Երբ խոսքը վերաբերում է սիրտին,վազքուղինհայտնի ընտրություն է շատ մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիթնես մակարդակը: Վազքը վազքուղու վրա կարող է ապահովել կալորիաներ այրելու, սրտանոթային տոկունությունը բարձրացնելու և նույնիսկ սթրեսը նվազեցնելու հարմար և արդյունավետ միջոց: Այնուամենայնիվ, բնական է, որ դուք մտածում եք, թե որքան ժամանակ պետք է վազեք վազքուղու վրա՝ լավագույն արդյունքների հասնելու համար:
Իրականում, վազքուղու վրա վազելու օպտիմալ տեւողությունը կախված է մի շարք գործոններից, ներառյալ ձեր ֆիթնեսի մակարդակը, նպատակները և ընդհանուր առողջությունը: Այնուամենայնիվ, կան որոշ ընդհանուր ուղեցույցներ, որոնց կարող եք հետևել, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել ճիշտ ժամանակի չափը, որը դուք պետք է ծախսեք վազքուղու վրա:
Նախ, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր ընթացիկ ֆիթնես մակարդակը: Եթե դուք նորեկ եք սիրտով, ապա խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի կարճ մարզումներից և աստիճանաբար ավելացնել դրա տևողությունը: Օրինակ, դուք կարող եք սկսել 15 րոպեանոց վազքից, այնուհետև ամեն շաբաթ մեկ կամ երկու րոպե ավելացնեք ձեր մարզմանը, մինչև ձեզ հարմար լինի վազել 30 րոպե կամ ավելի միաժամանակ:
Եթե դուք արդեն փորձառու վազորդ եք, կարող եք ավելի երկար մարզումներ անել վազքուղու վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և խուսափել ձեզ վրա չափազանց մեծ ճնշում գործադրելուց: Երկար ժամանակ առանց պատշաճ հանգստի վազքուղու վրա մարզվելը կարող է հանգեցնել վնասվածքների կամ այրման:
Մեկ այլ գործոն, որը պետք է հաշվի առնել վազքուղու վրա վազքի օպտիմալ տեւողությունը որոշելիս, ձեր նպատակներն են: Փնտրու՞մ եք բարելավել ձեր տոկունությունը սպորտի կամ իրադարձության համար: Ցանկանու՞մ եք նիհարել։ Թե՞ պարզապես ցանկանում եք ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ լինել:
Եթե դուք մարզվում եք կոնկրետ նպատակի համար, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի շատ ժամանակ հատկացնել վազքուղու վրա յուրաքանչյուր նստաշրջանի համար՝ ցանկալի արդյունքների հասնելու համար: Օրինակ, եթե դուք մարզվում եք մարաթոնի համար, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մեկ ժամ կամ ավելի վազել՝ անհրաժեշտ տոկունություն ձեռք բերելու համար: Ընդհակառակը, եթե դուք փորձում եք նիհարել, կարող եք արդյունքներ տեսնել ավելի կարճ մարզումների դեպքում, քանի դեռ հետևում եք ձեր վարժությունների ռեժիմին և սննդակարգին:
Ի վերջո, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր ընդհանուր առողջությունը և ֆիզիկական սահմանափակումները: Եթե ունեք որևէ առողջական վիճակ կամ վերականգնվում եք վնասվածքից, կարող է անհրաժեշտ լինել սկսել ավելի կարճ վազքուղով մարզումներ և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացնել ձեր մարզման ժամանակը: Բացի այդ, եթե վազքուղու վրա վազելիս ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, համոզվեք, որ ընդմիջեք և խոսեք բժշկական մասնագետի հետ՝ հիմքում ընկած պատճառը պարզելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, ֆիթնեսի փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս շաբաթվա մեծ մասում առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ անել՝ ընդհանուր առողջությունն ու ֆիթնեսը պահպանելու համար: Սա կարող է ներառել վազք վազքուղու վրա, հեծանվավազք կամ աերոբիկ վարժությունների այլ ձևեր:
Ի վերջո, վազքուղու վրա վազելու օպտիմալ տևողությունը կախված է ձեր անհատական կարիքներից և նպատակներից: Սկսելով ավելի կարճ մարզումներից և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացնելով ձեր մարզումների տևողությունը՝ դուք կարող եք զարգացնել սրտանոթային տոկունություն և բարելավել ձեր ընդհանուր մարզավիճակը: Հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին, խուսափեք ինքներդ ձեզ շատ ուժեղ մղելուց և միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե որևէ մտահոգություն ունեք ձեր վարժությունների առօրյայի հետ կապված:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-09-2023