1, վազքուղու և բացօթյա վազքի միջև տարբերությունը
Վազքուղին մարզասարքի տեսակ է, որը նմանակում է բացօթյա վազքը, քայլքը, վազքը և այլ մարզաձևեր: Մարզման ռեժիմը համեմատաբար մեկ է՝ հիմնականում մարզելով ստորին վերջույթների մկանները (ազդր, սրունք, հետույք) և որովայնի մկանային խումբը՝ միաժամանակ բարելավելով սրտա-թոքային ֆունկցիան և ուժեղացնելով կապանների ու ջլերի ամրությունը:
Քանի որ սա բացօթյա վազքի սիմուլյացիա է, այն բնականաբար տարբերվում է բացօթյա վազքից։
Բացօթյա վազքի առավելությունն այն է, որ այն ավելի մոտ է բնությանը, ինչը կարող է թեթևացնել մարմինն ու միտքը և թեթևացնել օրվա աշխատանքի ճնշումը: Միևնույն ժամանակ, քանի որ ճանապարհային պայմանները բազմազան են, ավելի շատ մկաններ կարող են մոբիլիզացվել վարժությանը մասնակցելու համար: Թերությունն այն է, որ այն մեծապես կախված է ժամանակից և եղանակից, ինչը նաև շատ մարդկանց պատրվակ է տալիս ծույլ լինելու համար:
Առավելությունըվազքուղի այն է, որ այն սահմանափակված չէ եղանակով, ժամանակով և վայրով, այն կարող է կառավարել վարժությունների արագությունն ու ժամանակը ըստ իր սեփական իրավիճակի, և այն կարող է ճշգրիտ քանակապես որոշել վարժությունների իր քանակը, և այն նաև կարող է դիտել դրամա վազքի ժամանակ, և սկսնակ սպիտակամորթները նույնպես կարող են հետևել մրցուղուն։
2. Ինչո՞ւ ընտրել վազքուղի։
Ինչպես բոլորս գիտենք, վազքուղիները, էլիպտիկ մարզասարքերը, պտտվող հեծանիվները, թիավարության մարզասարքերը՝ աէրոբիկայի այս չորս տեսակները կարող են օգնել մեզ այրել ճարպը, բայց տարբեր մարզասարքերը՝ տարբեր մկանային խմբերի համար, տարբեր մարդկանց խմբերի համար ամենաշատը մտահոգված են ճարպի այրման ազդեցությամբ։
Իրական կյանքում միջին և ցածր ինտենսիվության վարժություններն ավելի նպաստավոր են երկարատև հետևողականության համար, և մարդկանց մեծ մասը կարող է պահպանել դրանք 40 րոպեից ավելի՝ ճարպի ավելի լավ այրման արդյունքի հասնելու համար։
Եվ բարձր ինտենսիվության վարժությունները, որպես կանոն, չեն պահպանվում մի քանի րոպե, ուստի երբ մենք ընտրում ենք սարքավորումներ, խորհուրդ է տրվում ընտրել միջին և ցածր ինտենսիվության վարժություններ, որոնք կարող են պահպանել սարքավորումների իրենց լավագույն ճարպի այրման սրտի հաճախության միջակայքը։
Որոշ տվյալներից կարելի է տեսնել, որ վազքուղու վրա սրտի զարկերի հաճախականության արձագանքն ամենաակնհայտն է, քանի որ ուղղահայաց դիրքում մարմնի արյունը պետք է հաղթահարի ձգողականության ուժը՝ սիրտ վերադառնալու համար, երակային վերադարձը նվազում է, հարվածային ելքը՝ փոքր, և սրտի զարկերի հաճախականությունը պետք է փոխհատուցվի ավելացմամբ, ինչը պահանջում է ավելի շատ ջերմության սպառում։
Պարզ ասած, վազքուղու վրա ավելի հեշտ է մարզվել ինտենսիվությամբ, ավելի հեշտ է մուտքագրել ճարպի այրման օպտիմալ սրտի հաճախությունը, նույն մարզման ինտենսիվությամբ և ժամանակով, վազքուղին սպառում է ամենաշատ կալորիաները։
Հետևաբար, սարքավորումների քաշի կորստի ազդեցության վերաբերյալ՝ վազքուղի > էլիպտիկ մարզասարք > պտտվող հեծանիվ > թիավարման մարզասարք։
Սակայն, պետք է նշել, որ սրտի զարկերի չափազանց ուժեղ արձագանքը դժվար կդարձնի երկար ժամանակ դրան հետևելը, ուստի վազքուղին հարմար չէ տարեց մարդկանց համար։
Հրապարակման ժամանակը. Նոյեմբերի 13-2024