Երբ խոսքը վերաբերում է կարդիոյին,վազքուղիՍա տարածված ընտրություն է շատ մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը: Վազքուղու վրա վազքը կարող է հարմար և արդյունավետ միջոց լինել կալորիաներ այրելու, սրտանոթային դիմացկունությունը բարձրացնելու և նույնիսկ սթրեսը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, բնական է, որ դուք մտածեք, թե որքան ժամանակ պետք է վազեք վազքուղու վրա՝ լավագույն արդյունքների հասնելու համար:
Իրականում, վազքուղու վրա վազելու օպտիմալ տևողությունը կախված է մի շարք գործոններից, այդ թվում՝ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից, նպատակներից և ընդհանուր առողջությունից: Այնուամենայնիվ, կան որոշ ընդհանուր ուղեցույցներ, որոնք կարող եք հետևել՝ վազքուղու վրա անցկացնելու ճիշտ ժամանակը որոշելու համար:
Նախ, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր ներկայիս ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը: Եթե դուք նորեկ եք կարդիոյում, խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի կարճ մարզումներից և աստիճանաբար ավելացնել տևողությունը: Օրինակ, կարող եք սկսել 15 րոպեանոց վազքից, ապա ամեն շաբաթ ավելացնել մեկ կամ երկու րոպե ձեր մարզմանը, մինչև որ հարմարվեք միաժամանակ 30 րոպե կամ ավելի վազելուն:
Եթե դուք արդեն փորձառու վազորդ եք, կարող եք ավելի երկար մարզումներ կատարել վազքուղու վրա։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և խուսափել չափազանց մեծ ճնշում գործադրելուց։ Երկար ժամանակ վազքուղու վրա մարզվելը առանց պատշաճ հանգստի կարող է հանգեցնել վնասվածքի կամ գերհոգնածության։
Վազքուղու վրա վազքի օպտիմալ տևողությունը որոշելիս հաշվի առնելու մեկ այլ գործոն է ձեր նպատակները: Դուք ցանկանո՞ւմ եք բարելավել ձեր դիմացկունությունը որևէ սպորտաձևի կամ միջոցառման համար: Ուզո՞ւմ եք նիհարել: Կամ պարզապես ուզում եք ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ լինել:
Եթե մարզվում եք որոշակի նպատակի համար, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ ժամանակ անցկացնել վազքուղու վրա մեկ մարզման ընթացքում։ Օրինակ, եթե մարզվում եք մարաթոնի համար, կարող է անհրաժեշտ լինել վազել մեկ ժամ կամ ավելի՝ անհրաժեշտ դիմացկունությունը զարգացնելու համար։ Եվ հակառակը, եթե փորձում եք նիհարել, կարող եք արդյունքներ տեսնել ավելի կարճ մարզումներով, եթե հետևեք ձեր մարզումների ռեժիմին և սննդակարգին։
Վերջապես, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր ընդհանուր առողջական վիճակը և ֆիզիկական սահմանափակումները: Եթե դուք ունեք որևէ առողջական խնդիր կամ վերականգնվում եք վնասվածքից, կարող է անհրաժեշտ լինել սկսել ավելի կարճ վազքուղու վրա մարզումներից և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացնել մարզման տևողությունը: Բացի այդ, եթե վազքուղու վրա վազելիս ցավ կամ անհարմարություն եք զգում, անպայման ընդմիջում արեք և խոսեք բժշկի հետ՝ հիմնական պատճառը պարզելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, ֆիթնեսի մասնագետների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս շաբաթվա գրեթե բոլոր օրերին առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության աէրոբիկ ակտիվություն՝ ընդհանուր առողջությունն ու ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու համար: Սա կարող է ներառել վազքուղու վրա, հեծանվավազք կամ աէրոբիկ վարժությունների այլ ձևեր:
Ի վերջո, վազքուղու վրա վազքի օպտիմալ տևողությունը կախված է ձեր անհատական կարիքներից և նպատակներից: Սկսելով ավելի կարճ մարզումներից և աստիճանաբար ավելացնելով մարզումների տևողությունը ժամանակի ընթացքում՝ դուք կարող եք զարգացնել սրտանոթային դիմացկունություն և բարելավել ձեր ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Հիշե՛ք լսել ձեր մարմնին, խուսափեք չափազանց շատ ծանրաբեռնվածությունից և միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ունեք որևէ մտահոգություն ձեր մարզումների ռեժիմի վերաբերյալ:
Հրապարակման ժամանակը. Հունիս-09-2023