Քայլելու գորգը շարժական վազքուղի է, որը կոմպակտ է և կարող է տեղադրվել գրասեղանի տակ: Այն կարող է օգտագործվել տան կամ գրասենյակային միջավայրում և գալիս է կանգնած կամ կարգավորվող բարձրությամբ գրասեղանի հետ՝ որպես ակտիվ աշխատակայանի մաս: Այն թույլ է տալիս ֆիզիկական ակտիվություն կատարել՝ միաժամանակ անելով այնպիսի բաներ, որոնք սովորաբար պահանջում են նստել: Մտածեք դրա մասին որպես բազմաֆունկցիոնալ հնարավորություն՝ անկախ նրանից, թե աշխատավայրում ժամերով նստած եք, թե տանը հեռուստացույց եք դիտում, և մի փոքր մարզվեք:
Քայլելու գորգ և վազքուղի
Այնքայլելու պահոցiթեթև և համեմատաբար թեթև է և կարող է գնալ այնտեղ, որտեղ ավանդական վազքուղիները չեն համարձակվում քայլել: Թեև ֆիթնես սարքավորումների երկու տեսակներն էլ խրախուսում են շարժումը և կարող են օգնել ձեզ «քայլ անել», քայլելու գորգերը իրականում նախատեսված չեն սիրտի համար:
Քայլելու գորգերի մեծ մասը էլեկտրական են և ունեն կարգավորելի կարգավորումներ: Բայց քանի որ դրանք հատուկ ստեղծված են ձեր գրասեղանի մոտ կանգնած ժամանակ օգտագործելու համար, հավանաբար շատ չեք քրտնի: Քայլելու գորգերը սովորաբար չունեն բազկաթոռներ, ինչը սովորական անվտանգության հատկանիշ է վազքուղիների վրա: Բայց որոշ քայլող գորգեր ունեն բազրիքներ, որոնք կարող եք հեռացնել կամ հեռացնել: Նրա ավելի կոմպակտ չափսերը և կարգավորելի կարգավորումը քայլելու գորգը դարձնում են լավ ընտրություն աշխատավայրում կամ տանը օգտագործելու համար:
Որոշ քայլելու բարձիկներ ունեն կարգավորելի դիմադրություն կամ արագություն, սակայն, ի տարբերություն վազքուղիների, դրանք նախատեսված չեն վազքի համար: Մյուս կողմից, վազքուղիներն ունեն ավելի մեծ, ծանր շրջանակներ և հիմքեր, բազրիքներ և այլ առանձնահատկություններ, ուստի դրանք նախատեսված են տեղում մնալու և կայուն մնալու համար, նույնիսկ եթե սկսեք ավելի արագ վազել:
Էլեկտրոնային վազքուղիները սովորաբար ունեն տարբեր արագություններ և Կարգավորումներ, որպեսզի կարողանաք բարձրացնել (կամ նվազեցնել) ձեր մարզումների ինտենսիվությունը: Զարմանալի չէ, որ այս լրացուցիչ հնարավորությունների պատճառով վազքուղիներն ընդհանուր առմամբ ավելի թանկ են, քան քայլող MATS-ը:
Քայլող ՄԱՏՍ-ների տեսակները
Տնային և գրասենյակային օգտագործման համար քայլող MATS-ի աճող ժողովրդականության հետ մեկտեղ ընկերությունները ավելացրել են մի շարք հնարավորություններ՝ բավարարելու ձեր գործունեության նպատակներն ու հատուկ պահանջները:
Ծալովի տեսակը. Եթե դուք ունեք սահմանափակ ոտնահետք կամ ցանկանում եք ձեզ հետ քայլելու գորգ տանել, երբ ճանապարհորդում եք տան և գրասենյակի միջև, ծալովիքայլելու գորգգործնական տարբերակ է։ Նրանք ունեն հոդակապ պահոց՝ հեշտ պահեստավորման համար և հայտնի են նրանց մոտ, ովքեր ցանկանում են պահել իրենց ֆիթնես սարքավորումները օրվա վերջում կամ երբ դրանք չեն օգտագործվում: Ծալովի քայլող MATS-ը կարող է ունենալ կայուն բռնակ, որը կարելի է հեռացնել:
Գրասեղանի տակ. Մեկ այլ հայտնի առանձնահատկությունն այն է, որ գորգ տեղադրելու ունակությունը կանգնած գրասեղանի տակ է: Այս տեսակի քայլող ՄԱՏՍ-ները չունեն բռնակ կամ ձող՝ նոութբուքը կամ բջջային հեռախոսը պահելու համար:
Կարգավորելի թեքություն: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ դժվարություններ ունենալ, որոշ քայլող ՄԱՏՍ-ներ ունեն կարգավորվող թեքություններ, որոնք կարող են օգնել խթանել ձեր սիրտը: Ձեզ ստիպում է զգալ, որ բարձրանում եք սար: (Անհայտ է, որ թեքվելը կոճերն ու ծնկներն ավելի ամուր և ճկուն են դարձնում:) Դուք կարող եք կարգավորել թեքությունը մինչև 5% կամ ավելի: Սա թույլ է տալիս անցնել ավելի բարդ մարզումների կամ փոխել ինտենսիվությունը ընդմիջումներով: Որոշ կարգավորվող թեք քայլող ՄԱՏՍ-ներ նույնիսկ ունեն կայունացնող բռնակներ՝ բարելավելու անվտանգությունն ու հավասարակշռությունը:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախ գորգը հարթեցնել, այնուհետև հինգ րոպեի ընթացքում աստիճանաբար ավելացնել թեքությունը մինչև 2%-3%, երկու րոպեով նորից զրոյականացնել, իսկ հետո երեք-չորս րոպեի ընթացքում ետ դնել 2%-3%-ի: Ժամանակի ընթացքում այս միջակայքերի ավելացումը թույլ է տալիս ավելի շատ ժամեր (և քայլեր) մշակել լանջերին:
Քայլելու MATS-ի առավելությունները
Երբ դուք աշխատում եք կամ չեք կարողանում դուրս գալ զբոսանքի, քայլելու գորգը ձեզ տալիս է ֆիզիկական վարժություններ: Այլ առավելությունները ներառում են.
Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը և առողջությունը: Եթե դուք Միացյալ Նահանգների միլիոնավոր մեծահասակներից մեկն եք, ովքեր ձեր աշխատանքային օրվա մեծ մասն անցկացնում են նստած վիճակում, ապա կարող եք սրտի, անոթների և նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրների ավելի մեծ վտանգի տակ լինել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ միջին չափահասը նստում է օրական ավելի քան 10 ժամ: Նույնիսկ նստած ժամանակի մի մասը չափավոր ակտիվության (օրինակ՝ գորգի վրա արագ քայլելը) փոխելը կարող է փոխել և օգուտ բերել սրտի առողջությանը: Եթե դա բավարար չէ ձեզ տեղից հանելու և տեղաշարժվելու համար, ապա նստակյաց պահվածքը նույնպես կապված է քաղցկեղի որոշ տեսակների առաջացման ռիսկի հետ:
Իրական ֆիզիկական օգուտները տարբեր են, բայց մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մեծահասակները, ովքեր տանը նստարաններ են օգտագործում, ավելի ակտիվ են զգում, ավելի քիչ ֆիզիկական ցավ են զգում և բարելավում են ընդհանուր առողջությունը:
Բարելավում է ուղեղի աշխատանքը։ Մտքի և մարմնի կապն իրական է: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նրանց գրասեղանի մոտ քայլելը կարող է նրանց ավելի լավ զգալ ֆիզիկապես, մտավոր և էմոցիոնալ առումով: Նրանք ավելի քիչ բացասական ազդեցություն ունեցան, ներառյալ անուշադրությունը, այն օրերին, երբ նրանք օգտագործում էինքայլելու գորգհամեմատ այն օրերի հետ, երբ նրանք աշխատում էին գրասեղանի վրա: Մեկ այլ հետազոտություն ցույց է տվել, որ մարդկանց տրամաբանական գնահատականները բարելավվել են, երբ կանգնած են, քայլում են և քայլում, համեմատած նստածի հետ:
Նվազեցրեք նստակյաց ժամանակը: Ամերիկացի մեծահասակների մեկ քառորդը նստում է օրական ավելի քան ութ ժամ, իսկ 10-ից չորսը ֆիզիկապես ակտիվ չեն: Նստակյաց պահվածքը կապված է գիրության, սրտի հիվանդությունների, թույլ կենտրոնացման և բացասական հույզերի հետ: Սակայն վերջերս հրապարակված գլոբալ ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ փոքր ակտիվությունը կարող է երկար ճանապարհ անցնել առողջության և բարեկեցության բարելավման համար: 2021 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ գրասենյակային աշխատողները, ովքեր օգտվել են քայլող MATS-ից, օրական միջինը 4500 հավելյալ քայլ են կատարել:
