Վազքը վարժությունների ամենատարածված ձևերից մեկն է, և հեշտ է հասկանալ, թե ինչու: Այն հիանալի միջոց է սրտանոթային առողջությունը բարելավելու, կալորիաներ այրելու, տրամադրությունն ու մտավոր պարզությունը բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, ձմռան սկսվելուն պես շատերը նախընտրում են մարզվել տանը, հաճախ՝ վստահելի վազքուղու վրա: Բայց արդյո՞ք վազքուղու վրա վազքը վնասակար է ձեզ համար, թե՞ նույնքան օգտակար է, որքան դրսում վազելը:
Այս հարցի պատասխանը պարզ «այո» կամ «ոչ» չէ: Իրականում, վազքուղու վրա վազքը կարող է լինել և՛ լավ, և՛ վատ ձեզ համար՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք մոտենում դրան: Ահա մի քանի բան, որոնք պետք է հաշվի առնել.
Ազդեցությունները հոդերի վրա
Վազքուղու վրա վազելիս ամենամեծ մտահոգություններից մեկը հոդերի վրա հնարավոր ազդեցությունն է: Չնայած վազքուղու վրա վազքը, որպես կանոն, ավելի քիչ ազդեցություն ունի, քան բետոնի կամ մայթերի վրա վազելը, այն միևնույն է, կարող է լարվածություն առաջացնել հոդերի վրա, եթե զգույշ չլինեք: Կրկնվող վազքի շարժումները նույնպես կարող են հանգեցնել գերօգտագործման վնասվածքների, եթե չփոխեք ձեր ռեժիմը կամ աստիճանաբար չավելացնեք վազքի մղոնների քանակը:
Այս ռիսկերը մեղմելու համար համոզվեք, որ գնում եք լավ վազքի կոշիկներ, կրում եք դրանք ճիշտ, խուսափում եք չափազանց զառիթափ լանջերին վազելուց և փոփոխում եք ձեր արագությունն ու ռեժիմը: Կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և հանգստանալ անհրաժեշտության դեպքում, այլ ոչ թե փորձել հաղթահարել ցավը կամ անհարմարությունը:
հոգեկան առողջության օգուտները
Վազքը ոչ միայն ֆիզիկական վարժություն է. այն նաև զգալի օգուտներ ունի հոգեկան առողջության համար: Այն հաճախ նկարագրվում է որպես «բնական հակադեպրեսանտ», և անթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստության, դեպրեսիայի և սթրեսի ախտանիշները:
Վազքուղու վրա վազելը նույնքան օգտակար է ձեր հոգեկան առողջության համար, որքան դրսում վազելը, եթե դրան մոտենում եք ճիշտ մտածելակերպով: Փորձեք վազելիս պահպանել ուշադրության կենտրոնացումը՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության և ներկայի վրա, այլ ոչ թե շեղվելով շեղող բաներից: Կարող եք նաև լսել երաժշտություն կամ փոդքասթեր՝ զվարճանալու և զբաղված մնալու համար:
այրված կալորիաներ
Վազքի մեկ այլ առավելությունն այն է, որ այն կալորիաներ այրելու և քաշը նվազեցնելու արդյունավետ միջոց է: Այնուամենայնիվ, վազքուղու վրա վազելիս այրվող կալորիաների քանակը կարող է մեծապես տարբեր լինել՝ կախված ձեր արագությունից, մարմնի կազմից և այլ գործոններից:
Ձեր վազքուղու վրա վազքից առավելագույնս օգտվելու համար փորձեք ինտերվալային մարզում, որը հերթագայում է բարձր ինտենսիվությամբ վազքերի և դանդաղ վերականգնողական շրջանների միջև: Այս մոտեցումը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ կալորիա այրել ավելի կարճ ժամանակում և արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը մարզումից հետո:
եզրակացության մեջ
Այսպիսով, վազքուղու վրա վազելը վնասակար է ձեզ համար: Պատասխանն այն է, որ կախված է: Ինչպես ցանկացած տեսակի վարժությունների դեպքում, վազքուղու վրա վազքը կարող է ունենալ առավելություններ և թերություններ ձեզ համար՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք դա անում: Հավասարակշռելով ձեր հոդերի վրա ազդեցությունը, հոգեկան առողջության օգուտները և այրվող կալորիաները՝ դուք կարող եք վազքուղու վրա վազքը դարձնել ձեր մարզումների ռեժիմի արդյունավետ և հաճելի մաս:
Հրապարակման ժամանակը. Հունիս-09-2023