Վազքուղու և բացօթյա վազքի միջև տարբերությունը

Ինչո՞ւ են մարդիկ վազում ճարպը կորցնելիս։

Համեմատած շատ մարզական մեթոդների հետ, շատերը ճարպը այրելու համար առաջնահերթություն են տալիս վազքին։ Ինչո՞ւ է դա այդպես։ Կան երկու պատճառ։

Նախ, առաջին ասպեկտը գիտական ​​տեսանկյունից է, այսինքն՝ ճարպ այրող սրտի բաբախյունը, դուք կարող եք հաշվարկել ձեր սեփական ճարպ այրող սրտի բաբախյունը հաշվարկման բանաձևի միջոցով.

Ճարպի այրման սրտի հաճախություն = (220- տարիք) *60%~70%
Իրականում, տարբեր մարզաձևերում վազքը սրտի զարկերի հաճախականությունը կարգավորելու ամենահեշտ վարժությունն է՝ կարգավորելով շնչառությունը, ռիթմը, ապա փորձելով մոտենալ ճարպ այրող սրտի զարկերին, իսկ վազքը նաև շատ կայուն աէրոբիկ վարժություն է, ուստի մենք վազքը համարում ենք ճարպ այրելու նախընտրելի տարբերակ։ Բացի այդ, վազքի միջոցով մոբիլիզացված վարժությունների մասերը համեմատաբար ավելի համալիր են, որոնք ավելի շատ են մոբիլիզացնում ամբողջ մարմնի մկանները, քան վարժությունների այլ տեսակները, և կարող են արդյունավետորեն բարելավել մեր սրտի և թոքերի գործառույթը։

Երկրորդ, երկրորդ կետը կյանքի տեսանկյունից է. վազքը պահանջում է ամենաքիչ սարքավորումները, այսինքն՝ նախապայմանները շատ քիչ են և կարող են ավելի երկար տևել։
Հետևաբար, թե՛ ճարպի գիտականորեն նվազեցման, թե՛ կյանքի տեսանկյունից, վազքը իրականում շատ խորհուրդ տրվող սպորտաձև է, որը ոչ միայն կարող է ազատորեն քրտնել, այլև բարելավել մարմինը և առողջությունը։

Երրորդ՝ ինչո՞ւ ենք մենք գնահատումվազքուղիլեռնագնացություն՝ արդյունավետ ճարպի այրման հետապնդմամբ՞
Սա պայմանավորված է նրանով, որ սովորական վազքուղիների համեմատ, թեքության կարգավորման հնարավորություն ունեցող վազքուղիներն ունեն իրենց յուրահատուկ առավելությունները: Օրինակ՝ վերելքի վրա վազքը պահանջում է ավելի մեծ սրտա-թոքային աշխատանք, քան հարթ վազքը, վարժության ինտենսիվությունն ու դժվարությունը բարձրացնելուն զուգընթաց՝ վարժության ազդեցությունն ավելի լավ կլինի, այսինքն՝ այն կարող է բարելավել սրտա-թոքային ֆունկցիան և մեծացնել կալորիաների սպառումը:

Միաժամանակ, վազքուղու վրա բարձրանալով վազքը համապատասխանաբար կնվազեցնի հոդի ազդեցությունը, քանի որ հարթ վազքի համեմատ, բարձրանալով վազքի ժամանակ քայլերի վայրէջքի ռեժիմը մի փոքր թուլացած կլինի, ինչը կարող է որոշակիորեն նվազեցնել ծնկի հոդի վրա ազդեցությունը։

Այսպիսով, ամբողջ վարժության գործընթացը պետք է անընդհատ կարգավորի ծանրության կենտրոնը և տեմպը՝ մարմնի հավասարակշռությունն ու համակարգումը բարելավելու համար: Միևնույն ժամանակ, մեկ հարթ վազքի համեմատ, դա կարող է մեծացնել մարտահրավերը:

Այսպիսով, ընդհանուր առմամբ, ես անձամբ խորհուրդ եմ տալիս առաջնահերթություն տալ այն վազքուղուն, որը աջակցում է թեքության կարգավորմանը, որպեսզի կարողանաք սահմանել 0 թեքություն վազքի համար, բայց նաև սահմանել տարբեր թեքություններ վազքի համար, որոնք կարող են ավելի լավ բավարարել տարբեր կարիքները:

Չորրորդ, ի՞նչ ընդհանուր մտահոգություններ ունեք վազքուղի ընտրելիս։
Քանի որ դուք ընտրել եք վազքուղի, անհրաժեշտ է դիտարկել պարամետրերի բոլոր կողմերը, բայց կան նաև որոշ ընկերներ, ովքեր ինձ հայտնել են իրենց մտահոգությունները, ապա կիսվել են ձեզ հետ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք դուք նույնպես ունեք այդ մտահոգությունները:

1. Չափազանց շատ աղմուկ
Շուկայում կան բազմաթիվ վազքուղիներ, որոնք ունեն չափազանց աղմուկի խնդիր։ Ընդհանուր առմամբ, ըստ էության, սովորական վազքի ձայնն ինքնին շատ չէ, իսկ ավելի մեծ աղմուկի աղբյուրն այն է, որ վազքուղու շասսին բավականաչափ կայուն չէ, իսկ վազքուղու շարժիչի կողմից առաջացող աղմուկը համեմատաբար մեծ է և նույնիսկ անհանգստացնող ազդեցություն է ունենում վերևի և ներքևի հարկերի վրա։

Օրինակ՝ իմ առաջին վազքուղին լքվեց չափազանց աղմուկի պատճառով, և ամեն անգամ վազելիս ճռռոցների հատուկ ազդեցությունը, նույնիսկ եթե ականջակալներ եմ կրում, կազդի իմ ընտանիքի և հարևանների վրա և կարող է միայն անգործ մնալ ու վաճառվել։

Այսպիսով, նախքան վազքուղի գնելը, դուք պետք է հասկանաք, թե արդյոք դրա լռեցման էֆեկտը լավն է, արդյոք այն ավելի լուռ անխոզանակ շարժիչ է, և տեսնեք, թե արդյոք այն ունի համապատասխան ձայնամեկուսիչ լուռ դիզայն, և վերջապես ընտրություն կատարեք:

2. Թրթռումը չափազանց ակնհայտ է
Այս խնդիրը իրականում կապված է վերը նշված աղմուկի հետ, քանի որ մենք, անշուշտ, համեմատաբար կայուն ենք հարթ մակերեսի վրա վազելիս, բայց եթե վազքուղու նյութը լավը չէ կամ դրա մեջ չկա համապատասխան բարձիկ-խոնավեցնող տեխնոլոգիա, այն կբարձրանա և կիջնի, և թրթռումը չափազանց ակնհայտ կլինի։

Այսպիսով, թե՛ վազքուղու վրա, թե՛ մեր վարժությունների վրա ազդեցությունը, և նույնիսկ մեր մարմինների վրա որոշակի ազդեցություն ունի: Օրինակ, շարունակական մեծ թրթռումը, անշուշտ, ավելի մեծ ճնշում կգործադրի վազքուղու տարբեր բաղադրիչների վրա, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում կհանգեցնի վազքուղու կյանքի կրճատման և նույնիսկ դեֆորմացիայի: Երկրորդ, եթե թրթռման ամպլիտուդը չափազանց մեծ է, դա, անշուշտ, կազդի մեր վազքի ռիթմի վրա, կնվազեցնի վազքի արդյունավետությունը, և դժվար կլինի ճշգրիտ վերահսկել շարժման ինտենսիվությունը, և նույնիսկ կբարձրացնի հոդերի վնասվածքի և մկանների լարվածության ռիսկը:

Հետևաբար, գնելիս մենք պետք է ընտրենք փոքր տատանման ամպլիտուդով վազքուղի, ցանկալի է՝ փափուկ սև տեխնոլոգիայով վազքուղի։ Հատուկ ցուցանիշներ չկան, որոնց կարելի է հղում անել։ Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք ստուգել վազքուղու տատանման ամպլիտուդը վիտոմետրի միջոցով, որքան փոքր է վազքուղու ամպլիտուդը, այնքան ամուր է դրա նյութը, այնքան ավելի կայուն է ներքին կառուցվածքը։

3, արագության/թեքության կարգավորման միջակայքը փոքր է, առաստաղը՝ ցածր
Մինչև այս գնահատման հոդվածը գովազդելը սկսելը, ես կարճ հարցում անցկացրի, և շատերը կատակում են իրենց սեփական վազքուղու մասին՝ արագության կարգավորման առումով, կարգավորման միջակայքը չափազանց փոքր է, և ավելի կարևորը՝ ընտանիքի վազքուղու մեծ մասը չի աջակցում թեքության կարգավորումը և չի աջակցում էլեկտրական կարգավորումը, աջակցում է միայն ձեռքով կարգավորումը։

Ծաղրը լսելուց հետո, առաջարկում եմ չսկսել այս սովորական վազքուղուց, չէ՞ որ դրա մարզական ազդեցությունը և փորձը պետք է որ շատ ավելի վատը լինեն։ Իհարկե, որոշ մարդիկ կարող են զգալ, որ իրենք սկսնակ են և կարիք չունեն այս գործառույթներին, բայց իրականում, ճիշտ արագությունն ու թեքությունը կարող են ավելի լավ ֆիզիկական արդյունքներ ապահովել։

Օրինակ, երբ նախկինում սպորտի մասնավոր դասեր էի անցնում, մարզիչն օգնում էր ինձ ճշգրտել արագությունը և թեքությունը ճիշտ արժեքին, որպեսզի սովորական աէրոբիկ մարզումների ժամանակ կարողանայի ավելի լավ ճարպ այրել։ Այսպիսով, երբ գնում եք վազքուղի, պետք է հիշեք, որ դրա արագության կարգավորման միջակայքը ինչպիսին է, և արդյոք այն աջակցում է թեքության կարգավորմանը և այլն։

4. Հավելվածի օգտագործման փորձ
Վերջապես, APP-ի փորձը, շատ սովորական վազքուղիներ չեն աջակցում APP-ի միացմանը, չեն կարող պահպանել սպորտային տվյալները, երկարաժամկետ գրանցել տվյալների փոփոխությունները, վերահսկել սեփական սպորտի ազդեցությունը, ուստի փորձը զգալիորեն կնվազի: Բացի այդ, նույնիսկ եթե որոշ վազքուղիներ աջակցում են APP-ի միացմանը, բայց այն պայմանագիր ունի երրորդ կողմի հետ, այն հարթ չէ օգտագործել, դասընթացը դեռևս համեմատաբար սակավ է, և փորձը լավը չէ:

Բացի այդ, հիմա բոլորը խոսում են զվարճալի սպորտաձևերի մասին, բայց ինչպե՞ս կարող ենք իրականում վայելել զվարճալի սպորտաձևերը։ Կարծում եմ՝ դա պետք է լինի աշխատանքի և հանգստի համադրություն, օրինակ՝ սովորաբար 10,000 քայլ անելը բավականին դժվար է թվում, բայց ընկերների հետ ուտել-խմել, զրուցել բարձրանալիս, զգալ, որ ժամանակը արագ է անցնում, իրականում կա որոշակի քանակությամբ էներգիայի ցրում։

Հետևաբար, եթե մենք կուրորեն վազում ենք վազքուղու վրա, դժվար է հետևել դրան, երբեմն թվում է, թե դրամա դիտելու ժամանակը շատ արագ է անցնում, բայց ինչպես համատեղել սպորտը և զվարճանքը, ինչը կարող է անհրաժեշտ լինել բարելավել վազքուղու գործառույթը: Օրինակ, որոշ վազքուղիներ կարող են միանալ խաղերին կամ մրցարշավային կապերին վարժությունների ժամանակ, որպեսզի խթանեն շարժման զգացողությունը: