ՎազքուղիՄարզումները կարող են հիանալի միջոց լինել որովայնի մկանները մարզելու և որովայնի մկանները մարզելու համար: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք ներառել ձեր վազքուղու ռեժիմում՝ որովայնի մկանները մարզելու համար.
1. Բարձր թեքությամբ քայլք. Բարձրացրեք վազքուղու թեքությունը մինչև մարտահրավեր նետող մակարդակի և քայլեք արագ տեմպով:
Մարզեք ձեր մարմնի կորիզի մկանները՝ մարզման ընթացքում հավասարակշռությունն ու կայունությունը պահպանելու համար։
2. Կողային խառնումներ. Կանգնեք կողքի վրավազքուղիոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած։
Սահմանեք արագությունը դանդաղ և շարժեք ոտքերը կողքից՝ մեկ ոտքը խաչելով մյուսի վրա։
Այս վարժությունը կենտրոնանում է ձեր թեք մկանների վրա և օգնում է բարելավել կողմնային կայունությունը։
3. Լեռնագնացներ. Սկսեք ձեռքերը վազքուղու վահանակի վրա դնելով և ընդունեք տախտակի դիրք։
Միանգամից մեկ ծունկը մոտեցրեք կրծքին՝ հերթագայելով ոտքերը։
Այս վարժությունը մարզում է ձեր ամբողջ մարմինը, այդ թվում՝ որովայնի մկանները։
4. Պլանկի դիրք. իջեք վազքուղուց և հատակին նստեք պլանկի դիրքում։
Պահեք դիրքը 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե՝ լարելով որովայնի մկանները և պահպանելով ուղիղ գիծ գլխից մինչև կրունկներ: Հանգստացեք և կրկնեք մի քանի մոտեցում:
Հիշե՛ք տաքանալ վազքուղու վրա ցանկացած մարզում սկսելուց առաջ և աստիճանաբար մեծացնել վարժությունների ինտենսիվությունն ու տևողությունը։
Կարևոր է նաև պահպանել ճիշտ մարզավիճակը և լսել ձեր մարմնին՝ վնասվածքներից խուսափելու համար։
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Հրապարակման ժամանակը. Դեկտեմբերի 11-2023