Իսկական վազքը ինքնակարգապահության արդյունք է, և կարևոր է ուշադրություն դարձնել այս մանրամասներին, քանի որ դրանք որոշում են հաջողությունը կամ ձախողումը:

Վազքը շատ պարզ վարժություն է, և մարդիկ կարող են իրենց մարմնի էներգիայի մեծ մասը սպառել վազքի միջոցով, ինչը կարող է օգնել մեզ հասնել ֆիթնեսի և քաշի կորստի վերջնական նպատակին:Բայց մենք պետք է նաև ուշադրություն դարձնենք այս մանրուքներին վազելիս, և միայն այն դեպքում, երբ ուշադրություն դարձնենք այս մանրուքներին, դա ավելի մեծ օգուտ կունենա մեր մարմնի համար:Եկեք նայենք միասին վազելու այս մանրամասներին:

1. Սովորեք ինքնակարգապահություն և զարգացրեք առողջ ապրելակերպի սովորություններ:Պլանավորեք առողջ գրաֆիկ, կազմեք առողջ գրաֆիկ, հետևեք ծրագրին և ուշադրություն դարձրեք առողջ սննդակարգին:Բացի այդ, անհրաժեշտ է վերացնել անառողջ սովորությունների մշակումը, պաշտպանել սեփական առողջությունը, առաջնահերթություն տալ առողջությանը։

2. Վազելը, ինչպես մյուս սպորտաձևերը, չպետք է չափազանցված լինի։Օրգանիզմում չափից ավելի սնվելը կարևոր է, քանի որ պետք է առաջընթաց լինի մինչև 7-րդ մակարդակ:Վազելուց առաջ անհրաժեշտ է կատարել տաքացման վարժություններ, որպեսզի մարմինը հարմարվի հետագա ինտենսիվությանը;Վազքի ժամանակ կարևոր է հանգստացնել ձեր շնչառությունը և խուսափել շնչառական դժվարություններից;Վազելուց հետո փորձեք դանդաղ քայլել որոշ ժամանակ առանց հանկարծակի կանգ առնելու՝ թույլ տալով ձեր մարմնին բուֆերացնել:

3. Ուշադրություն դարձրեք մարդու ֆիզիկական վիճակին, կազմակերպեք համապատասխան վազքի պլան և խուսափեք զոհաբերել դեմքը կամ տառապանքը:Մարդու ֆիզիկական ֆունկցիայի որոշակի սահման կա, և կարևոր է, որ մանրուքները աննկատ չմնան:Երբ անհարմար եք զգում, մի ստիպեք ձեզ աջակցել, և անպայման տեղեկացրեք համապատասխան անձնակազմին և խնդրեք նրանց օգնությունը:

4. Այն բանից հետո, երբ մարմնի գործառույթները սպառվում են, երբեք մի շարունակեք վազել:Անկախ նրանից, թե դա մրցումների ժամանակ վազելն է, թե մարզվելը, վազելը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը թույլ է, նման է անախորժություն խնդրելու և ձեր մարմնին ավելորդ անհանգստություն պատճառելուն:Մի կորցրեք ձեր ամենաթանկ առողջությունը ավելորդ բաների համար:Ի վերջո, առողջությունը ձեր մարմնի կապիտալն է, և թույլ մի տվեք, որ փոքր բաները մեծ սխալներ թույլ տան:

5. Պարբերաբար անցնել հետազոտություններ, և դեռ շատ հիվանդությունների վաղ փուլերում բուժման տեղ կա։Մի ձգձգեք, քանի դեռ բուժում չկա:Օրինակ, քաղցկեղի հետ կապված որոշ հիվանդություններ պետք է վաղ հայտնաբերվեն և բուժվեն:

6. Վազելուց առաջ պատրաստ եղեք՝ վազքի ավելորդ ծավալի պատճառով սրտի վնասը կանխելու համար:Վազքի ժամանակը որոշելիս կարևոր է լավ առողջություն պահպանել և նախօրեին ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական պատրաստվածությանը:Թույլ մի տվեք, որ վարժությունների քանակը գերազանցի մարմնի ծանրաբեռնվածությունը, որպեսզի խուսափեք շնչառության հետևանքով առաջացած հանկարծակի մահից:

7. Վազքը կարող է այրել մեր մարմնի ճարպը և հասնել նիհարելու նպատակին:Որոշ մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են լավ կազմվածք ունենալ, վազքի ճիշտ կեցվածքը օգտագործելով՝ կարող են հասնել մարմնի ձևավորման էֆեկտի:

8. Վազքը կարող է արդյունավետորեն բարձրացնել մեր կենսական կարողությունները:Եթե ​​մենք համառորեն վազում ենք, մեր հաստատակամությունը նույնպես կարող է մեծապես դրսևորվել, ինչը լավ միջոց է որոշ մարդկանց համար, ովքեր շտապ հաստատակամության կարիք ունեն:Համառությունը բարելավելով հանդերձ՝ երկարաժամկետ վազորդները նաև բարելավում են իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ինչը հիմնականում արտահայտվում է միջին մարդու համեմատ ավելի կարճ վերականգնման ժամանակով:

9. Երկարատև վազքը կարող է վերացնել մեր մարմնի որոշ բակտերիաներ, բարելավել մեր իմունային համակարգը, արագացնել մարմնի վերականգնումը, ինչպես նաև մարզել մեր սիրտը, արագացնել արյան շրջանառությունը և բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

10. Բոլոր մարզաձևերը գնահատվում են համառության համար, և կարճաժամկետ ջանքերը կարող են էական տարբերություն չունենալ, ուստի մենք պետք է համառենք վազքի մեջ:Վազքի վաղ փուլերում անխուսափելի է, որ դուք կարող եք ծանրաբեռնվածություն զգալ:Ի վերջո, դուք նախկինում երբեք չեք մարզվել այսպես, բայց որոշ ժամանակ անց ձեր մարմինը կհարմարվի վազքի ինտենսիվությանը:Եթե ​​ցանկանում եք ավելի բարձր բարձունքներ ձգտել, կարող եք ուժեղացնել ձեր վարժությունը հարմարվողական շրջանից հետո՝ պայմանով, որ այն լինի ձեր մարմնի կողմից թույլատրված սահմաններում։

Մի խոսքով, վազքը բոլոր տարիքի համար հարմար սպորտաձև է։Երեխաները կարող են բարձրանալ՝ համառորեն վազելիս, երիտասարդները կարող են նիհարել՝ համառ վազելիս, իսկ տարեցները կարող են բարելավել իրենց իմունային համակարգը և նվազեցնել հիվանդության վտանգը՝ շարունակելով վազել:Նախորդ հոդվածում ներկայացվեցին վազքի հետ կապված որոշ մանրամասներ և առավելություններ:Նրանք, ովքեր կարիք ունեն, կարող են հետևել վերը նշված քայլերին, որպեսզի վազեն, շարունակեն վազել, զարգացնեն ինքնակարգավորման սովորությունները և խելամտորեն պլանավորեն վազքի պլաններ՝ իրենց մարմինն ավելի առողջ դարձնելու համար: