Քաշը կորցնելը կարող է դժվարին ճանապարհորդություն լինել, բայց ճիշտ գործիքների և վճռականության դեպքում դա միանշանակ հնարավոր է:Վազքուղիֆանտաստիկ գործիք է, որը կարող է օգնել ձեզ նիհարել:Այս մարզասարքը ոչ միայն կուժեղացնի ձեր սրտանոթային համակարգը, այլև կօգնի արդյունավետորեն այրել կալորիաները:Այս բլոգում մենք կքննարկենք, թե ինչպես արդյունավետորեն նիհարել՝ ներառելով վազքուղով վարժությունները ձեր ֆիթնես առօրյայի մեջ:
1. Սկսեք տաքացումից.
Նախքան վազքուղու վրա ցատկելը, անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով տաքացնել ձեր մկանները:Մի քանի րոպե անցկացրեք թեթև աերոբիկ վարժություններով, ինչպիսիք են քայլելը կամ ձգվելը:Սա կնախապատրաստի ձեր մարմինը գալիք ավելի ինտենսիվ գործունեության համար՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
2. Փոխեք ձեր արագությունը.
վազքուղով վարժության ժամանակ արագությունները խառնելը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի ավելի արդյունավետ արդյունքների:Ներառեք ցածր, միջին և բարձր ինտենսիվության արագությամբ ընդմիջումներ ձեր մարզումների առօրյայում:Սկսեք տաքացման քայլքով կամ վազքով և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր տեմպը:Այնուհետև փոխարինեք բարձր ինտենսիվության հանգստի ժամանակաշրջանները վերականգնման ժամանակաշրջաններով:Այս մոտեցումը հայտնի է որպես բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում (HIIT), և հայտնի է, որ այն խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը և այրում կալորիաները մարզումների ավարտից երկար ժամանակ անց:
3. Բարձրացնել թեքությունը.
Ձեր վազքուղով մարզմանը թեքություն ավելացնելը հիանալի միջոց է բազմաթիվ մկանային խմբերին մարտահրավեր նետելու և ձեր կալորիաների այրումը մեծացնելու համար:Թեքություն ավելացնելը նաև նմանակում է վերևում քայլելը կամ վազքը՝ ձեր մարմնին ավելի ծանր մարզվելով:Աստիճանաբար ավելացրեք թեքությունը, քանի որ ձեր ֆիթնես մակարդակը բարելավվում է:
4. Օգտագործեք ընդմիջման ժամանակացույց.
Շատ ժամանակակից վազքուղիներ ունեն մի շարք նախապես ծրագրավորված ինտերվալների տարբերակներ:Այս ծրագրերը ավտոմատ կերպով փոխում են արագության և թեքության կարգավորումները՝ խնայելով դրանք ձեռքով կարգավորելու դժվարությունից:Այս ինտերվալային պլանները հեշտացնում են ձեր մարզումների մեջ տարբեր ինտենսիվություններ ներառելը` պահպանելով հետևողականությունը:
5. Դիտեք ձեր սրտի զարկերը.
Համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ ինտենսիվությամբ մարզվում եք քաշի կորստի համար, օգտակար է վերահսկել ձեր սրտի զարկերը:Օգտագործեք սրտի զարկերի սենսորը ձեր վազքուղու վրա կամ կրեք համապատասխան ֆիթնես թրեքեր կամ կրծքավանդակի ժապավեն:Ընդհանուր առմամբ, վազքուղով վարժության ընթացքում նպատակ դրեք պահել ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը առավելագույն սրտի զարկերի 50-75%-ի սահմաններում:
6. Ներառեք ուժային մարզումներ.
Թեև վազքուղով մարզումները շատ արդյունավետ են քաշի կորստի համար, մի մոռացեք ուժային մարզումների կարևորության մասին:Համատեղելով վազքուղով մարզումները կանոնավոր ուժային մարզումների հետ կարող են օգնել մկանային զանգված կառուցել:Մկանային զանգվածի ավելացումն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը՝ թույլ տալով ավելի շատ կալորիաներ այրել նույնիսկ հանգստի ժամանակ:
7. Եղեք հետևողական.
Հաջողակ քաշի կորստի բանալին համառությունն է:Նպատակ դրեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ ակտիվության կամ 75 րոպե ակտիվ ինտենսիվության:Ձեր առօրյայի մեջ ներառելով վազքուղով վարժությունները այլ վարժությունների հետ՝ ժամանակի ընթացքում կարող եք հասնել քաշի կորստի զգալի արդյունքների:
վերջում.
Վազքուղու օգտագործումը որպես քաշի կորստի ձեր ճանապարհորդության մաս խելացի և արդյունավետ ընտրություն է:Հիշեք, որ միշտ առաջնահերթություն տվեք անվտանգությանը և խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի հավաստագրված մարզչի հետ՝ նախքան որևէ նոր վարժությունների ծրագրում ներգրավվելը:Ներառելով ինտերվալային մարզումներ, օգտագործելով թեքություն, վերահսկելով ձեր սրտի զարկերը և հետևողական լինելով, դուք կարող եք առավելագույն օգուտ քաղել ձեր վազքուղու մարզումներից և ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից վճռականությամբ և հաստատակամությամբ:Այսպիսով, կապեք ձեր սպորտային կոշիկները, բարձրացեք վազքուղու վրա և պատրաստվեք հասնելու ձեր ֆիթնես նպատակներին:
Հրապարակման ժամանակը՝ Հուլիս-13-2023