Ի՞նչ է քայլելու գորգը։

Քայլելու գորգը կոմպակտ շարժական վազքուղի է, որը կարող է տեղադրվել սեղանի տակ: Այն կարող է օգտագործվել տանը կամ գրասենյակում և գալիս է կանգնած կամ կարգավորվող բարձրության սեղանով՝ որպես ակտիվ աշխատանքային կայանի մաս: Այն թույլ է տալիս կատարել որոշակի ֆիզիկական գործունեություն՝ միաժամանակ անելով այնպիսի բաներ, որոնք սովորաբար պահանջում են նստած դիրք: Մտածեք դրա մասին որպես բազմախնդրության վերջնական հնարավորություն՝ անկախ նրանից, թե դուք ժամերով նստած եք աշխատանքի վայրում, թե տանը հեռուստացույց եք դիտում, և մի փոքր մարզվեք:
Քայլելու գորգ և վազքուղի
Theքայլելու հարթակiԹեթև և համեմատաբար թեթև են, և կարող են հասնել այնտեղ, որտեղ ավանդական վազքուղիները չեն համարձակվում քայլել: Չնայած երկու տեսակի մարզասարքերն էլ խրախուսում են շարժումը և կարող են օգնել ձեզ «արագ քայլել», քայլելու գորգերը իրականում նախատեսված չեն կարդիո մարզումների համար:
Քայլելու գորգերի մեծ մասը էլեկտրական են և ունեն կարգավորվող կարգավորումներ։ Սակայն, քանի որ դրանք հատուկ նախագծված են սեղանի մոտ կանգնած օգտագործելու համար, դուք, հավանաբար, շատ չեք քրտնի։ Քայլելու գորգերը սովորաբար չունեն թևակալներ, որոնք վազքուղիների վրա տարածված անվտանգության հատկանիշ են։ Սակայն որոշ քայլելու գորգեր ունեն բազրիքներ, որոնք կարող եք հանել կամ հեռացնել։ Դրա ավելի կոմպակտ չափսը և կարգավորվող կարգավորումները քայլելու գորգը դարձնում են լավ ընտրություն աշխատավայրում կամ տանը օգտագործելու համար։
Որոշ քայլելու համար նախատեսված բարձիկներ ունեն կարգավորելի դիմադրություն կամ արագություն, սակայն, ի տարբերություն վազքուղիների, դրանք նախատեսված չեն վազքի համար: Մյուս կողմից, վազքուղիներն ունեն ավելի մեծ, ծանր շրջանակներ և հիմքեր, բազրիքներ և այլ առանձնահատկություններ, ուստի դրանք նախատեսված են տեղում մնալու և կայուն մնալու համար, նույնիսկ եթե դուք սկսեք ավելի արագ վազել:
Էլեկտրոնային վազքուղիները սովորաբար ունեն տարբեր արագություններ և կարգավորումներ, որպեսզի կարողանաք մեծացնել (կամ նվազեցնել) ձեր մարզման ինտենսիվությունը: Զարմանալի չէ, որ այս լրացուցիչ հնարավորությունների պատճառով վազքուղիները, որպես կանոն, ավելի թանկ են, քան քայլքի գորգերը:

