Երբ խոսքը վերաբերում է մարզումների ռեժիմին, վազքը ամենատարածված ընտրություններից մեկն է: Այն պարզ և արդյունավետ միջոց է ձեր ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը բարելավելու համար: Սկզբում օրական հինգ կիլոմետր վազելը կարող է դժվար լինել, բայց երբ դուք սովորություն ձեռք բերեք, այն բազմաթիվ օգուտներ ունի ձեր մարմնի և մտքի համար:
Ահա, թե ինչ է պատահում, երբ դուք պարտավորվում եք օրական հինգ կիլոմետր վազել.
1. Դուք կայրեք կալորիաներ և կնիհարեք
Մենք բոլորս գիտենք, որ վազքը կալորիա այրող ամենակարևոր վարժություններից մեկն է: 155 ֆունտ քաշ ունեցող մարդը կարող է այրել մոտ 300-400 կալորիա՝ վազելով հինգ կիլոմետր չափավոր տեմպով: Եթե շարունակեք դա անել կանոնավոր կերպով, կնկատեք նկատելի տարբերություն ձեր կազմվածքում և կսկսեք նիհարել:
2. Ձեր սրտանոթային համակարգը կբարելավվի
Վազքը սրտի զարկերի հաճախականությունը բարձրացնելու հիանալի միջոց է: Երբ դուք վազում եք, ձեր սիրտը բաբախում է ավելի արագ և ուժեղ, ինչը, վերջին հաշվով, ամրապնդում է ձեր սրտանոթային համակարգը: Սա նշանակում է, որ ձեր սիրտը կկարողանա ավելի արդյունավետ մղել արյունը և ավելի արդյունավետորեն թթվածին մատակարարել ձեր օրգաններին ու մկաններին:
3. Ձեր մկանները կամրապնդվեն
Վազքը նպաստում է ոտքերի, ձեռքերի և նույնիսկ մեջքի մկանների ուժի և դիմացկունության բարելավմանը: Վազքի կրկնվող շարժումները նպաստում են մկանների տոնուսի բարձրացմանը, ինչը կարող է նպաստել ընդհանուր ուժի և դիմացկունության բարելավմանը: Բացի այդ, վազքը բարելավում է ձեր հավասարակշռությունը և համակարգումը:
4. Դուք ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք
Երբ մենք մարզվում ենք, մեր մարմինները արտադրում են էնդորֆիններ՝ լավ տրամադրության հորմոններ, որոնք կարող են մեզ ավելի երջանիկ և հանգստացնող զգացնել տալ։ Կանոնավոր վազքը նպաստում է էնդորֆինների արտազատմանը, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել սթրեսի և դեպրեսիայի զգացողությունները։
5. Ձեր իմունային համակարգը կամրապնդվի
Վազքը բարձրացնում է ձեր իմունային համակարգի արդյունավետությունը՝ հեշտացնելով վարակների և հիվանդությունների դեմ պայքարը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վազորդներն ունեն ավելի ուժեղ իմունային համակարգ և ավելի քիչ հավանականություն ունեն զարգացնելու շնչառական վարակներ, ինչպիսիք են մրսածությունը և գրիպը:
6. Դուք ավելի լավ կքնեք
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են (ներառյալ վազքը), հակված են ավելի լավ քնել և արթնանալ թարմացած։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ վազքը օգնում է նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության մակարդակը, ինչը կարող է ազդել քնի որակի վրա։
7. Ձեր ուղեղն ավելի լավ կաշխատի
Ապացուցված է, որ վազքը բարելավում է հիշողությունը, կենտրոնացումը և ընդհանուր ճանաչողական գործառույթը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ վազքը մեծացնում է արյան հոսքը և թթվածնի մատակարարումը ուղեղ, ինչը բարելավում է ուղեղի գործառույթը և ճանաչողությունը։
եզրակացության մեջ
Օրական հինգ կիլոմետր վազքը զգալի օգուտներ ունի ձեր մարմնի և մտքի համար: Կալորիաների այրումից և քաշի կորստից մինչև իմունային համակարգի և ճանաչողական գործառույթի բարելավումը, վազքը հիանալի միջոց է ձեր ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը բարելավելու համար: Այսպիսով, հագեք ձեր վազքի կոշիկները այսօր և սկսեք ձեր ֆիթնես ճանապարհորդությունը:
Հրապարակման ժամանակը. Մայիսի 15-2023