Քաշը կորցնելը կարող է դժվար գործ լինել, հատկապես մեզանից նրանց համար, ովքեր զբաղված կյանք են վարում: Մարզասրահ գնալը կարող է դժվար լինել, բայց տանը վազքուղու դեպքում արդարացում չկա: Վազքուղով մարզումները հիանալի միջոց են կալորիաներն այրելու և ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար: Ահա մի քանի խորհուրդներ և հնարքներ, թե ինչպես նիհարել վազքուղու վրա:
1. Ընտրեքճիշտ վազքուղի
Ճիշտ վազքուղու ընտրությունը քաշի արդյունավետ կորստի առաջին քայլն է: Փնտրեք վազքուղի թեքության հատկանիշով: Այս հատկությունը մեծացնում է ձեր մարզումների ինտենսիվությունը և օգնում է ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել: Ավելի մեծ վազող մակերեսով վազքուղին թույլ է տալիս ավելի դժվար, արդյունավետ մարզվել: Բացի այդ, հարվածների կլանմամբ վազքուղին հեշտացնում է հոդերի աշխատանքը՝ դարձնելով ձեր մարզումն ավելի հարմարավետ:
2. Սկսեք դանդաղ
Վազքուղու վրա քաշի արդյունավետ կորստի բանալին դանդաղ սկսելն է: Եթե դուք նոր եք մարզվել, սկսեք 30 րոպե դանդաղ քայլքով: Ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար բարձրացրեք արագությունը: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է շատ արագ չցատկել: Եթե դուք ապաքինվում եք վնասվածքից կամ ունեք որևէ առողջական վիճակ, խնդրում ենք խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
3. Խառնեք այն
Օրեցօր վազքուղու վրա նույն մարզվելը կարող է արագ հոգնեցուցիչ դառնալ: Ձեր առօրյան խառնելը կարող է օգնել կանխել ձանձրույթը և ձեր մարզումները դարձնել ավելի դժվար: Շարունակեք ձեր մարմինը գուշակել՝ փորձարկելով տարբեր թեքություններ, արագություններ և ընդմիջումներ: Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները (HIIT) ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել ավելի քիչ ժամանակում:
4. Հետևեք առաջընթացին
Ձեր առաջընթացին հետևելը կարևոր է մոտիվացված մնալու համար: Պահպանեք մարզումների մատյան կամ օգտագործեք հավելվածը՝ ձեր մարզումները գրանցելու համար, ներառյալ հեռավորությունը, արագությունը և այրված կալորիաները: Ձեր առաջընթացին հետևելը կարող է օգնել ձեզ ժամանակի ընթացքում տեսնել բարելավումներ և դրդել ձեզ շարունակել առաջ գնալ: Բացի այդ, իրատեսական նպատակներ դնելը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ քաշի կորստի ճանապարհին:
5. Լրացրեք ձեր մարզումը
Առողջ սննդակարգը և հիդրատացված մնալը նույնքան կարևոր են, որքան մարզվելը: Լրացրեք ձեր մարզումը առողջ սնունդով կամ խորտիկով յուրաքանչյուր մարզումից առաջ և հետո: Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո, որպեսզի խոնավ մնաք:
6. Ավելացնել ուժային մարզումներ
Ձեր վազքուղու մարզմանը ուժային մարզումներ ավելացնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել և մկաններ կառուցել: Ներառեք ծանրամարտը կամ մարմնի քաշի վարժությունները, ինչպիսիք են թռիչքները, squats-ը և հրում վարժությունները ձեր վարժությունների մեջ: Ուժային մարզումները կարող են օգնել ձեզ կառուցել մկաններ և խթանել ձեր նյութափոխանակությունը:
7. Մի հանձնվիր
Քաշի կորուստը ճանապարհորդություն է, որը պահանջում է նվիրվածություն և համբերություն: Մի հուսահատվեք, եթե անմիջապես արդյունք չտեսնեք: Հետևողական եղեք ձեր վարժությունների առօրյային, սնվեք առողջ և մնացեք մոտիվացված: Հիշեք, դանդաղ և կայուն հաղթում է խաղը:
Եզրափակելով, վազքուղու վրա քաշ կորցնելը հնարավոր է կենտրոնացվածության և պատշաճ պլանավորման դեպքում: Ընտրելով ճիշտ վազքուղին, սկսելով դանդաղ, խառնելով ձեր առօրյան, հետևելով ձեր առաջընթացին, ակտիվացնելով ձեր մարզումները, ավելացնելով ուժային մարզումները և մնալով մոտիվացված՝ դուք կարող եք հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակներին: Այս խորհուրդներով և հնարքներով դուք ավելի առողջ և երջանիկ կլինեք:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-05-2023