«Որքա՞ն ժամանակ պետք է լինեք վազքուղու վրա. այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք»

վազքուղիմարզումները հիանալի միջոց են մարզավիճակը պահպանելու համար:Վազքուղու վրա վազելը բազմաթիվ առավելություններ ունի, այդ թվում՝ հարմարավետություն, հեշտություն և կայունություն:Այնուամենայնիվ, սովորական հարց, որը ծագում է վազքուղի օգտագործողների շրջանում. «Որքա՞ն ժամանակ պետք է վազել վազքուղու վրա»:

Պատասխանն այնքան էլ պարզ չէ, որքան դուք կարող եք մտածել:Վազքուղու վրա վազելու օպտիմալ ժամանակի որոշումը պահանջում է հաշվի առնել բազմաթիվ գործոններ:Ահա ամբողջական ուղեցույց, որը կօգնի ձեզ տեղեկացված որոշում կայացնել:

1. Ձեր մարզավիճակը

Ձեր մարզավիճակը կենսական դեր է խաղում՝ որոշելու, թե որքան ժամանակ պետք է լինեք վազքուղու վրա:Սկսնակները կարող են չունենալ այնքան տոկունություն, որքան փորձառու վազորդները և պետք է սկսեն ավելի կարճ տևողությամբ:Մյուս կողմից, մարզված մարզիկները կարող են երկար ժամանակ վազել առանց հոգնածության:

2. Ձեր նպատակները

Ձեր վարժությունների նպատակները նույնպես գործի են դրվում, երբ որոշում եք, թե որքան ժամանակ պետք է վազեք վազքուղու վրա:Դուք վազում եք քաշ կորցնելու, սիրտ-անոթային ֆիթնեսի կամ դիմացկունության մարզումների համար:Այս հարցի պատասխանը կորոշի ձեր մարզումների տևողությունը և ինտենսիվությունը:

3. Ժամկետային սահմանափակում

Ձեր ժամանակացույցը կարող է նաև ազդել, թե որքան ժամանակ եք ծախսում վազքուղու վրա:Եթե ​​դուք զբաղված կենսակերպ ունեք, մարզվելու ձեր ժամանակը կարող է սահմանափակ լինել:Այս դեպքում ավելի կարճ, բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները կարող են լինել լավագույն տարբերակը:

4. Առողջական վիճակ

Որոշ բժշկական պայմաններ պահանջում են հատուկ ուշադրություն վազքուղու վրա վազելիս:Եթե ​​դուք ունեք հիմքում ընկած բժշկական հիվանդություն, ինչպիսիք են արթրիտը, արյան բարձր ճնշումը կամ շաքարախտը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին նախքան մարզվելը:

առաջարկություն

Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե կամ 2,5 ժամ չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ ակտիվություն ընդհանուր առողջության և սրտի առողջության համար:Վազքը վազքուղու վրա հիանալի միջոց է սրտանոթային մարզավիճակը բարելավելու համար, և դա չպետք է լինի միակ վարժությունը, որը դուք անում եք:

Կարևոր է նշել, որ վազքուղու վրա վազելիս դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին:Եթե ​​հոգնածություն կամ ցավ եք զգում, ժամանակն է դադարեցնել կամ նվազեցնել ձեր վարժությունների ինտենսիվությունը:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկսել կարճատև վարժություններից և աստիճանաբար ավելացնել մարզումների ժամանակը:Եթե ​​նորեկ եք, շաբաթական երեք կամ չորս անգամ 20-30 րոպեանոց մարզվելը իդեալական է:Երբ դուք դառնում եք ավելի փորձառու, դուք կարող եք մեծացնել ձեր մարզումների տևողությունը և հաճախականությունը:

վերջնական մտքեր

Եզրափակելով, այն ժամանակը, որը դուք պետք է ծախսեք վազքուղու վրա, կախված է մի քանի գործոններից:Ձեր մարզավիճակը, նպատակները, ժամանակի սահմանափակումները և առողջությունը կարևոր նկատառումներ են մարզումների օպտիմալ տևողությունը որոշելիս:Հիշեք, որ սկսեք փոքրից և աստիճանաբար աճեք՝ վնասվածքներից կամ այրումից խուսափելու համար:Լսեք ձեր մարմնին և մի դրեք ձեզ ձեր սահմաններից այն կողմ:Պատշաճ պլանավորման և կատարման դեպքում դուք կարող եք հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին և մնալ առողջ:Ուրախ վազք։