Վազքը նաև ֆիզիկական առողջության բոլոր ասպեկտները խթանելու և պահպանելու ամենահարմար և հեշտ ձևն է վարժությունների միջոցով, և այն դրական ազդեցություն ունի ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության վրա: Ի՞նչ եք ստանում օրական 30 րոպե վազելուց:
Նախ, ֆիզիկական առողջություն
1 Բարելավել սրտանոթային ֆունկցիան։ Վազքը աէրոբիկ վարժություն է, որը կարող է արդյունավետորեն բարելավել սրտի և թոքերի գործառույթը։ Երկարատև վազքը կարող է իջեցնել հանգստի վիճակում սրտի հաճախությունը և բարձրացնել սրտի պոմպային արդյունավետությունը։
2. Բարելավել արյան շրջանառությունը։ Վազքը նպաստում է արյան շրջանառության բարելավմանը և արյան հոսքի ավելացմանը ամբողջ մարմնում։ Սա կարևոր է արյան ճնշման առողջ մակարդակը պահպանելու և սրտանոթային հիվանդությունները կանխելու համար։
3. Խթանել քաշի կառավարումըՎազք արդյունավետ ճարպ այրող վարժություն է, որը օգնում է նվազեցնել ավելորդ ճարպը և վերահսկել քաշը: Վազքի կանոնավոր մարզումները մեծացնում են ձեր հիմնական նյութափոխանակության արագությունը՝ թույլ տալով ձեր մարմնին այրել ավելի շատ կալորիաներ հանգստի վիճակում:
4 Բարելավեք մկանների ուժը և դիմացկունությունը։ Վազքը ներառում է մի քանի մկանային խմբերի համատեղ աշխատանք՝ ստորին վերջույթների և որովայնի մկանների ուժը զարգացնելու համար։ Երկարատև վազքի մարզումները կարող են նաև բարելավել մարմնի ընդհանուր դիմացկունության մակարդակը։
5. Ոսկրային խտության բարձրացում։ Վազքը լարվածություն է ստեղծում ոսկորների վրա և նպաստում է ոսկրերի աճին ու ոսկրային խտության բարձրացմանը։ Սա կարևոր է օստեոպորոզի կանխարգելման համար։
Երկրորդ՝ հոգեկան առողջություն
1- Ճնշման անկում
Երբ դուք վազում եք, ձեր մարմինը արտազատում է բնական ցավազրկողներ, ինչպիսիք են էնդորֆինները, որոնք օգնում են թեթևացնել սթրեսը և անհանգստությունը: Վազքի մեդիտատիվ վիճակը նաև օգնում է մարդկանց հանգստանալ իրենց առօրյա անհանգստություններից:
2- Բարելավել քնի որակը
Կանոնավոր վազքը կարող է օգնել կարգավորել ձեր կենսաբանական ժամացույցը և բարելավել քնի որակը: Վազքից հետո հոգնածության զգացումը օգնում է մարդկանց ավելի արագ քնել և վայելել ավելի խորը քուն:
3- Բարձրացրեք ձեր վստահությունը
Վազքը սպորտաձև է, որը պահանջում է համառություն և տոկունություն, և երկարատև համառությունը կարող է բարձրացնել անձնական ինքնավստահությունը և ձեռքբերման զգացումը: Վազքի հետ կապված ֆիզիկական փոփոխությունները և առողջական բարելավումները նույնպես մարդկանց ավելի վստահ են դարձնում:
4- Բարելավել կենտրոնացումը և հիշողությունը
Վազքը նպաստում է ուղեղի գործառույթի, կենտրոնացման և հիշողության բարելավմանը: Վազքի ընթացքում աերոբիկ վարժությունները կարող են խթանել ուղեղի արյան շրջանառությունը և մեծացնել ուղեղի սննդանյութերի մատակարարումը:
Ուշադրության կարիք ունեցող հարցեր
Մի բան նկատի ունեցեք. վազելիս կրեք համապատասխան սպորտային կոշիկներ և հագուստ՝ վնասվածքի ռիսկը նվազեցնելու համար: Անհատական հանգամանքներին համապատասխան աստիճանաբար ավելացրեք վազքի ինտենսիվությունն ու տևողությունը՝ խուսափելու համար գերմարզումից առաջացած ֆիզիկական վնասվածքներից կամ հոգնածությունից:
Օրական 30 րոպե վազքն ունի բազմաթիվ ֆիզիկական և մտավոր առողջության օգուտներ։ Եթե հետևեք դրան, այս առողջ սովորությունը անպայման դրական փոփոխություններ կբերի ձեր կյանքում։
Հրապարակման ժամանակը. Մարտ-12-2025