Անձրևոտ կամ ձյունառատ եղանակին սայթաքուն ճանապարհները և ճանապարհորդության ընթացքում անծանոթ միջավայրը հաճախ ստիպում են ընդհատել կանոնավոր մարզումները: Այնուամենայնիվ, վազքուղիների և շարժական ձեռքի հենակների օգնությամբ, լինի դա տանը անձրևից պատսպարվելը, թե դուրս գալը, կարելի է գտնել մարզվելու հարմար եղանակ՝ ապահովելով, որ մարզվելու սովորությունները չխաթարվեն արտաքին պայմաններից և հեշտությամբ բավարարվեն մարզվելու կարիքները հատուկ իրավիճակներում:
Երբ անձրևոտ կամ ձյունառատ օրերին բացօթյա վազքը հնարավոր չէ,վազքուղիՏանը վարժությունների համար իդեալական այլընտրանք է: Բացօթյա վազքի համեմատ, որը սահմանափակվում է եղանակային և ճանապարհային պայմաններով, վազքուղիները կարող են ստեղծել կայուն վազքի միջավայր ներսում՝ վերացնելով քամու, անձրևի կամ սառցակալած ճանապարհների անհանգստությունը: Որպեսզի վազքուղու վրա մարզումը ավելի շատ նման լինի բացօթյա փորձի, կարող եք սկսել արագությունը և թեքությունը կարգավորելուց. ընդօրինակեք ամենօրյա բացօթյա վազքի արագությունը, պահպանեք հաստատուն տեմպը 20-30 րոպե և զգացեք դրսում վազքի նման ռիթմ: Եթե ցանկանում եք մեծացնել ձեր մարզումների ինտենսիվությունը, կարող եք համապատասխանաբար մեծացնել թեքությունը՝ ընդօրինակելու համար վերելքի հատվածը, մարզեք ձեր ոտքերի ուժը և խուսափեք երկարատև հարթ վազքի պատճառով առաջացած միապաղաղ մկանների մարզումից: Միևնույն ժամանակ, կարող եք վազքուղու կողքին կանաչ բույսեր տեղադրել կամ բացել պատուհանը՝ թարմ օդ ներս թողնելու համար: Համադրեք այն ձեր սիրելի երաժշտության կամ փոդքասթի հետ՝ փակ տարածքում վազքի միապաղաղությունը թեթևացնելու և մարզման գործընթացն ավելի հանգիստ և հաճելի դարձնելու համար:
Վազքուղու ճկուն կարգավորումները կարող են նաև բավարարել մարդկանց տարբեր խմբերի մարզումների կարիքները: Սպորտում սկսնակները կարող են սկսել դանդաղ քայլելու և վազելու համադրությամբ՝ աստիճանաբար ավելացնելով վազքի տևողությունը՝ խուսափելու համար հանկարծակի բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններից առաջացող ֆիզիկական անհարմարությունից: Մարզումների հիմք ունեցող մարդիկ կարող են փորձել ինտերվալային մարզումներ, ինչպիսիք են արագ վազելը 30 վայրկյան, ապա դանդաղ քայլելը 1 րոպե: Կրկնեք այս ցիկլը մի քանի անգամ՝ սրտի և թոքերի գործառույթը բարելավելու համար: Ազդեցությունը ոչ պակաս է, քան բացօթյա ինտերվալային վազքի դեպքում: Բացի այդ, չպետք է անտեսել վազքից առաջ և հետո տաքացումը և ձգումները: Կարող եք սկսել վազքուղու վրա դանդաղ քայլելով 5 րոպե՝ մկանները տաքացնելու և ակտիվացնելու համար: Վազքից հետո օգտագործեք վազքուղու բազրիքները կամ պատը՝ ոտքերը և իրանը ձգելու համար՝ վարժություններից հետո մկանների ցավը նվազեցնելու համար, ինչը տնային վազքը կդարձնի և՛ անվտանգ, և՛ արդյունավետ:
