Եթե փորձում եք հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին, կարդիո վարժությունների համար վազքուղու օգտագործումը հիանալի տարբերակ է: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք մեկ հիմնական գործոնի՝ թեքությանը: Թեքության կարգավորումը թույլ է տալիս բարձրացնել վազքուղու թեքությունը, ինչն էլ իր հերթին փոխում է մարզման ինտենսիվության մակարդակը, որը կարող եք հասնել: Այս բլոգում մենք կուսումնասիրենք, թե ինչ է վազքուղու թեքությունը, ինչպես է այն գործում և ինչու է այն կարևոր ձեր մարզման համար:
Ի՞նչ թեքություն ունի վազքուղին։
Վազքուղու թեքությունը ցույց է տալիս, թե որքան զառիթափ է վազքուղին։ Թեքությունը սովորաբար արտահայտվում է տոկոսներով, որտեղ 0%-ը ցույց է տալիս հարթ վազքուղի, իսկ ավելի բարձր տոկոսները՝ թեքության բարձրացում։ Օրինակ՝ 5 տոկոս թեքությունը նշանակում է, որ վազքուղին թեքվում է հինգ աստիճանով։
Ինչպե՞ս է թեքությունը գործում վազքուղու վրա։
Երբ դուք մեծացնում եք թեքությունը վազքուղու վրա, ձեր ոտքերը ստիպված են ավելի շատ աշխատել՝ ձեզ առաջ շարժելու համար: Մասնավորապես, դա ստիպում է ձեզ ավելի շատ օգտագործել ձեր ոտքերի մկանները, այդ թվում՝ հետույքի, քառագլուխ մկանների և ազդրի ազդրերի մկանները: Այս լրացուցիչ վարժությունը կարող է օգնել ավելացնել այրվող կալորիաների ընդհանուր քանակը և բարելավել սրտանոթային առողջությունը:
Ինչո՞ւ է թեքությունը կարևոր ձեր մարզման համար։
Թեքություն վազքուղու մարզման մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր ռեժիմը և ապահովել ավելի մարտահրավերներով լի փորձառություն: Այս ավելացված ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ ֆիզիկական օգուտների, ինչպիսիք են դիմացկունության բարելավումը և կալորիաների այրումը: Բացի այդ, եթե դուք մարզվում եք որոշակի միջոցառման համար, ինչպիսին է լեռնային մրցավազքը, թեքություն ավելացնելը կօգնի ավելի լավ մոդելավորել այն պայմանները, որոնց հետ դուք կբախվեք:
Կարևոր է նաև նշել, որ թեքության վրա վազքը/քայլելը օգնում է նվազեցնել հոդերի վրա ազդեցությունը: Քանի որ թեքությունը ստիպում է ձեր ոտքերին ավելի բնական դիրքով հպվել գետնին, յուրաքանչյուր քայլի հետ ձեր հոդերի վրա ավելի քիչ ուժ է գործադրվում: Սա հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր տառապում են հոդերի ցավից կամ վերականգնվում են վնասվածքից:
Այսպիսով, որքա՞ն թեքություն պետք է օգտագործեք ձեր վազքուղու վրա: Պատասխանը կախված է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից և նպատակներից: Եթե դուք նոր եք մարզվում կամ նոր եք սկսում վազքուղու վրա, կարող եք սկսել ավելի ցածր թեքությունից (մոտ 2-3%): Երբ ավելի հարմարավետ զգաք և ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը բարձրանա, կարող եք աստիճանաբար մեծացնել թեքության տոկոսը:
Բացի այդ, ձեր կատարած վարժության տեսակը կարող է ազդել թեքության ընտրության վրա: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ավելի ինտենսիվ կարդիո մարզում, կարող եք ձգտել ավելի բարձր թեքության (մոտ 5-10%): Մյուս կողմից, եթե ցանկանում եք զարգացնել դիմացկունություն, կարող եք նախընտրել ավելի ցածր թեքություն (մոտ 2-4%):
Ամփոփելով՝ ձեր վազքուղու թեքությունը իմանալը կարևոր գործոն է ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար: Թեքության ներառումը կարող է օգնել ինտենսիվացնել ձեր մարզումը, նվազեցնել հոդերի վրա ազդեցությունը և բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Դուք կարող եք առավելագույնս օգտվել ձեր վազքուղու մարզումներից՝ աստիճանաբար բարձրացնելով թեքության տոկոսը և կարգավորելով այն՝ հիմնվելով ձեր ֆիթնես մակարդակի և մարզման նպատակների վրա:
Հրապարակման ժամանակը. Հունիս-07-2023