Սթրես-թեստը վազքուղու վրա կարևոր ախտորոշիչ գործիք է սրտանոթային ֆիթնեսը գնահատելու համար:Ըստ էության, այն ներառում է մարդուն վազքուղու վրա դնելը և դանդաղորեն բարձրացնել արագությունն ու թեքությունը, մինչև նրանք հասնեն իրենց սրտի մաքսիմալ հաճախականությանը կամ զգան կրծքավանդակի ցավ կամ շնչահեղձություն:Թեստը կարող է օգնել բժիշկներին բացահայտել սրտի հնարավոր խնդիրները, ինչպիսիք են զարկերակների նեղացումը, նախքան դրանք ավելի լուրջ դառնալը:Եթե դուք պլանավորել եք վազքուղու սթրես-թեստ, մի վախեցեք:Այս հոդվածը կօգնի ձեզ պատրաստվել և լավագույնս հանդես գալ:
1. Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին
Նախքան թեստը, ձեր բժիշկը ձեզ կտրամադրի նախապատրաստման ուղեցույցներ:Համոզվեք, որ հետևեք դրանց վրա:Դրանք կարող են ներառել սննդակարգի սահմանափակումներ, վարժությունների սահմանափակումներ և դեղորայքի ճշգրտումներ:Լավ է նաև հագնել հարմարավետ հագուստ և կոշիկներ, որոնք հարմար են մարզվելու համար:Խնդրում ենք մի հապաղեք դիմել ձեր բժշկին, եթե ունեք հարցեր կամ մտահոգություններ ուղղությունների վերաբերյալ:
2. Շատ հանգստացեք
Սթրես թեստի օրը կարևոր է բավականաչափ հանգստանալ։Փորձեք լավ քնել և խուսափեք կոֆեինից կամ այլ խթանիչներից, որոնք կարող են ազդել ձեր սրտի հաճախության վրա:Լավ կլինի նաև, որ քննությունից մի քանի ժամ առաջ թեթև կերակուր ուտեք, որպեսզի համոզվեք, որ բավարար էներգիա ունեք:
3. Քննությունից առաջ տաքացեք
Թեև քննությունից առաջ ոչ մի ծանր վարժություն չեք անի, այնուամենայնիվ լավ գաղափար է թեթև տաքացում անել:Սա կարող է ներառել մի քանի րոպե քայլել կամ վազք, որպեսզի ձեր մկանները պատրաստ լինեն վազքուղու համար:Դուք ցանկանում եք խուսափել թեստից առաջ ամբողջովին նստակյաց լինելուց, քանի որ դա կարող է ազդել ձեր արդյունքների վրա:
4. Շփվեք տեխնիկների հետ
Փորձարկման ընթացքում ձեզ ուշադիր կհետևի տեխնիկը:Համոզվեք, որ փոխանցեք ձեր ունեցած ցանկացած ախտանիշ, ինչպիսիք են կրծքավանդակի ցավը, շնչառության շեղումը կամ գլխապտույտը:Սա կարևոր տեղեկություն է, որը կարող է օգնել տեխնիկին որոշել, արդյոք կան խնդիրներ, որոնք պետք է լուծվեն:
5. Ինքներդ քայլեք
Քանի որ վազքուղու արագությունն ու թեքությունը մեծանում են, կարող է գայթակղիչ լինել ձեզ ստիպել շարունակել:Այնուամենայնիվ, կարևոր է արագ քայլել ինքներդ ձեզ և լսել ձեր մարմնին:Մի վախեցեք խնդրել տեխնիկին դանդաղեցնել կամ դադարեցնել թեստը, եթե դուք անհարմար եք զգում:Ինքներդ ձեզ ստիպելու փոխարեն ավելի լավ է զգույշ վարվեք։
6. Մի անհանգստացեք կատարողականի համար
Հիշեք, որ վազքուղու սթրես-թեստը մրցակցություն կամ կատարողականի գնահատում չէ:Նպատակը ձեր սրտի մարզավիճակը գնահատելն է, այլ ոչ թե որքան հեռու կամ արագ կարող եք վազել:Մի անհանգստացեք, եթե չեք ավարտում ամբողջ թեստային ժամանակը կամ եթե ստիպված եք դանդաղեցնել:Արդյունքը որոշելու համար տեխնիկը կդիտարկի ձեր սրտի հաճախությունը և այլ գործոններ:
Եզրափակելով, վազքուղու սթրես-թեստը կարող է արժեքավոր ախտորոշիչ գործիք լինել սրտանոթային առողջության գնահատման համար:Հետևելով ձեր բժշկի ցուցումներին, շատ հանգստանալով, տաքանալով, խոսելով տեխնիկի հետ, քայլելով ինքներդ ձեզ և խուսափելով կատարողական անհանգստությունից՝ դուք կարող եք պատրաստվել ձեր լավագույն դրսևորմանը:Հիշեք, որ մեր նպատակն է առողջ պահել ձեր սիրտը, որպեսզի կարողանաք շարունակել ակտիվ և լիարժեք կյանքով ապրել:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-05-2023