Տարբերությունը վազքուղու և բացօթյա վազքի միջև

Ինչու են մարդիկ ընտրում վազել, երբ կորցնում են ճարպը:

Զորավարժությունների բազմաթիվ մեթոդների համեմատ՝ շատերը գերադասում են վազելը՝ ճարպը կորցնելու համար: Ինչու է սա: Երկու պատճառ կա.

Նախ, առաջին ասպեկտը գիտական ​​տեսանկյունից է, այսինքն, ճարպային այրման սրտի տոկոսադրույքը, դուք կարող եք հաշվարկել իրենց սեփական ճարպային այրման սրտի հաճախությունը հաշվարկման բանաձևի միջոցով.

Ճարպեր այրող սրտի հաճախությունը = (220- տարիք) *60%~70%
Տարբեր սպորտաձևերում, փաստորեն, վազքը սրտի զարկերը վերահսկելու ամենահեշտ վարժությունն է՝ կարգավորելով շնչառությունը, ռիթմը կարգավորելով, այնուհետև փորձելով մոտենալ ճարպը այրող սրտի բաբախյունին, իսկ վազքը նաև շատ համառ աերոբիկ վարժություն է։ , ուստի մենք ընդունում ենք վազքը որպես ճարպերի այրման նախընտրելի տարբերակ։ Բացի այդ, վազքի միջոցով մոբիլիզացված վարժությունների մասերը համեմատաբար ավելի ընդգրկուն են, որոնք ավելի ունակ են մոբիլիզացնելու ամբողջ մարմնի մկանները, քան վարժությունների այլ տեսակները և կարող են արդյունավետորեն բարելավել մեր սրտի և թոքերի աշխատանքը:

Երկրորդ, ապա երկրորդ կետը իրականում կյանքի տեսանկյունից է, վազելու համար անհրաժեշտ է նվազագույն սարքավորումներ, այսինքն՝ նախապայմանը շատ քիչ է, և կարող է երկար մնալ:
Հետևաբար, լինի ճարպերի կրճատման գիտական, թե կյանքի տեսանկյունից, վազքը իրականում շատ առաջարկվող սպորտաձև է, որը կարող է ոչ միայն ազատորեն քրտնել, այլև բարելավել մարմինը և բարելավել մարմնի առողջությունը:

Երրորդ, ինչու ենք մենք արժեւորումվազքուղիմագլցո՞ւմ եք ճարպի արդյունավետ կորստի հետապնդման համար:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ համեմատած սովորական վազքուղիների հետ, վազքուղիները, որոնք ապահովում են թեքության կարգավորումը, ունեն իրենց յուրահատուկ առավելությունները: Օրինակ, վերևում վազքը պահանջում է ավելի մեծ սիրտ-թոքային ելք, քան հարթ վազքը, մինչդեռ վարժությունների ինտենսիվությունն ու դժվարությունը մեծացնելով, վարժությունների էֆեկտն ավելի լավ կլինի, այսինքն՝ այն կարող է ուժեղացնել սրտանոթային ֆունկցիան և մեծացնել կալորիաների սպառումը:

Միևնույն ժամանակ, վազքուղիով մագլցող վազքը համապատասխանաբար կնվազեցնի հոդերի ազդեցությունը, քանի որ հարթ վազքի հետ համեմատած, ոտնաձայների վայրէջքի ռեժիմը մագլցելու ժամանակ մի փոքր թուլացած կլինի, ինչը կարող է նվազեցնել ծնկների հոդերի ազդեցությունը մինչև որոշակի չափով.

