Քայլում վազքուղու վրահիանալի միջոց է վարժությունները մեր առօրյա ռեժիմում ներառելու և մեզ ակտիվ պահելու՝ անկախ դրսի եղանակային պայմաններից: Այնուամենայնիվ, եթե դուք նորեկ եք վազքուղու մեջ կամ մտածում եք, թե որքան ժամանակ պետք է քայլեք՝ ձեր ֆիթնեսի օգուտները մեծացնելու համար, ապա ճիշտ տեղում եք: Այս բլոգում մենք կուսումնասիրենք վազքուղու վրա քայլելու օպտիմալ տևողությունը՝ հաշվի առնելով տարբեր գործոններ, որոնք կօգնեն ձեզ արդյունավետորեն հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին: Այսպիսով, եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք:
Հաշվի առնելու գործոններ՝
1. Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակ. Առաջին բանը, որ պետք է հաշվի առնել, ձեր ներկայիս ֆիզիկական պատրաստվածությունն է: Եթե դուք սկսնակ եք կամ նոր եք վերսկսում մարզումները, խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի կարճ զբոսանքներից: Սկսեք 10-15 րոպեանոց մարզումներից և աստիճանաբար ավելացրեք տևողությունը՝ ձեր դիմացկունության և դիմացկունության բարելավմանը զուգընթաց:
2. Առողջական նպատակներ. Ձեր առողջական նպատակները նույնպես կարևոր դեր են խաղում վազքուղու վրա զբոսանքների տևողության որոշման գործում: Եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստն է, կարող են անհրաժեշտ լինել ավելի երկար զբոսանքներ, սովորաբար 45 րոպեից մինչև մեկ ժամ: Մյուս կողմից, եթե կենտրոնացած եք ձեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության պահպանման վրա, 30 րոպեանոց զբոսանքը բավարար կլինի:
3. Հասանելի ժամանակ. Հաշվի առեք այն ժամանակը, որը կարող եք հատկացնել վազքուղու վրա քայլելուն: Չնայած ավելի երկար քայլքները ունեն իրենց առավելությունները, կարևոր է գտնել այնպիսի տևողություն, որը կհամապատասխանի ձեր ժամանակացույցին և կայուն կլինի երկարաժամկետ հեռանկարում: Հիշե՛ք, որ հետևողականությունը գլխավորն է:
4. Ինտենսիվություն. վազքուղու վրա քայլելու ինտենսիվությունը նույնպես կարևոր է: Փորձեք արագացնել սրտի զարկերը, որպեսզի մի փոքր շնչահեղձ լինեք, բայց միևնույն ժամանակ կարողանաք զրույց վարել: Դրան կարելի է հասնել քայլելու ընթացքում արագությունը մեծացնելով կամ թեքությունների միջակայքերը մեծացնելով, ինչը մեծացնում է կալորիաների այրումը և ընդհանուր սրտանոթային օգուտները:
Գտեք «քաղցր կետը».
Հիմա, երբ քննարկեցինք հաշվի առնելիք գործոնները, եկեք գտնենք վազքուղու վրա արդյունավետ քայլելու մարզման լավագույն տարբերակը: Սկսելու համար սկսեք չափավոր տեմպով քայլելուց 10-15 րոպե, ձգտելով դա անել շաբաթական երեք-չորս անգամ: Աստիճանաբար ավելացրեք տևողությունը մինչև 20 րոպե, ապա 30 րոպե՝ տոկունություն և հարմարավետություն զարգացնելու հետ մեկտեղ:
Միջին մակարդակի քայլողների համար շաբաթական երեքից հինգ անգամ 30-45 րոպե քայլելը կարող է օգնել: Ավելացրեք ինտերվալային մարզումներ՝ ավելացնելով արագության կամ թեքության կարճատև պոռթկումներ՝ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու և ձեր կատարողականը բարելավելու համար:
Առաջադեմ քայլողները կարող են շաբաթական հինգ անգամ 45 րոպեից մինչև մեկ ժամ մարզվել՝ ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու և քաշի կորստի կամ աերոբիկ դիմացկունության նպատակներին հասնելու համար: Փորձեք ներառել ինտերվալներ և թեքության փոփոխություններ՝ լրացուցիչ մարտահրավերի համար:
Հիշե՛ք, սրանք ընդհանուր ուղեցույցներ են, և կարևոր է լսել ձեր մարմնին։ Եթե հոգնածություն կամ որևէ անհարմարություն եք զգում, անպայման համապատասխանաբար կարգավորեք ձեր տրամադրությունը և անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ։
եզրակացնելով.
Երբ խոսքը վերաբերում է վազքուղու վրա քայլելու տևողությանը, կան մի քանի գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել, ներառյալ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, առողջական նպատակները, ժամանակի հասանելիությունը և ինտենսիվությունը: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի կարճ մարզումներից և աստիճանաբար ավելացնել տևողությունը, մինչդեռ առաջադեմ քայլողները կարող են ընտրել ավելի երկար զբոսանքներ՝ որոշակի նպատակներին հասնելու համար: Հիմնականը հետևողականությունն է և ձեր կենսակերպին համապատասխանող տևողության գտնելը՝ ապահովելով կայուն վարժությունների ռեժիմ, որը կբարելավի ձեր ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը: Այսպիսով, նստեք վազքուղու վրա, գտեք ձեզ համար լավագույն տևողությունը և վայելեք ձեր ճանապարհորդությունը դեպի ավելի առողջ ֆիզիկական պատրաստվածություն:
Հրապարակման ժամանակը. Հուլիս-05-2023