Դուք փնտրում եք միջոց՝ ձեր մարզումների ռեժիմը փոխելու կամ ֆիթնես ծրագիր սկսելու համար: Մեկ բառ՝ վազքուղի: Գաղտնիք չէ, որ վազքուղիները մարզասրահի չափազանց տարածված սարքավորումներից են, բայց ի՞նչ է իրականում անում վազքուղին: Այս հոդվածում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք վազքուղու վրա մարզումների առավելություններին, դրա աշխատող մկաններին և այն մասին, թե ինչպես կարող եք առավելագույնս օգտվել վազքուղու վարժություններից:
Այրեք կալորիաներ և նիհարեք
Վազքուղու վրա մարզվելու ամենամեծ առավելություններից մեկը զգալի կալորիաների այրումն է: Ձեր մարմնի քաշը և վարժությունների ինտենսիվությունը երկու ամենամեծ գործոններն են, որոնք որոշում են, թե քանի կալորիա եք այրում վազքուղու վրա: Վազքուղու վրա 30 րոպե վազելը կարող է այրել 200-ից մինչև 500 կալորիա՝ կախված ձեր մարմնի քաշից և տեմպից: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն 5 օր առնվազն 30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարել վազքուղու վրա: Երբ խոսքը վերաբերում է կալորիաների այրմանը և քաշի կորստին, վազքուղին անկասկած ձեր ընկերն է:
Մարզեք ձեր ամբողջ մարմինը
Թեև մարդկանց մեծ մասը վազքուղու վրա վարժությունները կապում է կարդիո վարժությունների հետ, իրականում դրանք ներգրավում են ձեր մարմնի տարբեր մկանային խմբեր: Երբ դուք վազում եք վազքուղու վրա, ձեր ոտքերի մկանները (քառագլուխ մկաններ, ազդրի ազդրեր, սրունքների և հետույքի մկաններ) մարզվում են: Բացի այդ, ձեր միջուկը ներգրավվում է, երբ դուք պահպանում եք ձեր հավասարակշռությունը և կայունացնում ձեր մարմինը: Բռնակներից բռնելը նվազեցնում է միջուկի կատարած աշխատանքի քանակը, ուստի լավագույնն է, եթե կարողանաք վազել մարզվել առանց բռնակներից բռնելու, քանի որ ձեր միջուկի մկանները լիովին կակտիվանան: Թեքության վրա վարժությունների ներառումը նաև կաշխատեցնի ձեր հետույքի և ազդրի ազդրի մկանները՝ միաժամանակ կամրապնդելով ձեր ստորին մարմինը:
Բարելավեք ձեր սրտանոթային առողջությունը
Վազքուղու վրա մարզումները, մասնավորապես վազքը և վազքը, գերազանց աէրոբիկ վարժություններ են, որոնք ամրացնում են ձեր սիրտը և թոքերը՝ բարելավելով ձեր ընդհանուր սրտանոթային առողջությունը: Վազքուղու վրա վազքը արագացնում է ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը և ապահովում է միջինից մինչև բարձր ինտենսիվության մարզում, որը բարելավում է սրտի և թոքերի ֆունկցիոնալությունը: Կանոնավոր աէրոբիկ վարժությունները նաև բարելավում են արյան հոսքը, նվազեցնում արյան ճնշումը և իջեցնում վատ խոլեստերինի մակարդակը, ինչը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի և սրտանոթային համակարգի հետ կապված այլ առողջական խնդիրների զարգացման ռիսկը:
Անհատականացրեք ձեր մարզումը
Վազքուղի օգտագործելու մեկ այլ մեծ առավելությունն այն է, որ կարող եք անհատականացնել ձեր մարզումը և սահմանել ձեր սեփական տեմպը: Դուք կարող եք ընտրել քայլել, վազել կամ վազել ձեզ համար հարմարավետ արագությամբ և աստիճանաբար բարձրացնել մարզման ինտենսիվությունը՝ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի բարելավմանը զուգընթաց: Վազքուղիները նաև առաջարկում են բազմազան հնարավորություններ, ինչպիսիք են կարգավորելի թեքությունները, ծրագրի կարգավորումները և ներկառուցված մարզումները, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր դիմացկունությունն ու կատարողականը՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր մոտիվացիան:
Եզրակացություն
Ամփոփելով՝ վազքուղու վրա մարզումների առավելությունները անվերջ են։ Կալորիաների այրումից և քաշի կորստից մինչև ամբողջ մարմնի մարզումը և սրտանոթային առողջության բարելավումը, վազքուղին կատարյալ գործիք է ֆիզիկական պատրաստվածություն պահպանելու և առողջ մնալու համար։ Վազքուղու վրա վարժություններից առավելագույնս օգտվելու համար ուշադիր ընտրեք սպորտային կոշիկներ, մնացեք ջրազրկված, վերահսկեք ձեր կեցվածքը և հավասարակշռությունը և աստիճանաբար բարձրացրեք մարզման ինտենսիվությունը։ Այսպիսով, ինչի՞ եք սպասում։ Միացրեք ձեր վազքուղին և վայելեք այս բազմակողմանի և դինամիկ մարզասարքի բազմաթիվ առավելությունները։
Հղում՝
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Վազքուղու վրա վարժությունների առավելությունները
Հրապարակման ժամանակը. Հունիս-12-2023