Քաշի կորուստը կարող է դժվար ճանապարհ լինել, բայց ճիշտ գործիքների և նպատակասլացության դեպքում դա անկասկած հնարավոր է։Վազքուղիհիանալի գործիք է, որը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Այս մարզասարքը ոչ միայն կամրապնդի ձեր սրտանոթային համակարգը, այլև կօգնի ձեզ արդյունավետորեն այրել կալորիաները: Այս բլոգում մենք կքննարկենք, թե ինչպես արդյունավետորեն նիհարել՝ վազքուղու վրա մարզումները ներառելով ձեր ֆիթնես ռեժիմում:
1. Սկսեք տաքացումից.
Մինչև վազքուղու վրա ցատկելը, անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով տաքացնել մկանները: Մի քանի րոպե անցկացրեք թեթև աէրոբիկ վարժություններով, ինչպիսիք են քայլելը կամ ձգվելը: Սա կպատրաստի ձեր մարմինը առաջիկա ավելի ինտենսիվ գործունեությանը՝ նվազեցնելով վնասվածքի ռիսկը:
2. Փոխեք ձեր արագությունը.
Վազքուղու վրա մարզման ժամանակ արագությունների խառնումը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի ավելի արդյունավետ արդյունքների: Ձեր մարզումների ռեժիմում ներառեք ցածր, միջին և բարձր ինտենսիվության արագությունների ինտերվալներ: Սկսեք տաքացման համար քայլքով կամ վազքով և աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր տեմպը: Այնուհետև բարձր ինտենսիվության հանգստի ժամանակահատվածները փոխարինեք վերականգնողական ժամանակահատվածներով: Այս մոտեցումը հայտնի է որպես բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում (HIIT), և հայտնի է, որ այն արագացնում է ձեր նյութափոխանակությունը և այրում կալորիաները մարզման ավարտից երկար ժամանակ անց:
3. Բարձրացրեք թեքությունը.
Ձեր վազքուղու մարզմանը թեքություն ավելացնելը հիանալի միջոց է բազմաթիվ մկանային խմբեր մարզելու և կալորիաների այրումը մեծացնելու համար: Թեքություն ավելացնելը նաև նմանակում է վերելքով քայլելը կամ վազքը՝ ձեր մարմնին ավելի ծանր մարզում տալով: Աստիճանաբար բարձրացրեք թեքությունը՝ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի բարելավմանը զուգընթաց:
4. Օգտագործեք ինտերվալային գրաֆիկ։
Ժամանակակից վազքուղիներից շատերն ունեն նախապես ծրագրավորված ինտերվալային տարբերակների բազմազանություն: Այս ծրագրերը ավտոմատ կերպով փոխում են արագության և թեքության կարգավորումները՝ խնայելով ձեզ դրանք ձեռքով կարգավորելու դժվարությունից: Այս ինտերվալային պլանները հեշտացնում են տարբեր ինտենսիվությունների ներառումը ձեր մարզումներում՝ պահպանելով հետևողականությունը:
5. Հետևեք ձեր սրտի զարկերին։
Քաշի կորստի համար ճիշտ ինտենսիվությամբ մարզվելու համար օգտակար է վերահսկել ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը: Օգտագործեք ձեր վազքուղու վրա գտնվող սրտի զարկերի սենսորը կամ կրեք համատեղելի ֆիթնես հետևորդ կամ կրծքավանդակի գոտի: Ընդհանուր առմամբ, վազքուղու վրա մարզումների ժամանակ ձգտեք ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը պահել ձեր առավելագույն սրտի զարկերի 50-75%-ի սահմաններում:
6. Ներառեք ուժային մարզումներ.
Թեև վազքուղու վրա մարզումները շատ արդյունավետ են քաշի կորստի համար, մի մոռացեք ուժային մարզումների կարևորության մասին: Վազքուղու վրա մարզումների համադրությունը կանոնավոր ուժային մարզումների հետ կարող է օգնել մկանային զանգված կառուցել: Մկանային զանգվածի ավելացումը նպաստում է նյութափոխանակության արագացմանը՝ թույլ տալով ձեզ այրել ավելի շատ կալորիա նույնիսկ հանգստի վիճակում:
7. Հետևողական եղեք.
Հաջող քաշի կորստի գրավականը համառությունն է: Ձգտեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե միջին ինտենսիվության աէրոբիկ ակտիվության կամ 75 րոպե բարձր ինտենսիվության ակտիվության: Ձեր ռեժիմում վազքուղու վրա մարզումները այլ վարժությունների հետ ներառելով՝ կարող եք ժամանակի ընթացքում զգալի քաշի կորստի արդյունքների հասնել:
եզրակացնելով.
Քաշի կորստի ճանապարհին վազքուղու օգտագործումը խելացի և արդյունավետ ընտրություն է: Հիշե՛ք, որ միշտ առաջնահերթություն պետք է տաք անվտանգությանը և խորհրդակցեք ձեր առողջապահության մասնագետի կամ որակավորված ֆիթնես մարզչի հետ՝ նախքան որևէ նոր մարզական ծրագրի մեջ մտնելը: Ինտերվալային մարզումները ներառելով, թեքության օգտագործումը, սրտի զարկերի հաճախականությունը վերահսկելով և հետևողական լինելով՝ կարող եք առավելագույնս օգտվել վազքուղու վրա մարզումներից և ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ վճռականությամբ և համառությամբ: Այսպիսով, կապեք ձեր սպորտային կոշիկները, նստեք վազքուղու վրա և պատրաստվեք հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին:
Հրապարակման ժամանակը. Հուլիս-13-2023