաբար ձեր սրտի զարկերն ու շնչառությունը վերադարձնեն նորմալ: Սա կարող է օգնել կանխել գլխապտույտը և նպաստել մկանների վերականգնմանը:
2. Ձգում. Կատարեք ստատիկ ձգումներ՝ ճկունությունը բարելավելու և մկանների ձգումը կանխելու համար: Կենտրոնացեք այն մկանների վրա, որոնք աշխատել եք ձեր մարզման ընթացքում:
3. Խոնավեցրեք. շատ ջուր խմեք՝ մարզվելու ընթացքում քրտինքով կորցրած հեղուկը լրացնելու համար: Հիդրատացված մնալը շատ կարևոր է օպտիմալ աշխատանքի և վերականգնման համար:
4. Վերալիցքավորել. մարզվելուց հետո 30 րոպեից մինչև մեկ ժամվա ընթացքում կերեք հավասարակշռված կերակուր կամ խորտիկ, որը պարունակում է ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Սա օգնում է լրացնել գլիկոգենի պաշարները և նպաստում է մկանների վերականգնմանը և աճին:
5. Հանգիստ. ժամանակ տվեք ձեր մարմնին հանգստանալու և վերականգնվելու: Մկանների վերականգնման և աճի համար անհրաժեշտ է բավարար հանգիստ:
6. Լսեք ձեր մարմնին. Ուշադրություն դարձրեք ցավի կամ անհանգստության ցանկացած նշանի: Եթե դուք զգում եք որևէ արտասովոր կամ ուժեղ ցավ, կարևոր է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ:
7. Հետևեք ձեր առաջընթացին. Գրառեք ձեր մարզումների մասին՝ ներառյալ կատարած վարժությունները, հավաքածուները և կրկնությունները: Սա կարող է օգնել ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին և անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ կատարել ձեր առօրյայում:
8. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին. լավ ինքնասպասարկման կիրառեք՝ լոգանք ընդունելով, լվանալով մարզական հագուստը և հոգալով վնասվածքների կամ ցավոտ կետերի մասին: Սա կարող է օգնել կանխել վարակները և նպաստել ընդհանուր բարեկեցությանը:
Հիշեք, որ յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է, ուստի կարևոր է լսել ձեր մարմնին և հարմարեցնել ձեր մարզումից հետո ձեր ռեժիմը՝ ըստ ձեր կարիքների և նպատակների:
Հրապարակման ժամանակը՝ Dec-21-2023