Վազքուղին ոչ միայն լավ օգնական է ֆիզիկական պատրաստվածության համար, այլև արդյունավետ գործիք է վերականգնողական մարզումների համար։ Անկախ նրանից, թե դա վիրահատությունից հետո վերականգնում է, հոդերի վնասվածքների վերականգնում, թե քրոնիկ հիվանդությունների կառավարում, վազքուղիներապահովեք վարժությունների համար անվտանգ, վերահսկվող միջավայր: Ահա վազքուղին վերականգնողական մարզումների համար օգտագործելու գործնական ուղեցույց:
1. Վերականգնողական մարզումից առաջ նախապատրաստություն
Վերականգնողական բուժումը սկսելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունների ծրագիրը համապատասխանում է ձեր վիճակին: Բացի այդ, նկատի ունեցեք, որ՝
Ընտրեք ճիշտ վազքուղի. Ընտրեք վազքուղի՝ բարձիկավոր համակարգով և կարգավորվող թեքությամբ՝ հոդերի վրա ազդեցությունը նվազեցնելու համար:
Կրեք ճիշտ սպորտային կոշիկներ. Ընտրեք լավ հենարանով և հարվածամեղմիչ հատկություններով սպորտային կոշիկներ՝ ձեր ոտքերն ու ծնկները պաշտպանելու համար։
Ջերմացնող վարժություն. Կատարեք 5-10 րոպե տաքացման վարժություններ, ինչպիսիք են ձգումները կամ դանդաղ քայլքը, մկաններն ու հոդերը ակտիվացնելու համար:
2. Վերականգնողական ուսուցման հատուկ մեթոդներ
Վերականգնողական նպատակներից և անհատական հանգամանքներից կախված՝ կարելի է ընտրել հետևյալ մարզման մեթոդները.
(1) Քայլելու մարզում
Հարմար է. հետվիրահատական վերականգնման, հոդերի վնասվածքի կամ երկարատև ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում։
Մեթոդ՝ Սահմանեք վազքուղու արագությունը 2-4 կմ/ժ, թեքությունը կարգավորեք 0%, քայլեք 10-20 րոպե ամեն անգամ, աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը և արագությունը։
Նշում. Պահեք մարմինը ուղղահայաց և խուսափեք բազրիքներից չափազանց շատ հույս դնելուց։
(2) Ցածր ինտենսիվությամբ վազք
Հարմար է. թույլ սրտանոթային ֆունկցիա կամ քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող հիվանդների համար:
Մեթոդ՝ Սահմանեք արագությունը 4-6 կմ/ժ, թեքությունը կարգավորեք 1-2% և ամեն անգամ վազեք 15-30 րոպե։
Նշում. Վերահսկեք սրտի զարկերի հաճախականությունը անվտանգ միջակայքում (սովորաբար սրտի առավելագույն զարկերի 50-70%-ը):
(3)Լանջով քայլք
Հարմար է. ծնկի վերականգնման կամ ստորին վերջույթների ուժային մարզման համար:
Մեթոդ՝ Սահմանեք արագությունը 3-5 կմ/ժ, թեքությունը կարգավորեք 5-10% և մարզվեք ամեն անգամ 10-15 րոպե։
Նշում. թեքությունը չպետք է չափազանց բարձր լինի՝ ծնկի վրա չափազանց մեծ ճնշումից խուսափելու համար։
(4) Ինտերվալային մարզում
Հարմար է. նրանց համար, ովքեր կարիք ունեն բարելավելու սրտանոթային գործառույթը կամ նյութափոխանակության կարողությունը։
Մեթոդ՝ հերթագայեք արագ և դանդաղ քայլքների միջև, օրինակ՝ արագ քայլք 1 րոպե (արագություն 5-6 կմ/ժ), դանդաղ քայլք 2 րոպե (արագություն 3-4 կմ/ժ), կրկնել 5-10 անգամ։
Նշում. Կարգավորեք ուժը՝ մարմնի վիճակին համապատասխան, որպեսզի խուսափեք ավելորդ հոգնածությունից։
3. Վերականգնողական մարզումների նախազգուշական միջոցներ
Քայլ առ քայլ. Սկսեք ցածր ինտենսիվությամբ և կարճ ժամանակով և աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների քանակը։
Հետևեք ֆիզիկական ռեակցիաներին. եթե ցավ, գլխապտույտ կամ շնչառության դժվարություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք մարզումը և դիմեք բժշկի։
Պահպանեք ճիշտ կեցվածք. կանգնեք ուղիղ, նայեք առաջ, բնականորեն թափահարեք ձեռքերը և խուսափեք թեքվելուց կամ բազկակալներին չափազանց շատ հույս դնելուց։
Կանոնավոր կերպով գնահատեք առաջընթացը. ճշգրտեք մարզումների պլանը՝ համաձայն վերականգնողական ազդեցության՝ գիտական և անվտանգությունն ապահովելու համար։
4. Հանգստացում վերականգնողական մարզումից հետո
Մարզումից հետո կատարեք 5-10 րոպե հանգստացնող վարժություններ, ինչպիսիք են դանդաղ քայլելը կամ ձգվելը, որպեսզի մարմինը աստիճանաբար վերադառնա հանգիստ վիճակի: Բացի այդ, պատշաճ ջրազրկումը և սնունդը նպաստում են մարմնի վերականգնմանը:
Եզրակացություն
Վազքուղին ապահովում է վերականգնողական մարզումների համար անվտանգ և կառավարելի միջավայր, որը հարմար է տարբեր վերականգնողական կարիքներ ունեցող մարդկանց համար: Գիտական մարզումների մեթոդների և ողջամիտ պլանավորման միջոցով վազքուղին կարող է ոչ միայն արագացնել վերականգնողական գործընթացը, այլև բարելավել առողջության ընդհանուր մակարդակը: Բժշկի կամ մասնագիտական մարզչի ղեկավարությամբ ողջամիտ կերպով օգտագործեք...վազքուղի որպեսզի ձեր վերականգնման ուղին ավելի արդյունավետ և անվտանգ լինի։
Հրապարակման ժամանակը. Մարտի 20-2025