Վերականգնողական մարզումների նոր տարբերակներ. վազքուղիների և ձեռքի հենակների կիրառումը սպորտային վնասվածքների վերականգնման մեջ

Սպորտային վնասվածքներից հետո վերականգնողական մարզումները հաճախ պահանջում են գիտական ​​​​ուղղորդում և համապատասխան սարքավորումների օգնություն: Ավանդական վերականգնողական մեթոդներից բացի, տնային վազքուղիները և ձեռքի հենակները շատերի համար դառնում են արդյունավետ գործիքներ՝ իրենց եզակի առանձնահատկություններով վերականգնելու իրենց ֆիզիկական գործառույթները: Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել դրանք՝ վերականգնումը արագացնելու համար: Ստորև ներկայացված է մանրամասն վերլուծություն՝ հիմնված շարժման սկզբունքների և մասնագիտական ​​​​առաջարկների վրա:

Նախ, վազքուղի. ցածր լարվածության մարզումները օգնում են վերականգնել հոդերն ու մկանները

Վազքի, ցատկի կամ երկարատև գերծանրաբեռնվածության պատճառով ծնկի և կոճի հոդերի վնասվածքներից կամ ստորին վերջույթների մկանների լարվածությունից տառապող մարդկանց համար նախատեսված է արագ քայլքի ցածր արագությամբ ռեժիմը։վազքուղիկարող է զգալիորեն նվազեցնել վարժությունների ծանրաբեռնվածությունը: Բացօթյա գետնի համեմատ, վազքուղու հարվածամեղմման համակարգը կարող է արդյունավետորեն մեղմել հարվածային ուժը վայրէջքի ժամանակ, նվազեցնել հոդերի վրա ճնշումը և խուսափել երկրորդային վնասվածքներից: Օրինակ, մենիսկի վնասվածք ունեցող հիվանդների վերականգնման վաղ փուլում, ավելի ցածր արագություն (3-5 կմ/ժ) և ավելի կարճ տևողություն (10-15 րոպե մեկ սեանսի համար) սահմանելով և թեքությունը կարգավորելով, դրանք կարող են մոդելավորել բարձրանալու շարժումները, նրբորեն ակտիվացնել ոտքերի մկանները, խթանել արյան շրջանառությունը և աստիճանաբար վերականգնել հոդերի ճկունությունը:

Բացի այդ, վազքուղու արագության և հեռավորության ճշգրիտ կառավարման գործառույթը կարող է օգնել վերականգնված հիվանդներին աստիճանաբար բարձրացնել իրենց մարզումների ինտենսիվությունը: Վերականգնողական թերապևտները սովորաբար խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր մարզումից հետո կատարել ճշգրտումներ՝ հիմնվելով հոդերի այտուցվածության կամ ցավի վրա: Եթե անհարմարություն է առաջանում, արագությունը պետք է անմիջապես նվազեցվի կամ տևողությունը կրճատվի: Միևնույն ժամանակ, քայլելու ընթացքում ձեռքերի ճոճանակի շարժման հետ համատեղ, այն կարող է նաև ներգրավել վերին վերջույթները և մարմնի կենտրոնական մկանային խմբերը՝ նպաստելով ընդհանուր կոորդինացիայի վերականգնմանը:

Երկրորդ, ձեռքի վրա կանգնելու սարքը. թեթևացնում է ողնաշարի ճնշումը և բարելավում գոտկային հատվածի լարվածությունը

Երկար ժամանակ նստելը, ծանր բեռներ տեղափոխելու համար կռանալը կամ գոտկատեղի սուր ջղաձգումները կարող են հեշտությամբ հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են գոտկային մկանների լարվածությունը և գոտկային միջողնային սկավառակի դուրս գալը: Շրջված սարքը, հակագրավիտացիոն դիրքի միջոցով, մարմինը շրջում է գլխիվայր և օգտագործում է ձգողականությունը՝ բնականաբար քաշելու ողնաշարը, լայնացնելու միջողնային տարածությունները, նվազեցնելու միջողնային սկավառակների վրա ճնշումը և մեղմելու նյարդերի սեղմման ախտանիշները: Թեթև գոտկային անհարմարություն ունեցողների համար, սկզբնական օգտագործման ժամանակ ձեռքի դիրքի անկյունը կարող է կարգավորվել 30°-45°-ի վրա և պահվել 1-2 րոպե ամեն անգամ: Աստիճանաբար դրան սովորելուց հետո ժամանակը կարող է երկարացվել: Ծանր հիվանդների դեպքում անհրաժեշտ է սկսել մոտ 15 աստիճանից՝ մասնագետների ղեկավարությամբ:

Ձեռքերի վրա կանգնելու ընթացքում արյունը հոսում է դեպի գլուխ, ինչը կարող է խթանել ուղեղի և իրանի արյան շրջանառությունը, արագացնել նյութափոխանակությունը և վնասված հյուսվածքների վերականգնումը: Միևնույն ժամանակ, օժանդակ հենարանի դիզայնըձեռքի վրա կանգնած մեքենա կարող է օգնել վերականգնված անձին պահպանել կայունությունը գլխիվայր դիրքում գտնվելու ժամանակ՝ նվազեցնելով անպատշաճ կեցվածքի հետևանքով առաջացող ռիսկերը: Այնուամենայնիվ, ձեռքերի վրա կանգնելու մարզման հաճախականությունը և տևողությունը պետք է խստորեն վերահսկվեն: Խորհուրդ է տրվում այն ​​անել օրական 1-2 անգամ, յուրաքանչյուր մարզումը չգերազանցելով 5 րոպեն՝ արյան ճնշման հանկարծակի կտրուկ տատանումներից կամ ուղեղի գերբնակվածությունից խուսափելու համար:

Երրորդ՝ մասնագիտական ​​խորհրդատվություն վերականգնողական ուսուցման վերաբերյալ

1. Խորհրդակցեք մասնագետի հետ. Մինչև վազքուղի կամ ձեռքի վրա կանգնած մարզասարք օգտագործելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի կամ վերականգնողական թերապևտի հետ՝ վնասվածքի ծանրությունը որոշելու և համապատասխան մարզումների պլան կազմելու համար, որպեսզի խուսափեք կույր մարզումներից, որոնք կարող են սրել ձեր վիճակը:

2. Աստիճանական առաջընթաց. Սկսեք ցածր ինտենսիվությամբ և կարճ տևողությամբ, աստիճանաբար ավելացրեք մարզման ծավալը և կարգավորեք պարամետրերը՝ հիմնվելով մարմնի հետադարձ կապի վրա: Օրինակ, շաբաթական արագությունը մեծացրեք 0.5 կմ/ժ-ով, երբ օգտագործում եքվազքուղի,և ամեն անգամ ձեռքերի վրա կանգնելը երկարացրեք 30 վայրկյանով։

3. Վերականգնողական այլ մեթոդների հետ համատեղ. Սարքավորումների վրա մարզումները պետք է համակցվեն ֆիզիկական թերապիայի, ձգումների և թուլացման, սննդային հավելումների և այլնի հետ: Եթե մարզվելուց հետո կիրառեք սառույց կամ ջերմություն և օգտագործեք փրփուրե գլան մկանները թուլացնելու համար, ազդեցությունն ավելի լավ կլինի:

4. Ուշադրություն դարձրեք հակացուցված խմբերին. Հիպերտոնիայով, սրտի հիվանդություններով, աչքի հիվանդություններով տառապող մարդիկ և հղի կանայք չպետք է օգտագործեն շրջված մարզասարքը: Ծանր հոդերի վնասվածքներ ունեցողները, որոնք չեն լավացել, պետք է զգուշորեն օգտագործեն վազքուղիները:

Վազքուղիներն ու ձեռքի հենակները վերականգնողական մարզումների համար առաջարկում են ճկուն և հարմար տարբերակներ, սակայն գիտությունն ու անվտանգությունը միշտ նախապայմաններն են։ Սարքավորումների բնութագրերի ռացիոնալ օգտագործման և մասնագիտական ​​​​ուղղորդման հետ համատեղ՝ դրանք կդառնան արդյունավետ օգնականներ՝ մարմնին վերականգնվելու և առողջ կյանքի վերադառնալու համար։