ՎազքուղիՄարզումները հիանալի միջոց են ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու համար: Վազքուղու վրա վազքն ունի բազմաթիվ առավելություններ, այդ թվում՝ հարմարավետություն, հեշտություն և կայունություն: Այնուամենայնիվ, վազքուղու օգտագործողների շրջանում հաճախակի ծագող հարցը հետևյալն է. «Որքա՞ն ժամանակ պետք է վազել վազքուղու վրա»:
Պատասխանը այնքան պարզ չէ, որքան կարող եք մտածել: Վազքուղու վրա վազելու օպտիմալ տևողությունը որոշելը պահանջում է բազմաթիվ գործոնների հաշվառում: Ահա ամբողջական ուղեցույց, որը կօգնի ձեզ տեղեկացված որոշում կայացնել:
1. Ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը
Ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը կարևոր դեր է խաղում վազքուղու վրա մնալու ժամանակի որոշման հարցում: Սկսնակները կարող են չունենալ այնքան տոկունություն, որքան փորձառու վազորդները, և կարող է անհրաժեշտ լինել սկսել ավելի կարճ տևողությամբ: Մյուս կողմից, մարզված մարզիկները կարող են երկար ժամանակ վազել առանց հոգնածության:
2. Ձեր նպատակները
Ձեր մարզումների նպատակները նույնպես դեր են խաղում, երբ որոշում եք, թե որքան ժամանակ պետք է վազեք վազքուղու վրա: Դուք վազո՞ւմ եք քաշի կորստի, սրտանոթային ֆիթնեսի, թե՞ դիմացկունության մարզումների համար: Այս հարցի պատասխանը կորոշի ձեր մարզման տևողությունը և ինտենսիվությունը:
3. Ժամանակային սահմանափակում
Ձեր գրաֆիկը կարող է նաև ազդել վազքուղու վրա անցկացրած ժամանակի վրա։ Եթե դուք ունեք զբաղված ապրելակերպ, մարզվելու ձեր ժամանակը կարող է սահմանափակ լինել։ Այս դեպքում ավելի կարճ, բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները կարող են լինել լավագույն տարբերակը։
4. Առողջական վիճակը
Վազքուղու վրա վազելիս որոշակի առողջական խնդիրներ պահանջում են հատուկ ուշադրություն: Եթե դուք ունեք որևէ առողջական խնդիր, ինչպիսիք են արթրիտը, բարձր արյան ճնշումը կամ շաքարախտը, մարզվելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
առաջարկ
Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե կամ 2.5 ժամ չափավոր ինտենսիվության աէրոբիկ ակտիվություն՝ ընդհանուր առողջության և սրտի առողջության համար: Վազքուղու վրա վազքը հիանալի միջոց է սրտանոթային վիճակը բարելավելու համար, և այն չպետք է լինի միակ վարժությունը, որը դուք անում եք:
Կարևոր է նշել, որ վազքուղու վրա վազելիս պետք է լսել ձեր մարմնին։ Եթե հոգնածություն կամ ցավ եք զգում, ժամանակն է դադարեցնել կամ նվազեցնել մարզումների ինտենսիվությունը։
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկսել կարճատև վարժություններից և աստիճանաբար ավելացնել մարզման տևողությունը: Եթե նորեկ եք, իդեալական է շաբաթական երեք կամ չորս անգամ 20-30 րոպեանոց մարզում սկսելը: Ավելի փորձառու դառնալուն զուգընթաց կարող եք ավելացնել մարզումների տևողությունը և հաճախականությունը:
վերջնական մտքեր
Ամփոփելով՝ վազքուղու վրա անցկացրած ժամանակը կախված է մի քանի գործոններից: Ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, նպատակները, ժամանակի սահմանափակումները և առողջությունը բոլորն էլ կարևոր գործոններ են մարզման օպտիմալ տևողությունը որոշելիս: Հիշե՛ք, որ պետք է սկսել փոքրից և աստիճանաբար ավելացնել՝ վնասվածքից կամ գերհոգնածությունից խուսափելու համար: Լսե՛ք ձեր մարմնին և մի՛ գերազանցեք ձեր սահմանները: Ճիշտ պլանավորման և իրականացման միջոցով կարող եք հասնել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության նպատակներին և առողջ մնալ: Հաճելի վազք:
Հրապարակման ժամանակը. Հունիս-14-2023