1, տարբերությունը վազքուղու և բացօթյա վազքի միջև
Treadmill-ը մի տեսակ ֆիթնես սարքավորում է, որը նմանակում է բացօթյա վազքը, քայլելը, վազքը և այլ սպորտաձևեր: Վարժության ռեժիմը համեմատաբար միայնակ է, հիմնականում մարզվում է ստորին վերջույթների մկանները (ազդր, սրունք, հետույք) և հիմնական մկանների խումբը՝ միաժամանակ բարելավելով սիրտ-թոքային ֆունկցիան և ուժեղացնելով կապանների և ջլերի ուժը:
Քանի որ դա բացօթյա վազքի սիմուլյացիա է, բնականաբար տարբերվում է բացօթյա վազքից:
Բացօթյա վազքի առավելությունն այն է, որ այն ավելի մոտ է բնությանը, ինչը կարող է թեթեւացնել մարմինն ու միտքը եւ ազատել օրվա աշխատանքի ճնշումը: Միևնույն ժամանակ, քանի որ ճանապարհի պայմանները բազմազան են, ավելի շատ մկաններ կարող են մոբիլիզացվել վարժությանը մասնակցելու համար: Թերությունն այն է, որ դրա վրա մեծ ազդեցություն է ունենում ժամանակն ու եղանակը, ինչը նաև շատերին ծուլանալու պատրվակ է տալիս։
-ի առավելությունըվազքուղի այն է, որ այն սահմանափակված չէ եղանակով, ժամանակով և վայրով, այն կարող է վերահսկել վարժության արագությունն ու ժամը՝ ըստ իր իրավիճակի, և կարող է ճշգրիտ քանակականացնել վարժությունների սեփական ծավալը, ինչպես նաև կարող է դրամա դիտել վազելիս։ , իսկ սկսնակ սպիտակները նույնպես կարող են հետևել դասընթացին։
2. Ինչու՞ ընտրել վազքուղի:
Ինչպես մենք բոլորս գիտենք, վազքուղիները, էլիպսաձև մեքենաները, պտտվող հեծանիվները, թիավարման մեքենաները, այս չորս տեսակի աերոբիկ սարքավորումները կարող են օգնել մեզ նիհարել, բայց տարբեր սարքավորումներով վարժություններ են անում տարբեր մկանային խմբերի համար, մարդկանց տարբեր խմբերի համար, մենք ամենից շատ մտահոգված ենք այրմամբ: ճարպային ազդեցությունը նույնը չէ.
Իրական կյանքում միջին և ցածր ինտենսիվության վարժությունները ավելի նպաստավոր են երկարաժամկետ հավատարմության համար, և մարդկանց մեծամասնությունը կարող է պահպանել ավելի քան 40 րոպե, որպեսզի հասնի ճարպերի այրման ավելի լավ էֆեկտի:
Եվ բարձր ինտենսիվության վարժությունները սովորաբար չեն պահպանվում մի քանի րոպեով, ուստի, երբ մենք ընտրում ենք սարքավորում, խորհուրդ է տրվում ընտրել միջին և ցածր ինտենսիվության, որոնք կարող են պահպանել իրենց սեփական լավագույն ճարպային այրման սրտի ռիթմի տիրույթում:
Որոշ տվյալներից երևում է, որ վազքուղու սրտի զարկերի արձագանքն ամենաակնառուն է, քանի որ ուղիղ վիճակում մարմնում արյունը պետք է հաղթահարի գրավիտացիան, որպեսզի հետ հոսի դեպի սիրտ, երակային վերադարձը կրճատվում է, ինսուլտի ելքը՝ ավելի քիչ, և սրտի հաճախությունը պետք է փոխհատուցվի մեծացնելով, ինչը պահանջում է ավելի շատ ջերմության սպառում:
Պարզ ասած, վազքուղին ավելի հեշտ է մարզել ինտենսիվությունը, ավելի հեշտ է մուտքագրել ճարպեր այրող սրտի ռիթմի օպտիմալ մակարդակը, վարժությունների նույն ինտենսիվությունը և ժամանակը, վազքուղին ամենաշատ կալորիաներն է սպառում:
Հետևաբար, հենց սարքավորման քաշի կորստի էֆեկտի վրա՝ վազքուղի > էլիպսաձեւ մեքենա > Մանող հեծանիվ > թիավարման մեքենա:
Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ սրտի զարկերի չափազանց ուժեղ արձագանքը կդժվարացնի երկար ժամանակ կպչել, ուստի վազքուղին հարմար չէ տարեց մարդկանց համար:
Հրապարակման ժամանակը՝ նոյ-13-2024