Ինչպե՞ս արդյունավետորեն օգտագործել վազքուղին։

Վազքուղու արդյունավետ օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ առավելագույնս օգտվել մարզումից՝ միաժամանակ նվազագույնի հասցնելով վնասվածքի ռիսկը: Ահա մի քանի խորհուրդներ վազքուղու արդյունավետ օգտագործման համար.

1. Ջերմացում. Սկսեք դանդաղ տաքացումից 5-10 րոպե, աստիճանաբար ավելացնելով սրտի զարկերը և պատրաստելով մկանները մարզմանը:

2. Ճիշտ կեցվածք. պահպանեք ուղղահայաց կեցվածք՝ ուսերը դեպի ետ և ներքև, մարմնի կորիզը շարժեք, իսկ աչքերը՝ դեպի առաջ։ Մի՛ հենվեք բազկակալին, եթե անհրաժեշտ չէ։

3. Ոտքով հարված. վայրէջք կատարեք ոտնաթաթի մեջտեղի հատվածում և գլորվեք առաջ՝ դեպի ոտնաթաթի ափը։ Խուսափեք չափազանց շատ քայլերից, որոնք կարող են վնասվածքի հանգեցնել։

4. Համակցեք թեքությունները. թեքության ֆունկցիայի օգտագործումը կարող է մեծացնել ձեր մարզման ինտենսիվությունը և թիրախավորել տարբեր մկանային խմբեր: Սկսեք թեթև թեքությունից, ապա աստիճանաբար մեծացրեք:

5. Փոփոխեք ձեր տեմպը. Փոխեք ձեր տեմպը, ներառյալ ինտենսիվ վազքի կամ քայլքի ժամանակահատվածները և ավելի դանդաղ վերականգնման ժամանակահատվածները: Սա կարող է օգնել բարելավել ձեր սրտանոթային առողջությունը և այրել ավելի շատ կալորիաներ:

6. Սահմանեք նպատակներ. Սահմանեք կոնկրետ, չափելի նպատակներ ձերվազքուղիմարզումների քանակը, ինչպիսիք են հեռավորությունը, ժամանակը կամ այրված կալորիաները: Սա կարող է օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված և հետևել ձեր առաջընթացին:

7. Մնացեք ջրազրկված. Ջուր խմեք մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո՝ ջրազրկված մնալու համար, հատկապես, եթե երկար ժամանակ մարզվում եք:

8. Կրեք ճիշտ կոշիկներ. Օգտագործեք ճիշտ վազքի կոշիկներ, որոնք ապահովում են բավարար բարձիկ և հենարան՝ ձեր ոտքերն ու հոդերը պաշտպանելու համար:

9. Հետևեք ձեր սրտի զարկերին. Հետևեք ձեր սրտի զարկերին մարզման ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ աշխատում եք ճիշտ ինտենսիվության միջակայքում՝ ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար:

10. Սառչում. Սառչեք 5-10 րոպե ավելի դանդաղ տեմպով՝ ձեր մարմնին վերականգնվելու և մկանների ցավը նվազեցնելու համար:

11. Լսեք ձեր մարմնին. եթե ցավ կամ անհարմարություն եք զգում, դանդաղեցրեք կամ դադարեցրեք մարզվելը: Կարևոր է իմանալ ձեր սահմանները և խուսափել ինքներդ ձեզ չափազանց շատ ծանրաբեռնելուց:

12. Օգտագործեք անվտանգության միջոցներ. վազքուղու վրա վազելիս միշտ օգտագործեք անվտանգության սեղմակներ և ձեռքը պահեք կանգառի կոճակի մոտ, եթե անհրաժեշտ լինի արագ կանգնեցնել գոտին։

13. Բազմազանեցրեք ձեր մարզումները. ձանձրույթից և լճացումից խուսափելու համար բազմազանեցրեք ձեր մարզումներըվազքուղի մարզումներ՝ փոխելով թեքությունը, արագությունը և տևողությունը։

14. Կենտրոնացեք մարզավիճակի վրա. ուշադրություն դարձրեք վազքի կամ քայլքի ձևին՝ խուսափելու համար վնասվածքի հանգեցնող վատ սովորություններից։

15. Հանգիստ և վերականգնում. Բարձր ինտենսիվությամբ վազքուղու վրա մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում ինքներդ ձեզ մի քանի օր հանգիստ տվեք, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի և կանխի գերմարզումը։

Հետևելով այս խորհուրդներին՝ դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել ձեր վազքուղու վրա մարզումների արդյունավետությունը, բարելավել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը և վայելել ավելի անվտանգ և հաճելի մարզական փորձառություն։