Վազքը վարժությունների ամենատարածված ձևերից մեկն է, և հեշտ է հասկանալ, թե ինչու: Դա հիանալի միջոց է սրտանոթային համակարգի առողջությունը բարելավելու, կալորիաներ այրելու և տրամադրությունը և մտավոր հստակությունը բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, ձմռան սկզբին շատերը նախընտրում են մարզվել ներսում, հաճախ վստահելի վազքուղու վրա: Բայց վազքը վազքուղու վրա վա՞տ է ձեզ համար, թե՞ նույնքան օգտակար, որքան դրսում վազելը:
Այս հարցի պատասխանը պարզ այո կամ ոչ չէ: Իրականում, վազքուղու վրա վազելը կարող է և՛ լավ, և՛ վատ լինել ձեզ համար՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք մոտենում դրան: Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել.
Ազդեցություն հոդերի վրա
Վազքուղու վրա վազելիս ամենամեծ մտահոգություններից մեկը հոդերի վրա հնարավոր ազդեցությունն է: Թեև վազքուղու վրա վազելը սովորաբար ավելի քիչ ազդեցություն է ունենում, քան բետոնով կամ մայթերով վազելը, այն կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր հոդերի վրա, եթե զգույշ չլինեք: Կրկնվող վազքի շարժումները կարող են նաև հանգեցնել չարաշահման վնասվածքների, եթե չփոխեք ձեր ռեժիմը կամ աստիճանաբար ավելացնեք ձեր վազած մղոնների քանակը:
Այս ռիսկերը մեղմելու համար համոզվեք, որ ներդրումներ եք կատարում լավ վազող կոշիկների վրա, պատշաճ կերպով կրում եք դրանք, խուսափում եք շատ կտրուկ թեքությունների վրա վազելուց և փոփոխում եք ձեր արագությունն ու առօրյան: Կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և անհրաժեշտության դեպքում հանգստանալ, այլ ոչ թե փորձել հաղթահարել ցավը կամ անհանգստությունը:
հոգեկան առողջության օգուտները
Վազելն ավելին է, քան պարզապես ֆիզիկական վարժություն. այն նաև ունի հոգեկան առողջության զգալի առավելություններ: Այն հաճախ նկարագրվում է որպես «բնական հակադեպրեսանտ», և անհամար ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստության, դեպրեսիայի և սթրեսի ախտանիշները:
Վազքը վազքուղու վրա նույնքան օգտակար է ձեր հոգեկան առողջության համար, որքան դրսում վազելը, քանի դեռ ճիշտ մտածելակերպով եք մոտենում դրան: Փորձեք վազելիս ուշադիր լինել՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության և ներկա պահի վրա, այլ ոչ թե ընկղմվելով շեղումների մեջ: Դուք կարող եք նաև երաժշտություն կամ փոդքասթներ լսել՝ ձեզ զվարճացնելու և ներգրավելու համար:
այրված կալորիաներ
Վազքի մյուս առավելությունն այն է, որ այն կալորիաներ այրելու և նիհարելու արդյունավետ միջոց է: Այնուամենայնիվ, վազքուղու վրա վազելիս ձեր այրած կալորիաների քանակը կարող է շատ տարբեր լինել՝ կախված ձեր արագությունից, մարմնի կազմից և այլ գործոններից:
Ձեր վազքուղով վազքից առավելագույն օգուտ քաղելու համար փորձեք ինտերվալային մարզումներ, որոնք փոխարինվում են բարձր ինտենսիվությամբ վազքներով և ավելի դանդաղ վերականգնման ժամանակաշրջաններով: Այս մոտեցումը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ժամանակ այրել ավելի շատ կալորիաներ և բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը մարզվելուց հետո:
վերջում
Այսպիսով, վազքը վազքուղու վրա վա՞տ է ձեզ համար: Պատասխանն այն է, որ դա կախված է: Ինչպես վարժության ցանկացած ձևի դեպքում, վազքուղու վրա վազելը կարող է ձեզ համար ունենալ առավելություններ և թերություններ՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք դրանով զբաղվում: Հավասարակշռելով ազդեցությունը ձեր հոդերի վրա, հոգեկան առողջության օգուտները և կալորիաների այրումը, դուք կարող եք վազքուղու վրա վազքը դարձնել ձեր վարժությունների արդյունավետ և հաճելի մաս:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-09-2023