Վազքուղու և ձեռքի հենակով մարզում. համապարփակ առողջապահական պլանի ստեղծում

Մեկ աէրոբիկ կամ ուժային մարզումը կարող է չբավարարել համապարփակ ֆիզիկական պատրաստվածության կարիքները: Վազքուղու և ձեռքերի վրա կանգնած մարզասարքի համադրությունը կարող է ստեղծել ավելի հավասարակշռված մարզումների պլան, միաժամանակ բարելավելով սրտի և թոքերի գործառույթը, մկանների ուժը և մարմնի ճկունությունը:

1. Աերոբիկ և վերականգնողական մարզումների հերթագայություն

• Առավոտյան կամ բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների օրեր՝Օգտագործեքվազքուղի 20-30 րոպե աէրոբիկ վարժություններ (օրինակ՝ ինտերվալային վազք կամ թեք քայլք)՝ սրտի զարկերի հաճախականությունը բարձրացնելու և ճարպը այրելու համար։

• Երեկոյան կամ հանգստի օրեր՝Օգտագործեք ձեռքերի վրա կանգնած մարզասարք՝ 5-10 րոպե ձեռքերի վրա կանգնած հանգստանալու համար՝ մկանների լարվածությունը թեթևացնելու և արյան շրջանառությունը խթանելու համար։

2. Մարզումից հետո վերականգնման օպտիմալացում

Վազքուղու վրա մարզվելուց հետո կաթնաթթուն կարող է կուտակվել ոտքերի մկաններում՝ առաջացնելով ցավ։ Այս պահին ձեռքերի վրա կարճատև կանգնելը (1-2 րոպե) կարող է արագացնել արյան վերադարձը և նվազեցնել մկանների կոշտությունը։

3. Երկարաժամկետ առողջապահական օգուտներ

• Վազքուղի։Բարձրացնել սրտանոթային դիմացկունությունը, այրել կալորիաները և բարելավել ստորին վերջույթների ուժը։

•Ձեռքի վրա կանգնած մեքենա՝ Խթանում է ուղեղի արյան մատակարարումը, ամրացնում է ուսերի և մեջքի միջուկը և բարելավում է կեցվածքը։

Գիտականորեն համատեղելով երկու տեսակի սարքավորումները՝ օգտատերերը կարող են սահմանափակ ժամանակահատվածում հասնել ավելի համապարփակ ֆիթնես արդյունքների։