Քայլելու համար նախատեսված վազքուղին հիանալի սարքավորում է ցածր լարվածության վարժությունների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց սրտանոթային առողջությունը, նիհարել կամ վերականգնվել վնասվածքից հետո: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք անել քայլելու համար նախատեսված վազքուղու վրա.
Քայլելով՝
Սկսեք արագ քայլքից՝ մարմինը տաքացնելու համար: Աստիճանաբար բարձրացրեք արագությունը՝ համապատասխանեցնելով ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին:
Ինտերվալային մարզում.
Փոխարինեք բարձր ինտենսիվության ինտերվալները և ցածր ինտենսիվության վերականգնողական շրջանները։ Օրինակ՝ քայլեք կամ վազեք մեծ արագությամբ 1 րոպե, ապա նվազեցրեք արագությունը՝ վերականգնվելու համար 2 րոպե, և կրկնեք այս ցիկլը։
Թեքության մարզում.
Օգտագործեք թեքության գործառույթը՝ վերելքը քայլելու կամ վազելու մոդելավորելու համար: Սա թիրախավորում է տարբեր մկանային խմբեր և մեծացնում է ձեր մարզման ինտենսիվությունը:
Քայլեր՝
Տեղադրեք վազքուղին թեթևակի թեքության վրա և բազմիցս բարձրացեք դրա վրա՝ մեկ ոտքը մյուսի հետևից, կարծես աստիճաններով բարձրանում եք։
Ձեռքերի ճոճանակներ՝
Քայլելիս կամ վազելիս միացրեք ձեռքերի ճոճանակները՝ մարմնի վերին հատվածը զբաղեցնելու և ընդհանուր կալորիաների այրումը մեծացնելու համար։
Հակադարձ քայլք.
Շրջվեք և քայլեք հետընթաց վազքուղու վրա։ Սա կարող է օգնել ամրապնդել ձեր ոտքերի մկանները և բարելավել հավասարակշռությունը։
Պլիոմետրիկ քայլեր.
Մտեք վազքուղու վրա, ապա արագ հետ քաշվեք՝ վայրէջք կատարելով ոտքերի ծայրերի վրա։ Այս վարժությունը կարող է օգնել բարելավել պայթուցիկությունը և ուժը։
Կողմնակի խառնումներ՝
Կարգավորեք արագությունը դանդաղ քայլքի և վազքուղու երկայնքով կողքից քարշ տվեք։ Այս վարժությունը կարող է օգնել բարելավել կողքից կողքի շարժունակությունը և հավասարակշռությունը։
Քայլող լանջեր.
Կարգավորեք վազքուղին դանդաղ արագության վրա և կատարեք ցատկեր շարժման ընթացքում: Անհրաժեշտության դեպքում բռնեք բազրիքներից՝ հենարան ստանալու համար:
Ստատիկ ձգում.
Օգտագործեք վազքուղին որպես ստացիոնար հարթակ՝ մարզումից հետո սրունքների, ազդրի ազդրերի, քառագլուխ մկանների և կոնքի ճկող մկանների համար ձգումներ կատարելու համար։
Պաշտոններ՝
Կանգնեք վազքուղու վրա և անջատված վիճակում պահեք տարբեր դիրքեր, ինչպիսիք են նստացատկերը, թռիչքները կամ սրունքների բարձրացումը՝ տարբեր մկանային խմբերը ներգրավելու համար։
Հավասարակշռության վարժություններ.
Փորձեք կանգնել մեկ ոտքի վրա, մինչդեռ վազքուղին շարժվում է դանդաղ արագությամբ՝ հավասարակշռությունն ու կայունությունը բարելավելու համար։
Հիշե՛ք, որ այս վարժությունները կատարելիս միշտ առաջնահերթություն տվեք անվտանգությանը։քայլքի հարթակՍկսեք դանդաղ, հատկապես, եթե նոր եք մարզասարքի հետ կամ փորձում եք նոր վարժություն, և աստիճանաբար բարձրացրեք ինտենսիվությունը՝ ձեր հարմարավետության և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի բարելավմանը զուգընթաց: Լավ գաղափար է նաև խորհրդակցել ֆիթնես մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ եք կատարում և վնասվածքներից խուսափելու համար:
Հրապարակման ժամանակը. Նոյեմբերի 29-2024