Ինչպես օգտագործել վազքուղին

Ինչպես օգտագործել վազքուղին

Բարև, պատրա՞ստ եք սկսել ձեր ֆիթնես ճանապարհորդությունը վազքուղով: Եկեք սուզվենք այս զարմանալի մեքենան օգտագործելու հիմունքների մեջ:

Առաջին հերթին, վազքուղին ֆանտաստիկ գործիք է ձեր սրտանոթային ֆիթնեսը, մկանային տոկունությունը և ընդհանուր առողջությունը զարգացնելու համար: Դա նման է սեփական տանը կամ մարզադահլիճում վազքուղի ունենալուն, առանց դրսում վազելու դժվարությունների, ինչպիսիք են վատ եղանակը, երթևեկությունը կամ տհաճ շները:

Այժմ, ահա քայլ առ քայլ ուղեցույց, թե ինչպես օգտագործել վազքուղի.

Ջերմացում.նախքան վազել կամ քայլել վազքուղու վրա սկսելը, կարևոր է տաքացնել ձեր մկանները՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:Դուք կարող եք դա անել մի քանի րոպե դանդաղ տեմպերով քայլելով կամ մի քանի նուրբ ձգումներ անելով:

Կարգավորել արագությունը և թեքությունը.Վազքուղին ունի արագության և թեքության կարգավորիչներ: Սկսեք արագությունը հարմարեցնելով քայլելու հարմարավետ տեմպին և աստիճանաբար ավելացրեք այն, երբ պատրաստ զգաք: Դուք կարող եք նաև կարգավորել թեքությունը՝ վերև վազքը նմանեցնելու համար, ինչը կարող է օգնել ձեզ մեծացնել կալորիաների այրումը և էլ ավելի մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին:

Պահպանեք ճիշտ ձևը.Երբ վազում կամ քայլում եք վազքուղու վրա, համոզվեք, որ պահպանեք ճիշտ ձևը: Մեջքդ ուղիղ պահեք, գլուխը վերև և ձեռքերը հանգստացած պահեք կողքերում: Սա կօգնի կանխել վնասվածքները և համոզվել, որ դուք առավելագույն օգուտ եք քաղում ձեր մարզումից:

Խոնավեցրե՛ք.Մարզվելու ընթացքում կարևոր է խոնավանալ: Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք ձեր վազքուղու նստաշրջանից առաջ, ընթացքում և հետո:

Հովացնել:Մարզվելուց հետո մի մոռացեք զովանալ՝ մի քանի րոպե դանդաղ տեմպերով քայլելով։ Սա կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր սրտի ռիթմը նորմալ մակարդակի և կանխել մկանային ցավը:

Եվ ահա դու գնում ես: Այս խորհուրդների շնորհիվ դուք կկարողանաք վստահորեն օգտագործել վազքուղին և վայելել այն առողջապահական բոլոր առավելությունները, որոնք այն առաջարկում է: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք լրացնել ձեր բացօթյա վազքը կամ քայլելը, կամ ընդհանրապես փոխարինել այն, վազքուղին ֆանտաստիկ գործիք է ձեր ֆիթնեսի զինանոցում:

Թեև կան մի քանի նմանատիպ նկատառումներ, որոնք պետք է հիշել վազքուղով վազելիս, ինչպես դրսում վազելիս, կան մի քանի լրացուցիչ կետեր, որոնք պետք է հիշել վազքուղու մեքենա օգտագործելիս: Ես դրանք թվարկել եմ ստորև հերթականությամբ.

Նախքան վազքուղին բարձրանալը, համոզվեք, որ վազքուղին անշարժ է, և որ անվտանգության սեղմակը ամրացված է վազքուղու վրա (եթե այդպիսիք կա):

Երբ ոտք դրեք վազքուղու վրա, ձեր ոտքերը դրեք վազքի կողքերի շրջանակի վրա՝ բռնելով բազրիքը:

Միացրեք վազքուղին` օգտագործելով արագ մեկնարկի կոճակը կամ ընտրելով ծրագիր: Համոզվեք, որ արագությունն այնպիսին է, որը դուք կարող եք հարմարավետորեն պահպանել վազքուղու վրա քայլելիս: Եթե ​​վստահ չեք, սկսեք քայլելիս:

Սկսեք և ավարտեք յուրաքանչյուր մարզում նվազագույնը հինգ րոպե տաքացումով և սառեցմամբ:
Երբ դուք շարժվում եք և ձեզ կայուն եք զգում, ձեր ձեռքերը հանեք ռելսերից և բարձրացրեք արագությունը ձեր ցանկալի տեմպին:

Դադարեցնելու համար ձեռքերը դրեք բազրիքների վրա, իսկ ոտքերը՝ վազքուղու կողքերի շրջանակի վրա: Սեղմեք կանգառի կոճակը և թույլ տվեք, որ վազքուղին ամբողջովին կանգնի:

ԻՆՉՊԵՍ ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ ՎԱԶԱՏՈՒԿԸ ՃԻՇՏ ՁԵՎԱԾՔՈՎ

Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր վազքի ձևին, ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք պետք է հիշել.

Ամենակարևորը հնարավորինս հանգիստ լինելն է։

Թուլացրեք ձեր ուսերը և հեռացրեք դրանք ձեր ականջներից:

Ձեռքերդ ետ տարեք, ասես ձեռքը գրպանը մտցնեք կոնքերի վրա:

DAPOW պարոն Բաո Յու                       Հեռ.+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com