Ձեռքերով կանգնելն ընդդեմ մերկ ձեռքերով կանգնելու. Ո՞ր տարբերակն է ձեզ ավելի հարմար:

Ձեռքերի վրա կանգնելը, որպես ֆիզիկական վարժությունների տարածված ձև, վերջին տարիներին ավելի ու ավելի մեծ ուշադրություն է գրավում: Այն մարմնի դիրքը փոխելու միջոցով բերում է եզակի ֆիզիոլոգիական փորձառություն, սակայն դրան հասնելու եղանակը զգալիորեն տարբերվում է՝ կամ ձեռքերի վրա կանգնելու օգնությամբ, կամ մերկ ձեռքերով կանգնելն ամբողջությամբ սեփական ուժերին ապավինելով: Երկու մեթոդներն էլ ունեն իրենց առանձնահատկությունները: Միայն ձեզ հարմարը ընտրելով՝ կարող եք անվտանգ կերպով վայելել ձեռքերի վրա կանգնելու առավելությունները:

Ձեռքի հենարանի հիմնական առավելությունը մուտքի շեմի իջեցումն է։ Այն մարմինը պահում է կայուն բրեկետային կառուցվածքի միջոցով, թույլ տալով օգտատերերին հեշտությամբ հասնել շրջված դիրքի՝ առանց վերին վերջույթների ուժեղ ուժի կամ հավասարակշռության զգացողության։ Նրանց համար, ովքեր փորձում ենձեռքի հենակները Առաջին անգամ այս մեթոդը կարող է արդյունավետորեն նվազեցնել պարանոցի և ուսերի վրա ճնշումը և կանխել մկանների լարվածությունը, որը առաջանում է անպատշաճ վերահսկողության պատճառով: Բացի այդ, ձեռքերի վրա հենարանը սովորաբար հագեցած է անկյան կարգավորման գործառույթով, որը թույլ է տալիս մարմնին աստիճանաբար անցնել թեք անկյան տակից ուղղահայաց ձեռքերի վրա հենարանի, ինչը մարմնին բավարար ժամանակ է տալիս կեցվածքի փոփոխությանը հարմարվելու համար: Այս առաջադեմ մարզական ռիթմը շատ հարմար է սկսնակների համար:

Մարզական սցենարների տեսանկյունից, ձեռքի հենակը ավելի հարմար է տնային միջավայրում ինքնակրթության համար: Այն չի պահանջում լրացուցիչ օժանդակ գործիքներ, և անհրաժեշտ չէ անհանգստանալ հենարանների, ինչպիսիք են պատերը, կայունության համար: Օգտատերերը կարող են կարճ ժամանակահատվածներով մարզվել ցանկացած պահի, ինչը հատկապես հարմար է աշխատանքային ընդմիջումների ժամանակ հանգստանալու կամ քնելուց առաջ մարմինը կարգավորելու համար: Նրանց համար, ովքեր ավելի տարեց են, ունեն թեթև հոդերի անհարմարություն կամ վերականգնման ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է թեթև ձեռքի հենակով մարզում կատարել, ձեռքի հենակով ապահովված կայունությունն ու կառավարելիությունը, անկասկած, ավելի հուսալի ընտրություն են:

Առանց սարքավորումների ձեռքերի վրա կանգնելը մարդու ֆիզիկական կարողությունների համապարփակ ստուգում է: Այն պահանջում է, որ մարզվողները ունենան բավարար կորիզի ուժ, ուսերի կայունություն և մարմնի համակարգում՝ առանց հենարանի հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Այս մեթոդի առավելությունն այն է, որ այն սահմանափակված չէ վայրով: Վարպետանալուց հետո այն կարող է կիրառվել ցանկացած վայրում՝ հարթ գետնով: Ավելի կարևոր է, որ առանց սարքավորումների ձեռքերի վրա կանգնելու ընթացքում մարմինը պետք է անընդհատ ներգրավի բազմաթիվ մկանային խմբեր՝ կեցվածքը պահպանելու համար: Երկարատև պրակտիկան կարող է զգալիորեն բարելավել մարմնի բոլոր մկանների վերահսկողության ունակությունը և համակարգումը:

Սակայն առանց սարքավորումների ձեռքերի վրա կանգնելու մարտահրավերը նույնպես ակնհայտ է: Սկսնակները հաճախ շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ են պահանջում պատի վրա ստանդարտ ձեռքերի վրա կանգնելու համար, և այդ ընթացքում նրանք հակված են մարմնի տատանման՝ անբավարար ուժի պատճառով, ինչը մեծացնում է նրանց դաստակների և ուսերի վրա ծանրաբեռնվածությունը: Բացի այդ, առանց սարքավորումների ձեռքերի վրա կանգնելը ավելի մեծ պահանջներ է ներկայացնում մարզվողների հոգեկան վիճակի համար: Հավասարակշռության վախը կարող է ազդել շարժումների ճշգրտության վրա, ինչը պահանջում է հոգեբանական հարմարվողականության և տեխնիկական կատարելագործման ավելի երկար ժամանակահատված:

Ընտրելու եղանակը, ըստ էության, հաշվի է առնում մարդու ֆիզիկական վիճակը և մարզման նպատակները: Եթե ձեր հիմնական կարիքը դրա ազդեցությունը հեշտությամբ զգալն է,ձեռքի հենակները կամ անվտանգության նկատառումներից ելնելով՝ մարմնի հարմարվողականությունը աստիճանաբար բարելավելու համար ձեռքերի վրա հենվելն ավելի արդյունավետ ընտրություն կլինի: Այն կարող է օգնել ձեզ շրջանցել տեխնիկական խոչընդոտները, անմիջականորեն վայելել ձեռքերի վրա հենվելուց առաջացող ֆիզիկական զգացողությունը և միևնույն ժամանակ նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը:

Եթե ​​ձեր նպատակը ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը համապարփակ կերպով բարելավելն է, պատրաստ եղեք ժամանակ ներդնել համակարգված մարզումների մեջ և վայելել ձեր մարմնի սահմանները մարտահրավեր նետելու գործընթացը, ապա ձեռքերի վրա կանգնելը առանց սարքավորումների կարող է ավելի լավ բավարարել ձեր սպասելիքները: Դա ոչ միայն վարժության մի ձև է, այլև կամքի ուժի մեղմացում: Երբ դուք կարողանաք ինքնուրույն կատարել կայուն ձեռքերի վրա կանգնել, ձեր ձեռք բերած նվաճման զգացումն ավելի ուժեղ կլինի:

Հարկ է նշել, որ երկու մոտեցումները լիովին հակադիր չեն։ Շատերը սկսում են ձեռքերի վրա կանգնելուց։ Ձեռքերի վրա կանգնելու դիրքին սովորելուց հետո նրանք աստիճանաբար անցնում են մերկ ձեռքերով մարզումների։ Սարքավորումների կողմից ֆիզիկական հիմքի ստեղծման շնորհիվ նրանց հետագա տեխնիկական կատարելագործումը դառնում է ավելի սահուն։ Անկախ նրանից, թե որ մեթոդն է ընտրվում, չափավոր մարզումների հաճախականությունը պահպանելը, մարմնի կողմից ուղարկված ազդանշաններին ուշադրություն դարձնելը և գերմարզումից խուսափելը ձեռքերի վրա կանգնելու առավելություններից երկարաժամկետ օգտվելու բանալիներն են։ Ի վերջո, մարզվելու լավագույն եղանակը ձեզ հարմարն է։