Վազքի ոճը բավականին սուբյեկտիվ է
Ամեն դեպքում, սա մարդկանց ավանդական ընկալումն է վազքի օրինաչափությունների վերաբերյալ: Կատարյալ շարժումների հասնելու համար լողորդները պետք է մարզեն հարվածը, սկսնակ թենիսիստները պետք է ժամերով մարզեն ճիշտ ոտնաթաթի և ճոճանակի շարժումները, գոլֆ խաղացողները պետք է անընդհատ ձգտեն ճշգրտել իրենց մեթոդները, բայց վազորդները սովորաբար միայն վազքի կարիք ունեն: Ընդհանուր առմամբ, համարվում է, որ վազքը հիմնական սպորտաձև է և չի պահանջում որևէ հրահանգչական ձեռնարկ:
Սակայն վազորդները հակված են վազել այնքան բնական, որքան շնչառությունը՝ առանց մտածելու, պլանավորելու կամ չափից շատ համակարգված քայլվածքը կիրառելու։ Ըստ տարածված տեսակետի՝ յուրաքանչյուր վազորդ բնականաբար օպտիմալացնում է իր վազքի ռեժիմը մարզումների ժամանակ, և այս գործընթացում ձևավորված քայլվածքը ներառում է վազորդի սեփական եզակի անատոմիական և նյարդամկանային առանձնահատկությունների գործառույթները։ Այլ վազորդներին ընդօրինակելու կամ, ավելի ճշգրիտ, մարզիչներից կամ դասագրքերից վազքի ռեժիմներ սովորելու մեթոդը համարվում է վտանգավոր վարքագիծ, քանի որ այն կարող է չհամապատասխանել սեփական ֆունկցիոնալությանը և նույնիսկ ֆիզիկական վնասվածքներ պատճառել։
Այս լայն տարածում ունեցող պատկերացումը իրականում անտրամաբանական է և հերքվել է փաստերով։ Ի վերջո, վազքը բաղկացած է կրկնվող շարժումներից, և բոլոր վազորդները կրկնում են մեկ շարժում։ Երբ վազքի արագությունը մեծանում է, գրեթե բոլոր վազորդները կմեծացնեն ծնկի հոդի ծալումը քայլքի ոտքերի ճոճման և սահուն շարժումների փուլերում (մեկ ոտքը գետնից առաջ ճոճելով, ապա հետ՝ մինչև գետնի հետ հաջորդ շփումը)։ Շատ վազորդներ նվազեցնում են ծնկի հոդերի ծալումը ոտքերի ճոճման ժամանակ՝ իջնելով վազելիս և մեծացնելով այն՝ արագ վերելք կատարելիս։ Ոտքերի ճոճման ժամանակահատվածում բոլոր վազորդները կակտիվացնեն բարձրացնող պարանային մկանները՝ ոտքերի առաջ շարժումը կառավարելու համար։ Երբ վազորդը առաջ է շարժվում, յուրաքանչյուր ոտքի հետագիծը գետնի և օդի վրա ունի «կանաչ լոբու» տեսք, և այս հետագիծը կոչվում է «շարժման կոր» կամ ոտքի և ոտքի հետագիծը մեկ քայլի ընթացքում։
Վազքի հիմնական մեխանիզմներն ու նյարդամկանային օրինաչափությունները հատուկ չեն, ուստի խիստ կասկածելի է, թե արդյոք յուրաքանչյուր վազորդ կարող է ձևավորել իր սեփական օպտիմալ քայլվածքի օրինաչափությունը: Քայլելուց բացի, ոչ մի այլ մարդկային գործունեություն չի կարող հասնել լավագույն բարելավման առանց ուղղորդման և ուսուցման, ինչպես վազքը: Սկեպտիկները կարող են հարցնել, թե ինչն է համարվում «լավագույնը», երբ վազորդները մշակում են իրենց սեփական վազքի ոճերը: Նախ և առաջ, դա անպայման չի կարող կանխել վազքի հետևանքով վազորդներին պատճառված ֆիզիկական վնասը, քանի որ վազորդների 90%-ը ամեն տարի վնասվածքներ է ստանում: Երկրորդ, դրա վարժությունների արդյունավետությունը նույնպես բարձր չէ, քանի որ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարզումների որոշակի տեսակներ կարող են փոխել վազքի օրինաչափությունը և դրանով իսկ բարելավել արդյունավետությունը:
Վազեք քառակուսի անվադողերով