Նվազեցնում է սթրեսը։ Սթրեսի մակարդակը հաճախ կապված է վարժությունների հետ: Ուստի զարմանալի չէ, որ քայլող MATS-ի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը (ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում): Աշխատավայրում քայլող MATS-ի օգտագործման և ֆիզիկական և հոգեկան առողջության փոխհարաբերության վերաբերյալ 23 ուսումնասիրությունների ուսումնասիրությունը վկայում է այն մասին, որ նստարանները և քայլելու MATS-ի օգտագործումը օգնում են մարդկանց ավելի ակտիվ լինել աշխատավայրում, նվազեցնել սթրեսը և բարելավել իրենց ընդհանուր տրամադրությունը:
Ուշադրության և կենտրոնացման բարձրացում: Կարո՞ղ եք մաստակ ծամել (կամ լինել ավելի արդյունավետ) քայլելիս: Տարիներ շարունակ հետազոտողները փորձում էին պարզել, թե արդյոք աշխատավայրում քայլելու գորգ օգտագործելը կարող է բարելավել ձեր արտադրողականությունը: Ժյուրին դեռ դուրս է եկել, սակայն վերջերս կատարած ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ թեև աշխատավայրում զբոսանքի գորգ օգտագործելը ուղղակիորեն չի բարելավում ձեր արտադրողականությունը մարզվելիս, կան ապացույցներ, որ և՛ կենտրոնացումը, և՛ հիշողությունը բարելավվում են քայլելուց հետո:
2024 թվականի Mayo Clinic-ի հետազոտությունը, որին մասնակցել են 44 մարդիկ, ովքեր օգտագործել են քայլող MATS կամ այլ ակտիվ աշխատատեղեր, ցույց է տվել, որ նրանք բարելավել են մտավոր ճանաչողությունը (մտածողությունը և դատողությունը)՝ չնվազեցնելով աշխատանքային կատարողականը: Հետազոտողները նաև չափել են մուտքագրման ճշգրտությունն ու արագությունը և պարզել, որ մինչ մուտքագրումը փոքր-ինչ դանդաղել է, ճշգրտությունը չի տուժել:
Ինչպես ընտրել ճիշտ գորգը ձեզ համար
Քայլելու գորգերը լինում են տարբեր չափերի և ունեն տարբեր գործառույթներ: Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել գնումներ կատարելիս.
Չափը. Ուշադիր նայեք քայլելու գորգի նկարագրությանը և համոզվեք, որ այն տեղավորվում է ձեր գրասեղանի տակ կամ ցանկացած այլ տարածքի տակ, որը ցանկանում եք օգտագործել այն ձեր տանը: Կարող եք նաև մտածել, թե որքան ծանր է այն և որքան հեշտ (կամ դժվար) կլինի այն տեղափոխելը:
կրող հզորություն. Լավ գաղափար է նաև ստուգել գորգի քաշի սահմանաչափը և գորգի չափը՝ համոզվելու համար, որ այն հարմար է ձեր մարմնի տեսակին:Քայլելու բարձիկներ սովորաբար կարող է պահել մինչև մոտ 220 ֆունտ, բայց որոշ մոդելներ կարող են պահել մինչև 300 ֆունտից ավելի:
Աղմուկ. Եթե դուք նախատեսում եք զբոսանքի գորգ օգտագործել այն տարածքում, որտեղ գտնվում են ձեր գործընկերները կամ ընտանիքը, աղմուկի մակարդակը կարևոր հատկանիշ է, որը պետք է հաշվի առնել: Ընդհանուր առմամբ, ծալովի քայլող MATS-ը կարող է ավելի շատ աղմուկ առաջացնել, քան ստացիոնարները:
Արագություն. Քայլելու բարձիկներն առաջարկում են նաև մի շարք առավելագույն արագություններ՝ կախված ձեր ուզած վարժությունների տեսակից: Սովորական արագությունը ժամում 2,5-ից 8,6 մղոն է:
Խելացի գործառույթ: Որոշ քայլող MATS կարող են շփվել ձեր բջջային սարքի հետ կամ աջակցել Bluetooth-ին: Ոմանք նույնիսկ գալիս են բարձրախոսներով, այնպես որ կարող եք լսել ձեր սիրած երաժշտությունը կամ փոդքասթը քայլելիս:
Հրապարակման ժամանակը՝ Dec-03-2024