Քայլելու բարձիկը հիանալի սարքավորում է ցածր ազդեցությամբ վարժությունների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց սրտանոթային առողջությունը, նիհարել կամ վերականգնվել վնասվածքից: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք անել քայլելու բարձիկի վրա.
Քայլում.
Սկսեք արագ քայլել՝ ձեր մարմինը տաքացնելու համար: Աստիճանաբար ավելացրեք արագությունը՝ ձեր մարզավիճակին համապատասխանելու համար:
Ինտերվալային մարզում.
Փոխարինեք բարձր ինտենսիվության ընդմիջումների և ցածր ինտենսիվության վերականգնման ժամանակաշրջանների միջև: Օրինակ, քայլեք կամ վազեք բարձր արագությամբ 1 րոպե, ապա նվազեցրեք արագությունը 2 րոպեով վերականգնելու համար և կրկնեք այս ցիկլը:
Թեքության ուսուցում.
Օգտագործեք թեքության ֆունկցիան՝ վերևում քայլելը կամ վազելը մոդելավորելու համար: Սա ուղղված է մկանների տարբեր խմբերին և մեծացնում է ձեր մարզումների ինտենսիվությունը:
Քայլեր.
Տեղադրեք վազքուղին թեթևակի թեքության վրա և մի ոտք մյուսի հետևից մի քանի անգամ բարձրացեք դրա վրա, կարծես աստիճաններով եք բարձրանում:
Ձեռքի ճոճանակներ.
Քայլելիս կամ վազքի ժամանակ միացրեք ձեռքի ճոճանակները՝ ձեր մարմնի վերին մասում ներգրավելու և ընդհանուր կալորիաների այրումը մեծացնելու համար:
Հակադարձ քայլք.
Շրջվեք և հետ քայլեք վազքուղու վրա: Սա կարող է օգնել ամրացնել ձեր ոտքի մկանները և բարելավել հավասարակշռությունը:
Պլիոմետրիկ քայլեր.
Քայլեք վազքուղու վրա, այնուհետև արագ հետ քաշվեք՝ վայրէջք կատարելով ձեր ոտքերի գնդիկների վրա: Այս վարժությունը կարող է օգնել բարելավել պայթյունավտանգությունը և ուժը:
Կողմնակի խառնումներ.
Կարգավորեք արագությունը դանդաղ քայլելու համար և կողք խառնեք վազքուղու երկարությամբ: Այս վարժությունը կարող է օգնել բարելավել կողք-կողքի շարժունակությունը և հավասարակշռությունը:
Քայլող թռիչքներ.
Դարձրեք վազքուղին դանդաղ արագության վրա և կատարեք թռիչքներ, երբ այն շարժվում է: Անհրաժեշտության դեպքում ամրացրեք բազրիքներից:
Ստատիկ ձգում.
Օգտագործեք վազքուղին որպես անշարժ հարթակ՝ մարզվելուց հետո ձեր սրունքների, ազդրերի, քառագլուխների և ազդրի ճկման ձգումներ կատարելու համար:
Պաշտոններ.
Կանգնեք վազքուղու վրա և պահեք տարբեր դիրքեր, ինչպիսիք են squats, lunges կամ սրունքի բարձրացում, մինչ այն անջատված է՝ ներգրավելու տարբեր մկանային խմբեր:
Հավասարակշռության վարժություններ.
Փորձեք կանգնել մեկ ոտքի վրա, մինչ վազքուղին դանդաղ արագությամբ է շարժվում՝ հավասարակշռությունը և կայունությունը բարելավելու համար:
Հիշեք, որ այս վարժությունները կատարելիս միշտ առաջնահերթություն տվեք անվտանգությանը aքայլելու բարձիկ վազքուղի. Սկսեք դանդաղ, հատկապես, եթե դուք նոր եք մեքենայում կամ փորձում եք նոր վարժություններ, և աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր հարմարավետությունն ու մարզավիճակը բարելավվում են: Լավ գաղափար է նաև խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ եք կատարում և խուսափեք վնասվածքներից:
Հրապարակման ժամանակը՝ նոյ-29-2024