Լավագույն վազքուղու մարզումները սկսնակների համար

Կարդիո մարզումների ռեժիմը ցանկացած ֆիթնես ծրագրի կարևոր մասն է կազմում։ 

Լավ սրտանոթային ֆիզիկական պատրաստվածությունը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների ռիսկը, շաքարախտի ռիսկը մինչև 50%-ով և նույնիսկ նպաստում է լավ գիշերային քնին։

Այն նաև հրաշքներ է գործում առողջ մարմնի կազմը պահպանելու համար՝ սկսած նոր մայրիկներից մինչև կարիերայի ղեկավարներ, ովքեր շատ ժամեր են անցկացնում սեղանի շուրջ: Կանոնավոր վարժությունները նաև վերացնում են սթրեսը, ավելացնում էներգիան և բարելավում մարդկանց ընդհանուր բարեկեցությունը:

Բայց մենք հասկանում ենք, որ ձեր գրաֆիկը փոխվում է ժամում միլիոն մղոն արագությամբ, և ձեր ֆիթնես ռազմավարությունը միշտ չէ, որ համընթաց է այդ տեմպին: Մարզական ծրագիր սկսող մարդկանց մոտ 50%-ը դադարեցնում է այն 6 ամսվա ընթացքում, իսկ ԱՄՆ-ում մեծահասակների 25%-ից պակասը հետևում է շաբաթական ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ առաջարկություններին:

Այս մոտիվացիայի կորուստը հաճախ պայմանավորված է մի քանի հիմնական պատճառներով.

• Դուք չափազանց շուտ եք մեծանում՝ չսկսելով սկսնակների համար նախատեսված մարզումները
• Ձեր մարզումները հարմար չեն
• Դուք ձանձրանում եք ավելորդ մարզումներից
• Դուք կենտրոնանում եք միայն մեկ մարզական ոլորտի վրա և արդյունք չեք տեսնում

Երբեմն կյանքն ինքն է խանգարում։ Բայց ստեղծելով ձեզ համար հարմար ռեժիմ, դուք ձևավորում եք մի սովորություն, որը կարող է դիմակայել ձեր խիտ գրաֆիկին։

Սկսնակների համար նախատեսված վազքուղու մարզումներ

Տնային վազքուղին սկսնակների համար կատարյալ ցածր ազդեցության գործիք է իրենց ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար, քանի որ՝

• Վազքուղիները հարմար են սկսնակների մարզումների համար
• Դուք կարող եք մարզվել անմիջապես ձեր հյուրասենյակից՝ ցերեկը թե գիշերը, անձրևի թե արևի տակ
• Վազքուղու վարժությունները հարմարվողական են, այնպես որ կարող եք համատեղել սկսնակների մարզումները և դժվարությունը մեծացնել առաջընթացին զուգընթաց։
• Դրանք ոչ միայն ձեր ամենօրյա քայլերը կատարելու միջոց են, այլև կարող են օգտակար լինել ամբողջ մարմնի համար։

Այս երեք վազքուղու մարզումների ոճերը կօգնեն ձեզ սկսել ձեր տնային ֆիթնես նպատակներին հասնելը: Դրանք հարմար են ցանկացած մակարդակի համար, կարող են ընդլայնվել, երբ սկսեք տեսնել արդյունքներ, և բավականաչափ բազմակողմանի են մոտիվացիան պահպանելու համար, նույնիսկ եթե դուք չեք սիրում վազել:

Լավագույն վազքուղու մարզումը քաշի կորստի համար

Դուք պարտավոր չեք ամբողջ ուժով աշխատել, մինչև որ ուժասպառ չլինեք. ըստ էության, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի լավագույն մարզումներին, ձեզ անհրաժեշտ է այդ ջանքերի միայն մոտ կեսը։

Մասնագետները նշում են, որ քաշի կորստի լավագույն արդյունքները մենք ստանում ենք սրտի զարկերի հաճախականության հիման վրա։ Այս «ճարպի այրման գոտին» ձեր սրտի առավելագույն հաճախականության 50-70%-ն է։ Մարդկանց մեծամասնության համար սա նշանակում է, որ ձեր շնչառությունը արագացված է, բայց դուք դեռ կարող եք զրուցել։

Նիհարեք վազքուղու վրա այս պարզ քայլերի միջոցով.

• Հետևողական եղեք. ամենօրյա արագ քայլելը ավելի շատ կալորիա է այրում, քան շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ վազելը։
• Սկսեք օրական մոտ 20 րոպեից. Ձեր սահմանած տեմպը կախված կլինի ձեզանից. ցածր ինտենսիվության մարզումների ռազմավարությունների դեպքում դուք պետք է կարողանաք մարզվելիս շնչել քթով:
• Մասշտաբային քայլք. մարզվեք մինչև 60 րոպեանոց քայլքների և արագացրեք տեմպը՝ սրտի բաբախյունը ճարպ այրող գոտում պահելու համար։

Ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավմանը զուգընթաց, ձեր մարզումները պետք է ավելի մարտահրավերային դառնան։ Ինտենսիվությունը մեծացնելով՝ դուք կխուսափեք ձեր առաջընթացի մեջ սառույցի մեջ հայտնվելուց։

Բարելավեք ձեր ցածր ինտենսիվության մարզումները՝ ձեր զբոսանքներին ավելացնելով հեշտ սարքավորումներ, ինչպիսիք են՝

• Կշռված բաճկոն, որը կարող է օգնել ձեզ այրել մինչև 12% ավելի կալորիա
• Բժշկական գնդակ կամ կոճի ծանրաձողեր
• Դիմադրության ժապավեններ վերին մարմնի տոնուսը բարձրացնող վարժությունների համար

Լավագույն HIIT վազքուղու մարզումը սկսնակների համար

Մենք բոլորս կցանկանայինք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել մեր ֆիթնես նպատակներին, բայց չափազանց հաճախ մեր գրաֆիկը պարզապես մեր օգտին չէ: Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումները (HIIT) մաքսիմալացնում են ձեր վազքուղու վրա մարզման ազդեցությունը՝ այրելով ավելի շատ կալորիաներ ավելի կարճ ժամանակում:

DAPOW պարոն Բաո Յու                       Հեռ․՝ +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com