ՎազքուղիՄարզումները կարող են հիանալի միջոց լինել որովայնը թիրախավորելու և հիմնական մկանները ներգրավելու համար: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք ներառել ձեր վազքուղու առօրյայում՝ ձեր որովայնի վրա կենտրոնանալու համար.
1. Բարձր թեքությամբ քայլք. բարձրացրեք ձեր վազքուղու թեքությունը դժվարին մակարդակի և քայլեք արագ տեմպերով:
Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները, որպեսզի պահպանեք հավասարակշռությունը և կայունությունը մարզման ընթացքում:
2. Կողքի խառնում. Կանգնեք կողքի վրավազքուղիձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած:
Արագությունը դրեք դանդաղ տեմպերի վրա և ձեր ոտքերը կողային խառնեք՝ մի ոտքը մյուսի վրա անցնելով:
Այս վարժությունը ուղղված է ձեր թեքություններին և օգնում է բարելավել կողային կայունությունը:
3. Լեռնագնացներ. Սկսեք ձեռքերը դնելով վազքուղու վահանակի վրա և վերցրեք տախտակի դիրք:
Միանգամից ծնկները բերեք դեպի կրծքավանդակը, ոտքերի միջև հերթափոխով:
Այս վարժությունը ներգրավում է ձեր ամբողջ միջուկը, ներառյալ ձեր որովայնը:
4. Պահում է տախտակը. դուրս եկեք վազքուղուց և նստեք հատակին հատակին:
Պահեք այդ դիրքը 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե՝ ներգրավելով ձեր որովայնը և պահպանելով ուղիղ գիծ՝ գլխից մինչև կրունկներ: Հանգստացեք և կրկնեք մի քանի հավաքածուների համար:
Հիշեք, որ նախքան վազքուղով մարզվելը սկսելը տաքացեք և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր վարժությունների ինտենսիվությունն ու տևողությունը:
Կարևոր է նաև պահպանել պատշաճ ձևը և լսել ձեր մարմնին՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Հրապարակման ժամանակը՝ Dec-11-2023