Քայլում է վազքուղու վրավարժությունը մեր առօրյայի մեջ ներառելու հիանալի միջոց է և մեզ ակտիվ է պահում՝ անկախ դրսում եղանակային պայմաններից:Այնուամենայնիվ, եթե դուք նորեկ եք վազքուղիներով կամ մտածում եք, թե որքան ժամանակ պետք է քայլեք ձեր ֆիթնեսի առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար, դուք ճիշտ տեղում եք:Այս բլոգում մենք կուսումնասիրենք վազքուղով քայլելու օպտիմալ տևողությունը՝ հաշվի առնելով տարբեր գործոններ, որոնք կօգնեն ձեզ արդյունավետորեն հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին:Այսպիսով, եկեք ավելի խորը նայենք:
Հաշվի առնելու գործոններ.
1. Ֆիթնես մակարդակ. Առաջին բանը, որ պետք է հաշվի առնել, ձեր ներկայիս մարզավիճակն է:Եթե դուք սկսնակ եք կամ նոր եք սկսել մարզվել, խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի կարճ զբոսանքներից:Սկսեք 10-15 րոպեանոց սեանսներից և աստիճանաբար ավելացրեք տևողությունը, քանի որ ձեր տոկունությունն ու դիմացկունությունը բարելավվում են:
2. Առողջապահական նպատակներ. Ձեր առողջական նպատակները նույնպես կարևոր դեր են խաղում ձեր վազքուղով քայլելու տևողությունը որոշելու հարցում:Եթե ձեր նպատակն է նիհարել, կարող են պահանջվել ավելի երկար քայլել, սովորաբար 45 րոպեից մեկ ժամ:Մյուս կողմից, եթե դուք կենտրոնացած եք ձեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության պահպանման վրա, 30 րոպե քայլելը բավական կլինի:
3. Հասանելի ժամանակ. հաշվի առեք այն ժամանակը, որը կարող եք հատկացնել վազքուղով քայլելուն:Թեև ավելի երկար զբոսանքներն ունեն իրենց առավելությունները, շատ կարևոր է գտնել ձեր ժամանակացույցին համապատասխանող և երկարաժամկետ հեռանկարում կայուն տևողություն:Հիշեք, որ հետևողականությունը կարևոր է:
4. Ինտենսիվություն. վազքուղու վրա քայլելու ինտենսիվությունը նույնքան կարևոր է:Փորձեք բարձրացնել ձեր սրտի ռիթմը այնպես, որ դուք զգաք թեթևակի շնչառություն, բայց դեռ կարող եք զրույց վարել:Դրան կարելի է հասնել՝ ավելացնելով ձեր արագությունը կամ մեծացնելով ձեր թեքության միջակայքերը քայլելու ընթացքում, ինչը մեծացնում է կալորիաների այրումը և ընդհանուր սրտանոթային օգուտները:
Գտեք քաղցր տեղը.
Այժմ, երբ մենք քննարկել ենք այն գործոնները, որոնք պետք է հաշվի առնել, եկեք գտնենք քաղցր տեղը վազքուղով քայլելու արդյունավետ մարզման համար:Սկզբի համար սկսեք քայլել չափավոր տեմպերով 10-15 րոպե, նպատակ ունենալով դա անել շաբաթական երեքից չորս անգամ:Աստիճանաբար ավելացրեք տևողությունը մինչև 20 րոպե, այնուհետև 30 րոպե, մինչ դուք կստեղծեք տոկունություն և հարմարավետություն:
Միջանկյալ քայլողների համար շաբաթական երեքից հինգ անգամ 30-45 րոպե քայլելը կարող է օգնել:Ներառեք ինտերվալային մարզումներ՝ ավելացնելով արագության կարճ պոռթկումներ կամ թեքություն՝ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու և ձեր կատարողականությունը բարելավելու համար:
Առաջադեմ քայլողները կարող են շաբաթական հինգ անգամ 45 րոպեից մինչև մեկ ժամ վարժություններ անել՝ ֆիթնեսի մակարդակը պահպանելու և քաշի կորստի կամ աերոբիկ դիմացկունության նպատակներին հասնելու համար:Փորձեք ներառել ընդմիջումներ և թեք փոփոխություններ լրացուցիչ մարտահրավերների համար:
Հիշեք, որ սրանք ընդհանուր ուղեցույցներ են, և կարևոր է լսել ձեր մարմնին:Եթե զգում եք հոգնածություն կամ որևէ անհարմարություն, համոզվեք, որ համապատասխանաբար հարմարվեք և անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
վերջում.
Երբ խոսքը վերաբերում է, թե որքան ժամանակ պետք է քայլեք վազքուղու վրա, պետք է հաշվի առնել մի քանի գործոններ, այդ թվում՝ ձեր մարզավիճակը, առողջական նպատակները, ժամանակի հասանելիությունը և ինտենսիվությունը:Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի կարճ պարապմունքներից և աստիճանաբար ավելացնել դրանց տևողությունը, մինչդեռ առաջադեմ քայլողները կարող են ընտրել ավելի երկար զբոսանքներ՝ կոնկրետ նպատակներին հասնելու համար:Հիմնական բանը հետևողականությունն է և ձեր ապրելակերպին համապատասխան տևողություն գտնելը, կայուն վարժությունների ռեժիմի ապահովումը, որը բարելավում է ձեր ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը:Այսպիսով, նստեք վազքուղու վրա, գտեք ձեր լավագույն տևողությունը և վայելեք ձեր ճանապարհորդությունը դեպի առողջ ֆիթնես:
Հրապարակման ժամանակը՝ հուլիս-05-2023