Այն մտքի դժբախտ հետևանքը, որ բոլոր վազորդները բնականաբար կձևավորեն իրենց յուրահատուկ օպտիմալ վազքի ռեժիմը, այն է, որ վազորդների մեծ մասը բավարար ժամանակ չի ծախսում իրենց ռեժիմները բարելավելու վրա: Բիջինի վազքի ռեժիմն արդեն իսկ լավագույնն է: Ինչու՞ փորձել փոխել այն: Լուրջ վազորդները շատ ժամանակ կծախսեն մարզումների մարտահրավերներով լի պլաններ մշակելու վրա՝ մարզական կատարողականի մակարդակին ազդող հիմնական փոփոխականները բարելավելու համար, ինչպիսիք են թթվածնի առավելագույն սպառումը, լակտատի շրջանի արժեքը, հոգնածության դիմադրությունը և վազքի առավելագույն արագությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք անտեսել են իրենց սեփական քայլքի ռեժիմները և չեն կարողացել տիրապետել քայլքի որակը բարելավելու ռազմավարություններին: Սա սովորաբար վազորդներին հանգեցնում է հզոր «մեքենաների» զարգացմանը՝ ուժեղ սրտեր, որոնք կարող են մեծ քանակությամբ թթվածնով հարուստ արյուն մղել ոտքերի մկաններ, որոնք նաև ունեն բարձր օքսիդացման ունակություն: Այնուամենայնիվ, վազորդները հազվադեպ են հասնում լավագույն կատարողականի մակարդակին այս «մեքենաների» միջոցով, քանի որ նրանց ոտքերը չեն ստեղծում գետնի հետ օպտիմալ փոխազդեցություն (այսինքն՝ ոտքերի շարժման ձևը օպտիմալ չէ): Սա նույնն է, ինչ մեքենան ներսում Rolls-Royce շարժիչով հագեցնելը, բայց դրսից քարից քառակուսի անվադողեր տեղադրելը:
Գեղեցիկ վազորդ
Մեկ այլ ավանդական տեսակետի համաձայն՝ վազքի ժամանակ վազողի տեսքը վազքի ռեժիմի գրավականն է։ Ընդհանուր առմամբ, լարվածության և ցավի արտահայտությունները, ինչպես նաև գլխի թափահարման տեսքը չեն խրախուսվում։ Սովորաբար թույլատրելի չէ մարմնի վերին մասի չափազանց ոլորումը և ձեռքերի չափազանց շարժումները, կարծես մարմնի վերին մասի շարժումները ճիշտ վազքի ռեժիմի որոշիչ գործոնն են։ Առողջ բանականությունը հուշում է, որ վազքը պետք է լինի հարթ և ռիթմիկ վարժություն, և ճիշտ ռեժիմը պետք է թույլ տա վազողներին խուսափել քամելուց և հրելուց։
Սակայն, մի՞թե ճիշտ օրինաչափությունը չպետք է ավելի կարևոր լինի, քան հարթ շարժումները և մարմնի վերահսկողությունը: Մի՞թե ոտքերի, կոճերի և ոտնաթաթերի աշխատանքը չպետք է ճշգրիտ նկարագրվի ճշգրիտ և գիտական տվյալների միջոցով, ինչպիսիք են հոդերի և ոտքերի անկյունները, վերջույթների դիրքերն ու շարժումները, ինչպես նաև կոճերի հոդերի անկյունները, երբ ոտնաթաթերն առաջին անգամ դիպչում են գետնին (այլ ոչ թե անորոշ հրահանգներ, ինչպիսիք են ծնկները բարձրացնելը, ծնկները թուլացնելը և կոճերի առաձգականությունը պահպանելը): Ի վերջո, առաջ շարժվելու շարժիչ ուժը գալիս է ոտքերից, այլ ոչ թե մարմնի վերին մասից. ճիշտ օրինաչափությունը պետք է կարողանա ապահովել ավելի լավ, ավելի արագ, ավելի արդյունավետ և պակաս վնասվածքի հակված շարժումներ: Կարևորը հստակ սահմանելն է, թե ինչ պետք է անի մարմնի ստորին մասը (ճշգրիտ տվյալների միջոցով, այլ ոչ թե պարզապես բառերով), ինչն էլ ձեզ կասի այս հոդվածը:
Վազքի ռեժիմներ և վազքի արդյունավետություն: Ավանդական ռեժիմների հետազոտությունները հիմնականում կենտրոնանում են շարժումների արդյունավետության վրա: Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կենդանիները սովորաբար շարժվում են ամենաէներգաարդյունավետ ձևով: Առաջին հայացքից, մարդ վազողների վազքի արդյունավետության և ռեժիմների վերաբերյալ ուսումնասիրությունները, կարծես, հաստատում են այն տեսակետը, որ վազքի ռեժիմները «անհատականացված» են (որը պնդում է, որ բոլորը ձևավորում են իրենց համապատասխանող վազքի ռեժիմ), քանի որ որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ վազողները բնականաբար ձևավորում են իրենց օպտիմալ քայլի երկարությունը, և քայլի երկարությունը վազքի ռեժիմների հիմնական գործոնն է: Հետազոտությունը պարզել է, որ նորմալ պայմաններում վազողների բնական քայլը ընդամենը 1 մետր է, որը հեռու է ամենաարդյունավետ վազքի քայլից: Այս տեսակի հետազոտությունը հասկանալու համար պետք է նշել, որ վազքի արդյունավետությունը սահմանվում է վազքի ընթացքում սպառվող թթվածնի քանակի հիման վրա: Եթե երկու վազորդ շարժվում են նույն արագությամբ, ապա ավելի ցածր թթվածնի սպառում ունեցողը (չափվում է թթվածնի սպառմամբ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի հաշվով մեկ րոպեում) ավելի արդյունավետ է: Բարձր արդյունավետությունը կատարողականի մակարդակի կանխատեսող գործոն է: Ցանկացած արագության դեպքում, համեմատած նմանատիպ աերոբիկ կարողություններ ունեցող ցածր արդյունավետություն ունեցող վազորդների հետ, բարձր արդյունավետություն ունեցող վազորդներն ունեն թթվածնի սպառման ավելի ցածր հարաբերակցություն իրենց առավելագույն թթվածնի սպառման նկատմամբ վազքի ընթացքում և ավելի քիչ ջանք են գործադրում: Քանի որ վազքի ընթացքում ոտքերի շարժումները սպառում են թթվածին, ողջամիտ ենթադրությունն այն է, որ արդյունավետության բարձրացումը ռեժիմի բարելավման հիմնարար նպատակն է: Այլ կերպ ասած, օրինաչափության վերափոխումը պետք է լինի ոտքերի օպտիմալ շարժումների գիտակցված վերափոխում՝ արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:
Մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ, երբ վազորդները համեմատաբար փոքր-ինչ մեծացրել կամ փոքրացրել են իրենց քայլի երկարությունը, վազքի արդյունավետությունը իսկապես նվազել է: Հետևաբար, հնարավո՞ր է, որ վազորդի օպտիմալ քայլը մարզման բնական արդյունք է՝ առանց նպատակային քայլքի ուղղորդման անհրաժեշտության: Ավելին, եթե նրանք կարողանան օպտիմալացնել իրենց քայլի երկարությունը, մի՞թե քայլքի մյուս կողմերը նույնպես չեն կարողանա օպտիմալացնել իրենց: Քանի որ բնականորեն ձևավորված նախշերը հարմար են մարմնի համար, մի՞թե սա չի նշանակում, որ վազորդները պետք է խուսափեն իրենց սկզբնական նախշերը կարգավորելուց:
Պարզ ասած՝ պատասխանը բացասական է: Քայլերի երկարության և արդյունավետության վերաբերյալ այս ուսումնասիրությունները խորը մեթոդաբանական թերություններ ունեն: Երբ վազորդը փոխում է իր վազքի ռեժիմը, մի քանի շաբաթ անց նրա վազքի արդյունավետությունը աստիճանաբար կբարելավվի: Վազքի ռեժիմի փոփոխությունից հետո կարճաժամկետ իրավիճակը չի ցույց տալիս այս ռեժիմի փոփոխության վերջնական ազդեցությունը վազորդների արդյունավետության վրա: Այս ուսումնասիրությունները տևեցին չափազանց կարճ ժամանակ և իրականում չհաստատեցին այն տեսակետը, որ վազորդները բնականաբար օպտիմալացրել են իրենց քայլքի երկարությունը: Որպես վազքի «ինքն իրեն» տեսության հետագա հերքում, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վազքի ռեժիմների զգալի փոփոխությունները կարող են զգալիորեն բարելավել վազքի արդյունավետությունը:
Հրապարակման ժամանակը. Ապրիլի 28-2025