Այս կերպ վարժության ողջ գործընթացը պետք է անընդհատ կարգավորի ծանրության կենտրոնը և տեմպը, որպեսզի բարելավվի մարմնի հավասարակշռությունն ու համակարգումը: Միևնույն ժամանակ, համեմատած մեկ հարթ մրցավազքի հետ, այն կարող է մեծացնել մարտահրավերը:

Այսպիսով, ընդհանուր առմամբ, ես անձամբ խորհուրդ եմ տալիս առաջնահերթություն տալ վազքուղուն, որն աջակցում է թեքության ճշգրտմանը, որպեսզի կարողանաք սահմանել 0 թեքություն, բայց նաև սահմանել տարբեր թեքությամբ վազք, որը կարող է ավելի լավ բավարարել տարբեր կարիքները:

Չորրորդ, որո՞նք են ընդհանուր մտահոգությունները, որոնք դուք ունեք վազքուղի ընտրելիս:
Քանի որ դուք ընտրել եք վազքուղի, անհրաժեշտ է դիտարկել պարամետրերի բոլոր ասպեկտները, բայց կան նաև ընկերներ, ովքեր ինձ ասել են իրենց մտահոգությունները, ապա կիսվել ձեզ հետ՝ տեսնելու, թե արդյոք դուք նույնպես ունեք այդ մտահոգությունները:

1. Չափից շատ աղմուկ
Շուկայում կան բազմաթիվ վազքուղիներ, որոնք ունեն ավելորդ աղմուկի խնդիր, ընդհանուր առմամբ, իրականում նորմալ վազքի ձայնն ինքնին շատ չէ, իսկ ավելի մեծ աղմուկի աղբյուրն այն է, որ վազքուղու շասսին բավականաչափ կայուն չէ, և առաջացած աղմուկը վազքուղու շարժիչը համեմատաբար մեծ է և նույնիսկ անհանգստացնող ազդեցություն ունի վերևի և ներքևի հարկերի վրա:

Օրինակ, իմ առաջին վազքուղին լքվել էր ավելորդ ձայնի պատճառով, և ամեն անգամ վազելիս ճռճռալու հատուկ ազդեցությունը, նույնիսկ եթե ականջակալներ կրեմ, դա կազդի իմ ընտանիքի և հարևանների վրա, և կարող է միայն պարապ մնալ և վաճառվել:

Այսպիսով, նախքան վազքուղի գնելը, դուք պետք է հասկանաք, թե արդյոք դրա խլացման էֆեկտը լավն է, արդյոք այն ավելի անաղմուկ առանց խոզանակների շարժիչ է, և տեսեք, թե արդյոք այն ունի ձայնը կլանող անաղմուկ դիզայն, և վերջապես ընտրություն կատարեք:

2. Թրթռումը չափազանց ակնհայտ է
Այս խնդիրն իրականում կապված է վերը նշված աղմուկի հետ, քանի որ մենք, անշուշտ, համեմատաբար կայուն ենք բնակարանի վրա վազելիս, բայց եթե վազքուղու նյութը լավ չէ կամ դրա մեջ չկա բարձը խոնավացնելու համապատասխան տեխնոլոգիա, այն կբարձրանա և կիջնի: և թրթռումը չափազանց ակնհայտ է:

Այս կերպ և՛ վազքուղու վրա, և՛ մեր վարժությունների էֆեկտի և նույնիսկ մեր մարմնի վրա որոշակի ազդեցություն ունեն: Օրինակ, շարունակական մեծ թրթռումը, անշուշտ, ավելի մեծ ճնշում կգործադրի վազքուղու տարբեր բաղադրիչների վրա, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում կհանգեցնի վազքի ծառայության կրճատման և նույնիսկ դեֆորմացման: Երկրորդ, եթե թրթռման ամպլիտուդը չափազանց մեծ է, դա, անշուշտ, կազդի մեր վազքի ռիթմի վրա, կնվազեցնի վազքի արդյունավետությունը, և դժվար է ճշգրիտ վերահսկել շարժման ինտենսիվությունը և նույնիսկ մեծացնել հոդերի վնասվածքի և մկանների լարվածության վտանգը:

Հետևաբար, գնումներ կատարելիս մենք պետք է ընտրենք թրթռման փոքր ամպլիտուդով վազքուղի, նախընտրելի է՝ բարձված սև տեխնոլոգիայով: Անդրադառնալու կոնկրետ ցուցանիշներ չկան։ Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք ստուգել վազքուղու թրթռման ամպլիտուդը վիտոմետրի միջոցով, որքան փոքր է վազքուղու ամպլիտուդը, որքան ամուր է դրա նյութը, այնքան ավելի կայուն է ներքին կառուցվածքը:

3, արագության / թեքության ճշգրտման միջակայքը փոքր է, ցածր առաստաղ
Նախքան այս գնահատման հոդվածը խթանելը, ես կարճ հարցում արեցի, և շատերը կատակում են իրենց սեփական վազքուղու մասին՝ արագության ճշգրտման առումով, կարգավորվող միջակայքը չափազանց փոքր է, ավելի կարևոր է, որ ընտանիքի վազքուղու մեծ մասը չի աջակցում թեքությանը: կարգավորումը և չեն աջակցում էլեկտրական կարգավորումը, աջակցում են միայն ձեռքով ճշգրտմանը:

Ծաղրը լսելուց հետո առաջարկում եմ, որ փորձեք չսկսել այս սովորական վազքուղուց, չէ՞ որ դրա վարժությունների էֆեկտն ու փորձը պետք է շատ ավելի վատ լինի։ Իհարկե, որոշ մարդիկ կարող են թվալ, որ իրենք սկսնակ են և այդ գործառույթների կարիքը չունեն, բայց իրականում համապատասխան արագությունն ու թեքությունը կարող են ավելի լավ ֆիթնես արդյունքներ ստանալ:

Օրինակ, երբ ես նախկինում սպորտային մասնավոր պարապմունքի էի մասնակցում, մարզիչն օգնում էր ինձ հարմարեցնել արագությունը և թեքությունը ճիշտ արժեքի վրա, որպեսզի ես կարողանամ ավելի լավ մակարդակի ճարպ այրել նորմալ աերոբիկ մարզումների ժամանակ: Այսպիսով, երբ դուք գնում եք վազքուղի, դուք պետք է հիշեք, որ տեսնեք, թե որքան է դրա արագության ճշգրտման միջակայքը, և արդյոք այն աջակցում է թեքության ճշգրտմանը և այլն:

4. APP-ի օգտագործման փորձ
Վերջապես, APP-ի փորձը, սովորական վազքուղիներից շատերը չեն աջակցում APP-ի միացմանը, չեն կարող պահպանել սպորտային տվյալները, երկարաժամկետ ռեկորդային տվյալների փոփոխությունները, վերահսկել իրենց սպորտի ազդեցությունը, որպեսզի փորձը զգալիորեն կնվազի: Բացի այդ, նույնիսկ եթե ինչ-որ վազքուղի աջակցում է կապի APP-ին, բայց այն պայմանագրված է երրորդ կողմի հետ, այն հարթ չէ օգտագործելու համար, դասընթացը դեռևս համեմատաբար սակավ է, և փորձը լավ չէ:

Բացի այդ, հիմա բոլորը խոսում են զվարճալի սպորտաձևերի մասին, բայց ինչպե՞ս կարող ենք իրականում զվարճալի սպորտաձևեր ապրել: Կարծում եմ, որ դա պետք է լինի աշխատանքի և հանգստի համադրություն, օրինակ, սովորաբար 10000 քայլ քայլելը բավականին դժվար է, բայց ընկերների հետ ուտել և խմել, բարձրանալիս զրուցել, զգալ, որ ժամանակն արագ է անցնում, իրականում կա որոշակի քանակությամբ էներգիայի դիսպերսիա.

Հետևաբար, եթե մենք կուրորեն վազում ենք վազքուղու վրա, դժվար է հավատարիմ մնալ դրան, երբեմն զգալ, որ դրամա դիտելու ժամանակը շատ արագ է, բայց ինչպես համատեղել սպորտն ու զվարճանքը միասին, ինչը կարող է անհրաժեշտ լինել բարելավել վազքուղու գործառույթը: . Օրինակ, որոշ վազքուղիներ կարող են միանալ խաղերին կամ մրցարշավային կապերին վարժությունների ժամանակ, որպեսզի նրանք կարողանան խթանել նրանց շարժման զգացումը: