Երբ խոսքը վերաբերում է սիրտին,վազքուղինՎազքը վազքուղու վրա կարող է ապահովել կալորիաներ այրելու, սրտանոթային տոկունությունը բարձրացնելու և նույնիսկ սթրեսը նվազեցնելու հարմար և արդյունավետ միջոց:
Փաստորեն, դահիճի վրա աշխատելու օպտիմալ տեւողությունը կախված է մի շարք գործոններից, ներառյալ ձեր ֆիթնես մակարդակը, նպատակները եւ ընդհանուր առողջությունը:Այնուամենայնիվ, կան ընդհանուր ընդհանուր ցուցումներ, որոնք կարող եք հետեւել, որպեսզի օգնեք ձեզ որոշել ճիշտ ժամանակը, որը պետք է ծախսեք դահիճի վրա:
Օրինակ, դուք կարող եք սկսել 15 րոպե տեւողությամբ եւ ապա յուրաքանչյուր շաբաթ ձեր մարզվելը մեկ րոպե կամ երկու րոպե ավելացնել, քանի դեռ միանգամից հարմարավետ եք աշխատում 30 րոպե կամ ավելի:
Do անկանում եք նիհարել:Կամ պարզապես ուզում եք ընդհանուր առմամբ ավելի առողջանալ:
Եթե ունեք բժշկական վիճակ կամ վնասվածքից ապաքինվում է, կարող է անհրաժեշտ լինել սկսել ավելի կարճ դահիճի մարզումներով եւ աստիճանաբար բարձրացնել ձեր մարզման ժամանակը ժամանակի ընթացքում:Բացի այդ, եթե վազքի վրա վազելիս ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, համոզվեք, որ դադարեցրեք բժշկական մասնագետի հետ `հիմքում ընկած պատճառը որոշելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, ֆիթնեսի մասնագետների մեծ մասը շաբաթվա մեծ մասում խորհուրդ են տալիս առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության աերոբիկական գործունեություն `ընդհանուր առողջությունն ու ֆիթնեսը պահպանելու համար:
Սկսելով կարճ մարզումներից եւ աստիճանաբար բարձրացնելով ձեր մարզումների տեւողությունը ժամանակի ընթացքում, կարող եք կառուցել սրտանոթային դիմացկունություն եւ բարելավել ձեր ընդհանուր ֆիթնեսը:Մի մոռացեք լսել ձեր մարմինը, խուսափեք ինքներդ ձեզ շատ ծանր մղելուց եւ միշտ խորհրդակցել բժշկական մասնագետի հետ, եթե որեւէ մտահոգություն ունեք ձեր վարժության ռեժիմի վերաբերյալ:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-09-2023