Իսկական վազքը ինքնակարգապահության արդյունք է, և կարևոր է ուշադրություն դարձնել այս մանրամասներին, քանի որ դրանք են որոշում հաջողությունը կամ ձախողումը։

Վազքը շատ պարզ վարժություն է, և մարդիկ կարող են վազքի միջոցով սպառել իրենց մարմնի էներգիայի մեծ մասը, ինչը կարող է օգնել մեզ հասնել ֆիզիկական պատրաստվածության և քաշի կորստի վերջնական նպատակին: Բայց մենք նաև պետք է ուշադրություն դարձնենք այս մանրամասներին վազելիս, և միայն այն դեպքում, երբ մենք ուշադրություն դարձնենք այս մանրամասներին, դա ավելի մեծ օգուտներ կունենա մեր մարմնի համար: Եկեք միասին նայենք վազքի մասին այս մանրամասներին:

1. Սովորեք ինքնակարգապահություն և ձևավորեք առողջ ապրելակերպի սովորույթներ։ Պլանավորեք առողջ գրաֆիկ, ստեղծեք առողջ գրաֆիկ, հետևեք ծրագրին և ուշադրություն դարձրեք առողջ սննդակարգին։ Բացի այդ, անհրաժեշտ է վերացնել անառողջ սովորությունների ձևավորումը, պաշտպանել սեփական առողջությունը և առաջնահերթություն տալ առողջությանը։

2. Վազքը, ինչպես մյուս մարզաձևերը, չպետք է չափազանց լինի: Մարմնի գերծանրաբեռնվածությունը կարևոր է, քանի որ պետք է առաջընթաց լինի մինչև 7-րդ մակարդակ: Վազքից առաջ անհրաժեշտ է կատարել տաքացման վարժություններ, որպեսզի մարմինը կարողանա հարմարվել հետագա ինտենսիվությանը: Վազքի ընթացքում կարևոր է հանգստացնել շնչառությունը և խուսափել շնչառական դժվարություններից: Վազքից հետո փորձեք որոշ ժամանակ դանդաղ քայլել՝ առանց հանկարծակի կանգ առնելու, թույլ տալով ձեր մարմնին ժամանակ հանգստանալու:

3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ֆիզիկական վիճակին, կազմեք համապատասխան վազքի պլան և խուսափեք դեմքը զոհաբերելուց կամ տառապանքներից: Մարդու ֆիզիկական գործառույթը որոշակի սահման ունի, և կարևոր է չթողնել, որ մանրուքները աննկատ մնան: Երբ անհարմար եք զգում, մի՛ ստիպեք ձեզ աջակցել և անպայման տեղեկացրեք համապատասխան անձնակազմին և խնդրեք նրանց օգնությունը:

4. Մարմնի գործառույթները սպառվելուց հետո երբեք մի շարունակեք վազել: Անկախ նրանից, թե դա վազում է մրցումների ժամանակ, թե մարզումների ժամանակ, վազելը, նույնիսկ երբ ձեր մարմինը թույլ է, նման է խնդիրներ խնդրելուն և ձեր մարմնին ավելորդ խնդիրներ պատճառելուն: Մի կորցրեք ձեր ամենաթանկ առողջությունը ավելորդ բաների համար: Ի վերջո, առողջությունը ձեր մարմնի կապիտալն է, և մի թողեք, որ փոքր բաները մեծ սխալներ թույլ տան:

5. Կանոնավոր կերպով անցեք հետազոտություններ, և շատ հիվանդությունների վաղ փուլերում դեռ կա բուժման տեղ: Մի՛ ձգձգեք մինչև բուժում չգտնվի: Օրինակ՝ քաղցկեղի հետ կապված որոշ հիվանդություններ պետք է վաղ հայտնաբերվեն և վաղ բուժվեն:

6. Վազքից առաջ պատրաստ եղեք՝ վազքի չափազանց մեծ ծավալի պատճառով սրտի վնասումը կանխելու համար: Վազքի ժամանակը որոշելիս կարևոր է պահպանել լավ առողջությունը և ուշադրություն դարձնել երեկվա ֆիզիկական պատրաստվածությանը: Թույլ մի տվեք, որ վարժությունների քանակը գերազանցի մարմնի ծանրաբեռնվածությունը՝ շնչահեղձության պատճառով հանկարծակի մահից խուսափելու համար:

7. Վազքը կարող է այրել մեր մարմնի ճարպը և հասնել նիհարելու նպատակին: Որոշ մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ունենալ լավ մարմնի ձև, ճիշտ վազքի կեցվածքի օգտագործումը կարող է հասնել մարմնի ձևավորման ազդեցությանը:

8. Վազքը կարող է արդյունավետորեն մեծացնել մեր կենսական կարողությունները: Եթե մենք համառորեն շարունակենք վազել, մեր համառությունը նույնպես կարող է մեծապես մարզվել, ինչը լավ միջոց է որոշ մարդկանց համար, ովքեր շտապ կարիք ունեն համառության: Համառությունը բարելավելուն զուգընթաց, երկարատև վազորդները նաև բարելավում են իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ինչը հիմնականում արտահայտվում է միջին մարդու համեմատ ավելի կարճ վերականգնման ժամանակով:

9. Երկարատև վազքը կարող է վերացնել մեր օրգանիզմում առկա որոշ մանրէներ, բարելավել մեր իմունային համակարգը, արագացնել մարմնի վերականգնումը, ինչպես նաև մարզել մեր սիրտը, արագացնել արյան շրջանառությունը և բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը։

10. Բոլոր մարզաձևերը գնահատվում են համառության համար, և կարճաժամկետ ջանքերը կարող են էական տարբերություն չառաջացնել, ուստի մենք պետք է համառորեն վազենք: Վազքի վաղ փուլերում անխուսափելի է, որ դուք կարող եք ձեզ ճնշված զգալ: Ի վերջո, դուք երբեք այսպես չեք մարզվել, բայց որոշ ժամանակ անց ձեր մարմինը կհարմարվի վազքի ինտենսիվությանը: Եթե ցանկանում եք ձգտել ավելի բարձր բարձունքների, կարող եք ուժեղացնել ձեր վարժությունները հարմարվողականության շրջանից հետո, եթե այն լինի ձեր մարմնի կողմից թույլատրելի սահմաններում:

Ամփոփելով՝ վազքը սպորտաձև է, որը հարմար է բոլոր տարիքի մարդկանց համար։ Երեխաները կարող են բարձրահասակ դառնալ՝ համառորեն վազելով, երիտասարդները կարող են քաշի կորուստ գրանցել՝ համառորեն վազելով, իսկ տարեց մարդիկ կարող են բարելավել իրենց իմունային համակարգը և նվազեցնել հիվանդության ռիսկը՝ համառորեն վազելով։ Նախորդ հոդվածում ներկայացվեցին վազքի հետ կապված որոշ մանրամասներ և առավելություններ։ Նրանք, ովքեր կարիք ունեն, կարող են հետևել վերը նշված քայլերին՝ վազելու, համառորեն վազելու, ինքնակարգապահության սովորություններ զարգացնելու և վազքի պլանները ողջամտորեն պլանավորելու համար՝ իրենց մարմիններն ավելի առողջ դարձնելու համար։