Տանելովշարժական ձեռքի կանգնելու մեքենաճանապարհորդության ընթացքում վարժությունները կարող են հեշտությամբ լուծել դուրս գալու ժամանակ վարժությունների ընդհատման խնդիրը: Ավանդական ձեռքի վրա կանգնած սարքերը մեծ չափսեր ունեն և հեշտ չէ տեղափոխել, մինչդեռ շարժական ձեռքի վրա կանգնած սարքերը նախագծված են թեթև լինելու և պահեստավորման համար ծալովի լինելու համար: Դրանք կարող են տեղադրվել ճամպրուկի կամ մեջքի պայուսակի մեջ՝ առանց շատ տեղ զբաղեցնելու: Անկախ նրանից, թե դուք մնում եք հյուրանոցում, թե տնային պայմաններում, դրանք կարող են արագ բացվել և օգտագործվել: Ձեռքի վրա կանգնած վարժությունները կարող են օգնել թեթևացնել ֆիզիկական հոգնածությունը ճանապարհորդության ընթացքում: Մեքենայով երկար ճանապարհորդելը կամ քայլելը կարող է հեշտությամբ հանգեցնել պարանոցային և գոտկային ողերի կաշկանդվածության: Կարճ ժամանակով ձեռքի վրա կանգնած վարժությունները կարող են խթանել գլխի արյան շրջանառությունը, թուլացնել ուսերի և պարանոցի մկանները, թեթևացնել ճանապարհորդության հետևանքով առաջացած ցավն ու այտուցը և օգնել մարմնին արագ վերականգնել կենսունակությունը:
Դյուրակիր ձեռքի հենակ օգտագործելիս կարևոր է գործել քայլ առ քայլ: Առաջին անգամ օգտագործողները կարող են սկսել կարճ ժամանակահատվածից, օրինակ՝ ամեն անգամ 1-2 րոպեից: Սովորելուց հետո աստիճանաբար ավելացրեք տևողությունը՝ խուսափելու համար անհարմարությունից, ինչպիսին է գլխապտույտը, որը կարող է առաջանալ ձեռքի հենակներից: Ձեռքի հենակով սարքը տեղադրելու համար ընտրեք հարթ հատակ, ապահովեք սարքավորումների կայունությունը և թողեք բավարար տարածք դրա շուրջը՝ բախումներից խուսափելու համար: Եթե ճանապարհորդության ընթացքում ժամանակը սուղ է, ապա ամեն օր 1-2 կարճ ձեռքի հենակով վարժություն կատարելը կարող է արդյունավետորեն թուլացնել ձեր մարմինը: Դա շատ ժամանակ չի խլում և կարող է հեշտությամբ ներառվել ձեր ճանապարհորդության ժամանակացույցում:
Անկախ նրանից՝ անձրևոտ կամ ձյունառատ օրերին վազքի սովորությունը շարունակելու համար վազքուղու օգտագործումն է, թե ճանապարհորդության ընթացքում հոգնածությունը թեթևացնելու համար շարժական ձեռքի հենակով մարզասարքի օգտագործումը, հիմնական նպատակն է ճկուն մարզական գործիքները հարմարեցնել հատուկ իրավիճակներին: Դրանք չեն պահանջում բարդ տեղադրում կամ շահագործում, սակայն կարող են հաղթահարել արտաքին պայմանների սահմանափակումները՝ մարզանքը այլևս չազդելով եղանակից կամ տեղանքից: Դրանք օգնում են մարդկանց պահպանել կանոնավոր մարզանք ցանկացած իրավիճակում՝ ոչ միայն պաշտպանելով ֆիզիկական առողջությունը, այլև ապահովելով մարզանքի սովորույթների անընդհատ փոխանցումը:
Հրապարակման ժամանակը. Սեպտեմբեր-08-2025