Քայլելու գորգերի տեսակները
Տանը և գրասենյակում քայլելու գորգերի աճող ժողովրդականությանը զուգընթաց, ընկերությունները ավելացրել են մի շարք գործառույթներ՝ ձեր գործունեության նպատակներին և հատուկ պահանջներին համապատասխանելու համար:
Ծալովի տեսակ։ Եթե սահմանափակ տարածք ունեք կամ ցանկանում եք ձեզ հետ քայլելու գորգ տանել տնից գրասենյակ գնալիս, ծալովի գորգըքայլելու գորգգործնական տարբերակ է: Դրանք ունեն հոդակապավոր բարձիկ՝ հեշտ պահեստավորման համար և սիրված են նրանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են պահել իրենց մարզասարքերը օրվա վերջում կամ երբ դրանք չեն օգտագործվում: Ծալովի քայլելու գորգերը կարող են ունենալ կայուն բռնակ, որը կարող է հանվել:
Սեղանի տակ։ Մեկ այլ տարածված առանձնահատկություն քայլելու գորգը կանգնած սեղանի տակ տեղադրելու հնարավորությունն է։ Այս տեսակի քայլելու գորգերը չունեն բռնակ կամ ձող՝ նոութբուք կամ բջջային հեռախոս պահելու համար։
Կարգավորելի թեքություն։ Եթե ցանկանում եք ավելի շատ մարտահրավերներ, որոշ քայլելու գորգեր ունեն կարգավորվող թեքություններ, որոնք կարող են օգնել բարելավել ձեր կարդիո մարզումները։ Դրանք ձեզ այնպիսի զգացողություն են տալիս, կարծես լեռ եք բարձրանում։ (Պարզվել է նաև, որ թեքվելը կոճերն ու ծնկները դարձնում է ավելի ամուր և ճկուն։) Դուք կարող եք կարգավորել թեքությունը մինչև 5% կամ ավելի։ Սա թույլ է տալիս անցնել ավելի մարտահրավերային մարզումների կամ փոխել ինտենսիվությունը ընդմիջումներով։ Որոշ կարգավորվող թեք քայլելու գորգեր նույնիսկ ունեն կայունացնող բռնակներ՝ անվտանգությունն ու հավասարակշռությունը բարելավելու համար։
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախ քայլքի գորգը հարթ դնել, այնուհետև աստիճանաբար հինգ րոպե թեքությունը բարձրացնել մինչև 2%-3%, երկու րոպեով կրկին զրոյացնել, ապա երեք-չորս րոպե թեքությունը կրկին դարձնել 2%-3%: Ժամանակի ընթացքում այս ժամանակահատվածների ավելացումը թույլ է տալիս ավելի շատ ժամեր (և քայլեր) մարզվել թեքությունների վրա:
Քայլելու գորգերի առավելությունները
Երբ աշխատում եք կամ չեք կարողանում դուրս գալ զբոսանքի, քայլելու գորգը ձեզ մարզանք է տալիս: Այլ առավելություններից են՝
Ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը և առողջությունը։ Եթե դուք Միացյալ Նահանգներում ապրող միլիոնավոր մեծահասակներից մեկն եք, ովքեր աշխատանքային օրվա մեծ մասն անցկացնում են նստած, ապա կարող եք ավելի բարձր ռիսկի ենթարկվել սրտի, անոթային և նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրների համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ միջին չափահասը օրական նստած է ավելի քան 10 ժամ։ Նույնիսկ նստած ժամանակի մի մասը չափավոր ակտիվության փոխարինելը (օրինակ՝ քայլելու գորգի վրա արագ քայլելը) կարող է տարբերություն ստեղծել և օգտակար լինել սրտի առողջության համար։ Եթե դա բավարար չէ ձեզ նստած տեղից վեր կացնելու և շարժվելու համար, նստակյաց կյանքը կապված է նաև որոշակի տեսակի քաղցկեղի առաջացման ռիսկի բարձրացման հետ։
Իրական ֆիզիկական օգուտները տարբեր են, բայց մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ տանը քայլելու համար նախատեսված սեղաններ օգտագործող մեծահասակները հայտնել են, որ իրենց ավելի ակտիվ են զգում, ավելի քիչ ֆիզիկական ցավ ունեն և ընդհանուր առողջությունը բարելավվել է։

