Շատ հոգնած եք վազելու համար։ Այս «ցածր ազդեցության» վարժությունները կարող են ավելի լավ լինել ձեզ համար։

Վազքը այրում է ճարպը, բայց այն պարտադիր չէ, որ հարմար լինի բոլոր մարդկանց համար, հատկապես մեծ քաշ ունեցող մարդիկ հանկարծ սկսում են վազել, բայց դա մեծացնում է ստորին վերջույթների բեռը, հակված է ծնկների հոդերի մաշվածության և այլ անոմալիաների։
Կա՞ն վարժություններ, որոնք ցածր ինտենսիվությամբ են, արագ այրում են ճարպը, քիչ ջանք են պահանջում և կարող են անմիջապես կատարվել։ Կան։ Դրանցից շատերը։

1. Յոգա
Յոգան թվում է միայն ճկունության վարժություն, բայց սահմանափակ շարժումներով դուք կարող եք ձգել մարմնի մկանների մեծ մասը, դա ձգվելու, թուլանալու լավ միջոց է, վազքի համեմատ՝ վարժությունն ավելի մանրամասն է։
Ավելին, յոգայով զբաղվողները կարող են զգալ մարմնի տաքացումը և քրտնարտադրությունը, սակայն շնչառությունը արագ չէ, ինչը ցույց է տալիս, որ մարմինը դանդաղ է նյութափոխանակում էներգիան, և այն ավելի բարեկամական է մեծ քաշ ունեցող, սրտի և թոքերի հիվանդություններ ունեցող, ինչպես նաև նյութափոխանակության խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար։

2. Տայիցուան
Առողջարարական վարժությունները, ինչպիսիք են թայչչուանը և բրոկադի ութ հատվածները, Չինաստանի ավանդական գանձերն են: Ուղղափառ թայչչուանը ուշադրություն է դարձնում շնչառությանը և բախտին՝ համատեղելով մեկ հարվածը և մեկ ոճը շնչառության հետ, զգալով մարմնի մեջ հոսող գազը՝ մեղմը կոշտի հետ, կոշտը մեղմի հետ:
Եթե ​​ուզում եք շարժվել, ձեզ անհրաժեշտ է մեծ ուժ և վերահսկել յուրաքանչյուր մկանի հետ քաշումը: Թայ Չին ագրեսիվ չէ, բայց այն պահանջում է բարձր աստիճանի վերահսկողություն, և ամբողջ մարմինը ինտեգրված է:
Մարզումների ընթացքում ոչ միայն սրտի և թոքերի ֆունկցիան լավ է համակարգվում, այլև ամրապնդվում է մարմնի ուժը, իսկ ազատ ճարպը վերամշակվում է մկանների մեջ, ինչը, բնականաբար, ունի ճարպի այրման ազդեցություն։

3. Կանգնած կույտեր
Եթե ​​վերը նշված երկուսը չափազանց դժվար են, կանգնած կույտը նույնպես լավ ընտրություն է, նույնիսկ սկզբում պարզապես անհրաժեշտ է ուղիղ կանգնել՝ կույտը բռնելով, կարող է տևել 10 րոպե, եթե թեթևակի քրտնած եք։
Կայանի կույտը հիմնականում կենտրոնանում է մարմնի վերահսկողության վրա, երբ մեր գիտակցությունը կենտրոնացված չէ, մարմնի ծանրության կենտրոնը անկայուն է, կայարանի կույտը հեշտ է թափահարել ձախ և աջ, միայն մի քանի րոպեի ընթացքում մենք սկսում ենք ջերմություն սպառել։
Մի քանի օր դուք կարող եք զգալ մարմնի նկատմամբ ավելի ուժեղ վերահսկողություն, իսկ մնացած ժամանակ ավելի հեշտ է կենտրոնանալ, և ձեր գիտակցությունը թուլացած է, ինչը նույնպես նպաստում է ամենօրյա աշխատանքին։

4. Մեդիտացիա արեք
Մեդիտացիան հիմնականում մնում է մտքում՝ հանգստանալու համար և մեծ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն չի պահանջում, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիան կարող է բարելավել ուշադրությունն ու կենտրոնացումը և դրական նշանակություն ունի ուղեղի առողջության համար։
Ժամանակակից մարդկանց մոտ ավելի ու ավելի շատ հոգեբանական խնդիրներ են առաջանում, և ամեն օր ուղեղ է թափվում բազմազան տեղեկատվություն, որը արթնացնում է մեր բազմազան հույզերը, ձևավորում բազմազան ենթագիտակցություններ կամ կարծրատիպեր և խանգարում մեր դատողությանը։

Երբ մենք կորցնում ենք ինքներս մեզ համար մտածելու և մեզ վրա երկարաժամկետ ներդրումներ կատարելու ունակությունը, դժվար է կառչել մեր արած ցանկացած բանից։ Հետևաբար, երբ միտքը շփոթված է, շփոթված և ընկճված, կանոնավոր մեդիտացիան կարող է ուղեղին արձակուրդ տալ։