Այս ամառ մարզավիճակ ձեռք բերելը. Ձեր երազանքի կազմվածքին հասնելու գաղտնիքը

Մեզ մոտ ամառ է, և դա կատարյալ ժամանակ է մարզավիճակ ձեռք բերելու և այն կազմվածքը ստանալու համար, որի մասին միշտ երազել եք: Բայց քանի որ համաճարակը մեզ ստիպում է ամիսներ շարունակ մնալ տանը, հեշտ է անառողջ սովորությունների մեջ ընկնելը և թուլացած մարմին զարգացնել: Եթե ​​դուք դեռ մտահոգված եք ձեր կազմվածքով, այլևս մի անհանգստացեք: Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք մի քանի խորհուրդների, թե ինչպես պահպանել մարզավիճակը և հասնել ձեր երազանքի մարմնին այս ամառ:

1. Սահմանեք իրատեսական ֆիթնես նպատակներ

Իրատեսական ֆիթնես նպատակներ պետք է սահմանվեն նախքան որևէ վարժություն սկսելը: Դուք չեք կարող ակնկալել, որ մեկ շաբաթում կկորցնեք 20 ֆունտ կամ մեկ գիշերվա ընթացքում կստանաք վեց տուփ: Փոխարենը, նպատակ դրեք փոքր, հասանելի նպատակների վրա, որպեսզի ձեզ մոտիվացված պահեն ձեր ֆիթնես ճանապարհորդության ընթացքում:

Օրինակ, դուք կարող եք սկսել՝ նպատակ դնելով նիհարել շաբաթական մեկից երկու ֆունտ կիլոգրամով կամ օրական 30 րոպե աերոբիկ ակտիվությամբ զբաղվել: Այս նպատակներին հասնելուց հետո ձեզ պարգևատրեք ինչ-որ բանով, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ՝ առողջ կերակուր կամ կինոյի երեկո:

2. Ձեռք բերեք մարզվելու սովորություն

Ֆիթնեսի բանալին վարժությունը սովորություն դարձնելն է: Դուք պետք է հետևողական լինեք ձեր մարզումներին և դրանք ներառեք ձեր առօրյայի մեջ: Առնվազն 30 րոպեից մինչև մեկ ժամ տրամադրեք ամեն օր մարզվելու համար և համարեք դա անսակարկելի հանդիպում:

Եթե ​​դուք նոր եք մարզվել, սկսեք պարզ վարժություններից, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանիվ վարելը կամ յոգան: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը և տեւողությունը, երբ աճում են ձեր տոկունությունն ու ուժը:

3. Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ

Միայն մարմնամարզությունը չի օգնի հասնել ձեր երազանքների կազմվածքին: Ձեզ անհրաժեշտ է նաև հավասարակշռված դիետա, որը ձեզ կապահովի այն սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մարզվելու և մկաններ կառուցելու համար: Նպատակ դրեք նիհար սպիտակուցներով, բարդ ածխաջրերով, առողջ ճարպերով և մանրաթելերով հարուստ սննդակարգին:

Խուսափեք բարձր կալորիականությամբ և ցածր սննդանյութերով վերամշակված մթերքներից, քաղցր ըմպելիքներից և նախուտեստներից: Փոխարենը, ընտրեք ամբողջական մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և անյուղ միսը: Խմեք շատ ջուր, որպեսզի խոնավ մնաք և խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան և մրգային հյութը:

4. Շատ հանգստացեք

Բավականաչափ հանգստանալը կարևոր է մկանները վերականգնելու և մարզվելուց հետո նրանց աճելու համար: Համոզվեք, որ ամեն գիշեր քնում եք յոթից ութ ժամ, որպեսզի ձեր մարմնին բավական ժամանակ տրամադրեք մարզվելուց հետո վերականգնելու համար:

Եթե ​​դուք դժվարանում եք քնել, փորձեք կիրառել հանգստի մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ յոգան: Խուսափեք կոֆեինից կամ ալկոհոլից քնելուց առաջ և ընդունեք հանգիստ ռեժիմ՝ քնելուց առաջ, որպեսզի ձեր մարմինն իմանա, որ հանգստանալու ժամանակն է:

5. Գտեք մարզվելու ընկերոջ

Ընկերների հետ մարզվելը կարող է մարզվելն ավելի հաճելի դարձնել և ձեզ դրդել շարունակել մարզվել: Գտեք մարզման գործընկերոջ՝ ֆիթնեսի նմանատիպ նպատակներով և ժամանակացույցով, որպեսզի կարողանաք վերահսկել միմյանց և դարձնել ձեր մարզումները ավելի զվարճալի:

Դուք կարող եք միասին մարզվել կամ մասնակցել դասի կամ ֆիզիկական գործունեության, որը երկուսդ էլ հաճույք եք ստանում: Ֆիթնես ընկեր ունենալը կարող է օգնել ձեզ մնալ կենտրոնացած, կատարել դժվար մարզումներ և միասին նշել յուրաքանչյուր կարևոր իրադարձություն:

Ամփոփելով

Այս ամառ մարզավիճակ ձեռք բերելը պարտադիր չէ, որ բարդ լինի: Սահմանելով իրատեսական ֆիթնես նպատակներ, ստեղծելով վարժությունների ռեժիմ, հավասարակշռված դիետա ուտելով, բավականաչափ հանգստանալով և ֆիթնես գործընկեր գտնելով, դուք կարող եք հասնել ձեր երազանքների մարմնին, անկախ ձեր մարզավիճակի ներկա մակարդակից: Այսպիսով, սկսեք այսօր և պատրաստվեք ցուցադրելու ձեր նոր ու բարելավված կազմվածքն այս ամառ: