վազքուղով մագլցելու գործառույթը միացնելու ճիշտ եղանակը

Բարձրանալ աստիճանները կսովորեն՝ տաքանալ – բարձրանալ – արագ քայլել – ձգվել, 8 րոպե տաքանալ 40 րոպե բարձրանալ 7 րոպե արագ քայլել:

Մագլցման կեցվածքի ուղեցույց.
1. Պահեք մարմինը չափավոր առաջ թեքված, ոչ միայն ձգեք որովայնը, այլև գիտակցաբար կծկեք հետույքի մկանները, մեջքը ուղիղ է, ինչպես ազատ, աչքերը ամուր են և նայում են ուղիղ առաջ, ամբողջ մարդու միջուկը նման է երկաթի։ ափսե, խուսափիր կուզիկից, իսկ մարմինը կայուն է ինչպես Թազանը։
2. Ձեռքերը բնականաբար ճոճվում են մարմնի երկու կողմերում, կարող եք փորձել ռիթմիկորեն մեծացնել ճոճանակը՝ վճռականորեն չաջակցելով երկու կողմից բազրիքներին՝ հենվելով սեփական հավասարակշռության և ուժի վրա:
3. Ուշադրություն դարձրեք ոտքի վայրէջքի կարգին, սկզբում թողեք մատը դիպչի գետնին, այնուհետև անցում կատարեք ոտքի ներբանի, ազդրի, ծնկի և մատի վրա միշտ ուղիղ գծով, խստորեն խուսափեք ներքին ութ արտաքին ութնյակից, պահպանեք ճիշտ քայլվածք.

Անվավեր վազքուղիբարձրանալ:
1. Ձեռքերդ բռնեք և թեքվեք ուղիղ կամ հետ;
2. Անկայուն միջուկ և ազդրի ոսկորներ;
3. Ոտնաթաթի վայրէջք, առջեւի ոտքի ուժի ոտքի ուժը;
4. Կատարեք կարճ կարճ քայլեր:

Գիտական ​​գրադիենտ և արագության կարգավորումներ.
1. Ամբողջական տաքացման առաջին 8 րոպեները, թեքություն 8-10, արագություն 3;
2. Այնուհետև 8-40 րոպե լիարժեք սպրինտ, թեքություն 13-18, արագություն 4-6 (ճկուն կարգավորում՝ ըստ անհատական ​​ֆիզիկական պատրաստվածության);
3. 7 րոպեի ավարտին մոտ դանդաղ դանդաղեցրեք և արագ քայլեք, թեքություն 8-10, արագությունը 3-4:

Մարզումների վերջում համոզվեք, որ ձգեք ձեր սրունքները, ազդրերը և կոնքերը: Հորթի ձգում. մեկ ոտքով քայլեք աստիճանի վրա, թեքվեք առաջ և զգացեք ձգվածությունը ձեր սրունքի հետևի մասում: Ձգվող ազդր. մի ոտքի վրա մի կողմ կանգնեք, մյուս ոտքը հետ թեքեք և բռնեք կոճից և շարժեք դեպի ազդրը: Հիպի ձգում. պառկեք ձեր մեջքի վրա յոգայի գորգի վրա՝ ոտքերը թեքած, մի ոտքը մյուսի վրա դնելով, ձեր ստորին ոտքը բռնած և առաջ քաշեք: Յուրաքանչյուր շարժում պահեք 20-30 վայրկյան:

Սրանք վազքուղով մագլցելու ֆունկցիայի խորհուրդներն են: Դուք սովորե՞լ եք դրանք: Գնացե՛ք և փորձե՛ք։