Լավագույն վազքուղով մարզումներ սկսնակների համար

Կարդիո ռեժիմ ունենալը ցանկացած ֆիթնես պլանի կարևոր մասն է: 

Սրտանոթային լավ մարզավիճակը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների վտանգը, նվազեցնում է շաքարախտի ռիսկը մինչև 50%-ով և նույնիսկ նպաստում է լավ գիշերային քունին:

Այն նաև հրաշքներ է գործում՝ պահպանելով մարմնի առողջ կազմը բոլորի համար՝ սկսած նոր մայրերից մինչև կարիերայի ղեկավարներ, ովքեր շատ ժամեր են աշխատում գրասեղանի մոտ: Կանոնավոր վարժությունները նաև ջարդում են սթրեսը, բարձրացնում էներգիան և բարելավում մարդկանց ընդհանուր ինքնազգացողությունը:

Բայց մենք հասկանում ենք, որ ձեր գրաֆիկը շարժվում է ժամում մեկ միլիոն մղոն արագությամբ, և ձեր ֆիթնես ռազմավարությունը միշտ չէ, որ պահպանվում է այդ տեմպերով: Մարդկանց մոտ 50%-ը, ովքեր սկսում են վարժությունների ծրագիր, թողնում են 6 ամսվա ընթացքում, իսկ ԱՄՆ-ում մեծահասակների 25%-ից պակասը համապատասխանում է շաբաթական ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ առաջարկություններին:

Մոտիվացիայի այս կորուստը հաճախ պայմանավորված է մի քանի հիմնական պատճառներով.

• Դուք շատ շուտ եք մեծանում՝ չսկսած սկսնակների համար մարզումներից
• Ձեր մարզումները հարմար չեն
• Դուք ձանձրանում եք ավելորդ մարզումներից
• Դուք կենտրոնանում եք միայն մեկ ֆիթնես հատվածի վրա և չեք տեսնում արդյունքները

Երբեմն կյանքը ինքնին պարզապես խանգարում է: Բայց ստեղծելով առօրյա, որն աշխատում է ձեզ համար, դուք ձևավորում եք սովորություն, որը կարող է դիմակայել ձեր զբաղված գրաֆիկին:

Սկսնակների համար վազքուղու մարզումներ

Տնային վազքուղին կատարյալ ցածր ազդեցության գործիք է սկսնակների համար՝ իրենց ֆիթնես նպատակները առաջ տանելու համար, քանի որ.

• Վազքուղիները հարմար են սկսնակների համար մարզումների համար
• Դուք կարող եք մարզվել հենց ձեր հյուրասենյակից՝ ցերեկ կամ գիշեր, անձրևի կամ փայլի
• Վազքուղու վարժությունները հարմարվողական են, այնպես որ կարող եք խառնել և համադրել սկսնակների մարզումները և մեծացնել դժվարությունը, երբ առաջ եք գնում:
• Դրանք ոչ միայն ձեր ամենօրյա քայլերն իրականացնելու միջոց են, այլ նաև կարող են օգուտներ բերել ամբողջ մարմնի համար

Վազքուղով մարզումների այս երեք ոճերը կօգնեն ձեզ սկսել ձեր տնային ֆիթնես նպատակները: Դրանք հարմար են ցանկացած մակարդակի, կարող են մեծացվել, երբ սկսեք տեսնել արդյունքները և բավականաչափ բազմակողմանի են, որպեսզի պահպանեն մոտիվացիան, նույնիսկ եթե դուք չեք սիրում վազել:

Լավագույն մարզվելը վազքուղով քաշի կորստի համար

Ձեզ հարկավոր չէ ամեն ինչ անել, քանի դեռ չեք այրվել, իրականում, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի լավագույն մարզումներին, ձեզ անհրաժեշտ է այդ ջանքերի միայն կեսը:

Մասնագետներն ասում են, որ մենք ստանում ենք քաշի կորստի լավագույն առավելությունները՝ ելնելով մեր սրտի հաճախությունից: Այս «ճարպ այրող գոտին» կազմում է ձեր սրտի առավելագույն հաճախության 50-70%-ը: Մարդկանց մեծամասնության համար դա նշանակում է, որ ձեր շնչառությունը արագանում է, բայց դուք դեռ կարող եք զրույց վարել:

Նիհարեք ձեր վազքուղու վրա այս պարզ քայլերի միջոցով.

• Եղեք հետևողական. ամենօրյա արագ քայլելու մարզումները ավելացնում են ավելի շատ այրված կալորիաներ, քան շաբաթական մեկ-երկու անգամ վազքի գնալը:
• Սկսեք օրական մոտ 20 րոպեից. Ձեր սահմանած տեմպը կախված կլինի ձեզնից. ցածր ինտենսիվության մարզումների ռազմավարությամբ դուք պետք է կարողանաք շնչել ձեր քթով մարզվելիս:
• Սանդղակի մեծացում. աշխատեք մինչև 60 րոպեանոց զբոսանք և ավելացրեք արագությունը, որպեսզի ձեր սրտի զարկերը պահեք ճարպերի այրման գոտում:

Քանի որ ձեր մարզավիճակը բարելավվում է, ձեր մարզումները պետք է ավելի դժվար դառնան: Ավելացնելով ինտենսիվությունը՝ դուք խուսափում եք ձեր առաջընթացի բարձրավանդակին հարվածելուց:

Ընդլայնեք ձեր ցածր ինտենսիվության մարզումները՝ ավելացնելով հեշտ սարքավորումներ ձեր զբոսանքներին, օրինակ՝

• Ծանր ժիլետ, որը կարող է օգնել ձեզ այրել մինչև 12% ավելի կալորիա
• Բժշկական գնդակ կամ կոճ կշիռներ
• Դիմադրության ժապավեններ մարմնի վերին մասի տոնուսավորման վարժությունների համար

Լավագույն HIIT վազքուղով մարզվելը սկսնակների համար

Մենք բոլորս կցանկանայինք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել մեր ֆիթնես նպատակներին, բայց շատ հաճախ մեր գրաֆիկները պարզապես մեր կողմը չեն: Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների (HIIT) ռեժիմները առավելագույնի են հասցնում ձեր վազքուղով մարզվելու ազդեցությունը՝ ավելի քիչ ժամանակում ավելի շատ կալորիաներ այրելով:

DAPOW պարոն Բաո Յու                       Հեռ.+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com