Ի՞նչ է անում վազքուղին: Ավելի խորը նայեք վազքուղով մարզումների առավելություններին

Փնտրու՞մ եք միջոց՝ փոփոխելու ձեր վարժությունների ռեժիմը կամ սկսելու ֆիթնես ծրագիր:Մեկ բառ՝ վազքուղի:Գաղտնիք չէ, որ վազքուղիները մարզասրահի չափազանց հայտնի սարքավորում են, բայց իրականում ի՞նչ է անում վազքուղին:Այս հոդվածում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք վազքուղով մարզումների առավելություններին, այն մկաններին, որոնք աշխատում են, և թե ինչպես կարող եք առավելագույն օգուտ քաղել ձեր վազքուղով վարժություններից:

Այրեք կալորիաներ և նիհարեք

Վազքի վազքով մարզվելու ամենամեծ առավելություններից մեկը կալորիաների զգալի այրումն է:Ձեր մարմնի քաշը և վարժությունների ինտենսիվությունը երկու ամենամեծ գործոններից են, որոնք որոշում են, թե որքան կալորիա եք այրում վազքուղու վրա:30 րոպե վազքուղու վրա վազելը կարող է այրել 200-ից 500 կալորիա՝ կախված ձեր մարմնի քաշից և արագությունից:Առավելագույն օգուտներ քաղելու համար խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն 5 օր առնվազն 30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարել վազքուղով:Ինչ վերաբերում է կալորիաներ այրելուն և նիհարելուն, ապա վազքուղին անկասկած ձեր ընկերն է:

Աշխատեք ձեր ամբողջ մարմինը

Թեև մարդկանց մեծամասնությունը վազքուղով վարժությունը կապում է սիրտի հետ, ճշմարտությունն այն է, որ այն ներգրավում է ձեր մարմնի մի շարք մկանային խմբեր:Երբ դուք վազում եք վազքուղու վրա, ձեր ոտքի մկանները (քառագլուխ, ազդրի մկաններ, սրունքներ և սոսնձեր) մարզվում են:Բացի այդ, ձեր միջուկը ներգրավված է, քանի որ դուք պահպանում եք ձեր հավասարակշռությունը և կայունացնում ձեր մարմինը:Բռնակներից բռնելը նվազեցնում է ձեր միջուկի կատարած աշխատանքի ծավալը, ուստի ավելի լավ է, եթե կարողանաք վազել առանց բռնակներից բռնելու, քանի որ ձեր հիմնական մկանները լիովին կակտիվանան:Ներառելով թեքության մարզումը նաև կբարձրացնի ձեր սոսնձերը և ազդրերը՝ միաժամանակ ամրացնելով ձեր ստորին մարմինը:

Բարելավեք ձեր սրտանոթային առողջությունը

Վազք վարժանքները, մասնավորապես վազքը և վազքը, հիանալի աերոբիկ վարժություններ են, որոնք ամրացնում են ձեր սիրտն ու թոքերը՝ բարելավելով ձեր ընդհանուր սրտանոթային առողջությունը:Վազքի վրա վազելը բարձրացնում է ձեր սրտի զարկերը և ապահովում միջինից բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ, որոնք բարելավում են սրտի և թոքերի աշխատանքը:Կանոնավոր աերոբիկ վարժությունները նաև բարելավում են արյան հոսքը, նվազեցնում արյան ճնշումը և նվազեցնում վատ խոլեստերինի մակարդակը, ինչը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության, ինսուլտի և սրտանոթային համակարգի հետ կապված այլ առողջական պայմանների զարգացման ռիսկը:

Անհատականացրեք ձեր մարզումը

Վազքուղու օգտագործման մեկ այլ մեծ առավելություն է ձեր մարզվելը հարմարեցնելու և ձեր սեփական տեմպը սահմանելու ունակությունը:Դուք կարող եք ընտրել քայլել, վազել կամ վազել ձեզ համար հարմար արագությամբ և աստիճանաբար բարձրացնել ձեր մարզումների ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ֆիթնես մակարդակը բարելավվում է:Վազքուղիներն առաջարկում են նաև մի շարք հնարավորություններ, ինչպիսիք են կարգավորվող թեքությունները, ծրագրի կարգավորումները և ներկառուցված մարզումները, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր տոկունությունն ու կատարողականությունը՝ միաժամանակ պահպանելով ձեզ մոտիվացված:

Եզրակացություն

Ամփոփելով, վազքուղով մարզումների առավելություններն անսահման են:Սկսած կալորիաներ այրելուց և քաշ կորցնելուց մինչև ամբողջ մարմինը աշխատեցնելը և սրտանոթային առողջության բարելավումը, վազքուղին կատարյալ գործիք է մարզավիճակը պահպանելու և առողջ մնալու համար:Ձեր վազքուղով վարժություններից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ ուշադիր ընտրեք մի զույգ սպորտային կոշիկներ, մնացեք խոնավացված, պահպանեք ձեր կեցվածքը և հավասարակշռությունը և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը:Այսպիսով, ինչ եք սպասում:Միացրեք ձեր վազքուղին և վայելեք մարզասրահի այս բազմակողմանի և դինամիկ սարքավորման բազմաթիվ առավելությունները:

Հղում:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise