Եթե դուք փորձում եք հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին, ապա վազքուղի օգտագործելը սիրտ-անոթային վարժությունների համար հիանալի տարբերակ է: Այնուամենայնիվ, պետք է ուշադրություն դարձնել մեկ հիմնական գործոնի վրա՝ թեքությանը: Թեքության կարգավորումը թույլ է տալիս մեծացնել ուղու կտրուկությունը, որն իր հերթին փոխում է մարզումների ինտենսիվության մակարդակը, որին կարող եք հասնել: Այս բլոգի գրառման մեջ մենք կուսումնասիրենք, թե ինչ է վազքուղու թեքությունը, ինչպես է այն աշխատում և ինչու է այն կարևոր ձեր մարզման համար:
Ո՞րն է վազքուղու թեքությունը:
Վազքուղու վրա թեքությունը վերաբերում է նրան, թե որքան կտրուկ է վազքուղին: Լանջը սովորաբար արտահայտվում է որպես տոկոս, որտեղ 0% -ը ներկայացնում է հարթ ուղի, իսկ ավելի բարձր տոկոսները ներկայացնում են աճող զառիթափությունը: Օրինակ, 5 տոկոս թեքությունը նշանակում է, որ ուղին թեքվում է հինգ աստիճանով:
Ինչպե՞ս է թեքությունը աշխատում վազքուղու վրա:
Երբ դուք մեծացնում եք թեքությունը վազքուղու վրա, ձեր ոտքերը պետք է ավելի շատ աշխատեն՝ ձեզ առաջ մղելու համար: Մասնավորապես, այն ստիպում է ձեզ ավելի շատ օգտագործել ձեր ոտքի մկանները, ներառյալ ձեր սոսնձերը, քառակուսիները և ազդրերը: Այս լրացուցիչ վարժությունը կարող է օգնել մեծացնել ընդհանուր կալորիաների այրումը և բարելավել սրտանոթային ֆիթնեսը:
Ինչու՞ է թեքությունը կարևոր ձեր մարզման համար:
Թեքությունը վազքուղու մարզման մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր առօրյան և ապահովել ավելի դժվար փորձառություն: Այս աճող ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ ֆիզիկական օգուտների, ինչպիսիք են տոկունության բարելավումը և կալորիաների այրումը: Բացի այդ, եթե դուք մարզվում եք որոշակի իրադարձության համար, ինչպիսին է լեռնային մրցավազքը, ապա թեքության ավելացումն օգնում է ավելի լավ մոդելավորել այն պայմանները, որոնց դուք կբախվեք:
Կարևոր է նաև նշել, որ թեքության վրա վազելը/քայլելը օգնում է նվազեցնել հոդերի վրա ազդեցությունը: Քանի որ թեքությունը ստիպում է ձեր ոտքերը ավելի բնական դիրքով հարվածել գետնին, ձեր կատարած յուրաքանչյուր քայլի հետ ավելի քիչ ուժ կա ձեր հոդերի վրա: Սա հատկապես ձեռնտու է նրանց համար, ովքեր տառապում են հոդացավերից կամ վերականգնվում են վնասվածքից:
Այսպիսով, որքան թեքություն պետք է օգտագործեք ձեր վազքուղու վրա: Պատասխանը կախված է ձեր մարզավիճակից և նպատակներից: Եթե դուք նոր եք մարզվել կամ նոր եք սկսել վազքուղով, կարող եք սկսել ավելի ցածր թեքությամբ (մոտ 2-3%): Քանի որ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում և ձեր մարզավիճակը բարձրանում է, դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել թեքության տոկոսը:
Բացի այդ, վարժությունների տեսակը, որը դուք անում եք, կարող է ազդել թեքության ընտրության վրա: Եթե դուք ավելի ինտենսիվ սրտային մարզումներ եք փնտրում, կարող եք ավելի բարձր թեքության ձգտել (մոտ 5-10%): Մյուս կողմից, եթե դուք ձգտում եք տոկունություն զարգացնել, կարող եք նախընտրել ավելի ցածր թեքություն (մոտ 2-4%):
Եզրափակելով, ձեր վազքուղու թեքության մասին իմանալը ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու կարևոր կողմն է: Թեքության ներկառուցումը կարող է օգնել ուժեղացնել ձեր մարզվելը, նվազեցնել հոդերի ազդեցությունը և բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսը: Դուք կարող եք առավելագույն օգուտ քաղել ձեր վազքուղու մարզումներից՝ աստիճանաբար ավելացնելով թեքության տոկոսը և կարգավորելով այն՝ ելնելով ձեր մարզավիճակից և մարզումների նպատակներից:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-07-2023