Բարելավում է ուղեղի գործառույթը։ Մտքի և մարմնի կապը իրական է։ Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ սեղանի մոտ քայլելը կարող է նրանց ավելի լավ զգալ ֆիզիկապես, մտավոր և հուզականորեն։ Նրանք ավելի քիչ բացասական ազդեցություններ են ունեցել, այդ թվում՝ անուշադրություն, այն օրերին, երբ օգտագործել են…քայլելու գորգհամեմատած այն օրերի հետ, երբ նրանք աշխատում էին սեղանի շուրջ: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մարդկանց դատողականության միավորները բարելավվել են կանգնած, քայլելիս և քայլելիս՝ նստած վիճակում, համեմատած նրանց հետ:
Նվազեցրեք նստակյաց ժամանակը։ Ամերիկացի չափահասների մեկ քառորդը նստած է օրական ավելի քան ութ ժամ, և 10-ից չորսը ֆիզիկապես ակտիվ չեն։ Նստակյաց վարքագիծը կապված է ճարպակալման, սրտի հիվանդությունների, վատ կենտրոնացման և բացասական հույզերի հետ։ Սակայն վերջերս հրապարակված համաշխարհային ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մի փոքր ակտիվությունը կարող է մեծապես նպաստել առողջության և բարեկեցության բարելավմանը։ 2021 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ գրասենյակային աշխատողները, ովքեր օգտագործում էին քայլելու MATS-ներ, օրական միջինում կատարում էին 4500 լրացուցիչ քայլ։
Նվազեցնում է սթրեսը։ Սթրեսի մակարդակը հաճախ կապված է վարժությունների հետ։ Ուստի զարմանալի չէ, որ քայլելու գորգերի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը (թե՛ տանը, թե՛ աշխատավայրում)։ Աշխատավայրում քայլելու գորգերի օգտագործման և ֆիզիկական ու հոգեկան առողջության միջև եղած կապի վերաբերյալ 23 ուսումնասիրությունների վերանայումը ցույց է տվել, որ կանգնած սեղանները և քայլելու գորգերի օգտագործումը օգնում են մարդկանց ավելի ակտիվ լինել աշխատավայրում, նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ընդհանուր տրամադրությունը։
Ուշադրության և կենտրոնացման բարձրացում։ Կարո՞ղ եք մաստակ ծամել (կամ ավելի արդյունավետ լինել) քայլելիս։ Տարիներ շարունակ հետազոտողները փորձել են պարզել, թե արդյոք աշխատանքի վայրում քայլելու գորգ օգտագործելը կարող է բարելավել ձեր արտադրողականությունը։ Դատարանը դեռևս որոշում չի կայացրել, բայց վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ չնայած աշխատանքի վայրում քայլելու գորգ օգտագործելը, կարծես, ուղղակիորեն չի բարելավում ձեր արտադրողականությունը մարզվելիս, կան ապացույցներ, որ և՛ կենտրոնացումը, և՛ հիշողությունը բարելավվում են քայլքն ավարտելուց հետո։
2024 թվականին Մայո կլինիկայում անցկացված 44 մարդու մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրությունը, որոնք օգտագործել էին քայլող MATS կամ այլ ակտիվ աշխատանքային կայաններ, ցույց տվեց, որ նրանք բարելավել են մտավոր ճանաչողությունը (մտածողությունն ու դատողությունը)՝ առանց աշխատանքային կատարողականը նվազեցնելու: Հետազոտողները նաև չափել են մուտքագրման ճշգրտությունն ու արագությունը և պարզել, որ չնայած մուտքագրումը մի փոքր դանդաղել է, ճշգրտությունը չի տուժել:
Ինչպես ընտրել ձեզ համար ճիշտ քայլելու գորգը
Քայլելու գորգերը լինում են տարբեր չափերի և ունեն բազմազան գործառույթներ: Ահա մի քանի բան, որոնք պետք է հաշվի առնել գնում կատարելիս.
Չափսը։ Ուշադիր կարդացեք քայլելու գորգի նկարագրությունը և համոզվեք, որ այն տեղավորվում է ձեր սեղանի կամ տանը օգտագործելու ցանկացած այլ տարածքի տակ։ Կարող եք նաև հաշվի առնել, թե որքան ծանր է այն և որքան հեշտ (կամ դժվար) կլինի այն տեղափոխելը։

Բեռի կրողունակություն։ Լավ կլինի նաև ստուգել քայլելու գորգի քաշի սահմանաչափը և չափսը՝ համոզվելու համար, որ այն համապատասխանում է ձեր մարմնի կառուցվածքին։Քայլելու համար նախատեսված բարձիկներ սովորաբար կարող է դիմանալ մինչև մոտ 220 ֆունտ, բայց որոշ մոդելներ կարող են դիմանալ մինչև 300 ֆունտից ավելի։

Աղմուկ։ Եթե պլանավորում եք քայլելու գորգ օգտագործել ձեր գործընկերների կամ ընտանիքի անդամների գտնվելու վայրում, աղմուկի մակարդակը կարևոր գործոն է, որը պետք է հաշվի առնել։ Ընդհանուր առմամբ, ծալովի քայլելու գորգերը կարող են ավելի շատ աղմուկ առաջացնել, քան անշարժ գորգերը։
Արագություն։ Քայլելու համար նախատեսված բարձիկները նաև առաջարկում են առավելագույն արագությունների մի շարք՝ կախված ձեր ցանկալի վարժության տեսակից։ Սովորական արագությունը ժամում 2.5-ից մինչև 8.6 մղոն է։
Խելացի գործառույթ։ Որոշ քայլելու գորգեր կարող են կապ հաստատել ձեր բջջային սարքի հետ կամ աջակցել Bluetooth-ին։ Որոշները նույնիսկ ունեն բարձրախոսներ, որպեսզի կարողանաք լսել ձեր սիրելի երաժշտությունը կամ փոդքասթերը քայլելիս։