Ինչպես միացնել վազքուղու վրա բարձրանալու գործառույթը ճիշտ

Աստիճաններով բարձրանալը կսովորեք՝ տաքացում – բարձրանալ – արագ քայլել – ձգվել, 8 րոպե տաքացում, 40 րոպե բարձրանալ, 7 րոպե արագ քայլել։

Բարձրանալու դիրքի ուղեցույց.
1. Մարմինը չափավոր կերպով առաջ թեքված պահեք, ոչ միայն ձգեք որովայնը, այլև գիտակցաբար կծկեք հետույքի մկանները, մեջքը ուղիղ պահեք, ինչպես ազատ, աչքերը ամուր են և ուղիղ նայում են առաջ, ամբողջ անձի միջուկը նման է երկաթե թիթեղի, խուսափեք կուզիկ դիրքից, իսկ մարմինը կայուն է ինչպես Թազանը։
2. Ձեռքերը բնականորեն տատանվում են մարմնի երկու կողմերում, կարող եք փորձել ռիթմիկ կերպով մեծացնել տատանումը՝ վճռականորեն չհենվելով երկու կողմերից էլ գտնվող բազրիքների վրա՝ հույսը դնելով սեփական հավասարակշռության և ուժի վրա։
3. Ուշադրություն դարձրեք ոտքի վայրէջքի հերթականությանը. նախ թողեք, որ մատը դիպչի գետնին, ապա անցում կատարեք ներբանին, ազդրին, ծնկին և մատին։ Միշտ պահեք ուղիղ գիծ, ​​խստորեն խուսափեք ներքին ութի և արտաքին ութի դիրքից, պահպանեք ճիշտ քայլվածքը։

Անվավեր վազքուղիբարձրանալ:
1. Ձեռքերդ բռնեք և ուղիղ կամ հետ թեքվեք։
2. Անկայուն միջուկի և կոնքի ոսկորներ;
3. Մատների վայրէջք, առջևի ոտքի ուժ, ոտքի ուժ։
4. Կատարեք կարճ, կարճ քայլեր։

Գիտական ​​​​գրադիենտի և արագության կարգավորումներ.
1. Առաջին 8 րոպեները՝ լիարժեք տաքացում, թեքություն 8-10, արագություն 3։
2. Այնուհետև 8-40 րոպե լիարժեք սպրինտ, թեքություն 13-18, արագություն 4-6 (ճկուն կարգավորում՝ ըստ անհատական ​​ֆիզիկական պատրաստվածության):
3. 7 րոպեի վերջում դանդաղորեն դանդաղեցրեք և արագ քայլեք՝ թեքություն 8-10, արագություն 3-4:

Մարզման ավարտին անպայման ձգեք ձեր սրունքները, ազդրերը և կոնքերը։ Սրունքի ձգում. քայլեք մեկ ոտքով, թեքվեք առաջ և զգացեք ձգումը սրունքի հետևի մասում։ Ազդրի ձգում. կանգնեք կողքի վրա մեկ ոտքի վրա, ծալեք մյուս ոտքը ետ, բռնեք կոճը և տեղափոխեք այն դեպի կոնքը։ Ազդրի ձգում. պառկեք մեջքի վրա յոգայի գորգի վրա՝ ոտքերը ծալած, մեկ ոտքը դնելով մյուսի վրա, բռնելով ստորին ոտքը և քաշելով առաջ։ Պահեք յուրաքանչյուր շարժումը 20-30 վայրկյան։

Սրանք վազքուղու վրա բարձրանալու ֆունկցիայի խորհուրդներն են։ Սովորե՞լ եք դրանք։ Գնացեք և փորձեք։