Մեզ մոտ ամառ է, և դա կատարյալ ժամանակ է մարզավիճակ ձեռք բերելու և այն կազմվածքը ստանալու համար, որի մասին միշտ երազել եք:Բայց քանի որ համաճարակը մեզ ստիպում է ամիսներ շարունակ մնալ տանը, հեշտ է անառողջ սովորությունների մեջ ընկնելը և թուլացած մարմին զարգացնել:Եթե դուք դեռ մտահոգված եք ձեր կազմվածքով, այլևս մի անհանգստացեք:Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք մի քանի խորհուրդների, թե ինչպես պահպանել մարզավիճակը և հասնել ձեր երազանքի մարմնին այս ամառ:
1. Սահմանեք իրատեսական ֆիթնես նպատակներ
Իրատեսական ֆիթնես նպատակներ պետք է սահմանվեն նախքան որևէ վարժություն սկսելը:Դուք չեք կարող ակնկալել, որ մեկ շաբաթում կկորցնեք 20 ֆունտ կամ մեկ գիշերվա ընթացքում կստանաք վեց տուփ:Փոխարենը, նպատակ դրեք փոքր, հասանելի նպատակների վրա, որպեսզի ձեզ մոտիվացված պահեն ձեր ֆիթնես ճանապարհորդության ընթացքում:
Օրինակ, դուք կարող եք սկսել՝ նպատակ դնելով նիհարել շաբաթական մեկից երկու ֆունտ կիլոգրամով կամ օրական 30 րոպե աերոբիկ ակտիվությամբ զբաղվել:Այս նպատակներին հասնելուց հետո ձեզ պարգևատրեք ինչ-որ բանով, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ՝ առողջ կերակուր կամ կինոյի երեկո:
2. Ձեռք բերեք մարզվելու սովորություն
Ֆիթնեսի բանալին վարժությունը սովորություն դարձնելն է:Դուք պետք է հետևողական լինեք ձեր մարզումներին և դրանք ներառեք ձեր առօրյայի մեջ:Առնվազն 30 րոպեից մինչև մեկ ժամ տրամադրեք ամեն օր մարզվելու համար և համարեք դա անսակարկելի հանդիպում:
Եթե դուք նոր եք մարզվել, սկսեք պարզ վարժություններից, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանիվ վարելը կամ յոգան:Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը և տեւողությունը, երբ աճում են ձեր տոկունությունն ու ուժը:
3. Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ
Միայն մարմնամարզությունը չի օգնի հասնել ձեր երազանքների կազմվածքին:Ձեզ անհրաժեշտ է նաև հավասարակշռված դիետա, որը ձեզ կապահովի այն սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մարզվելու և մկաններ կառուցելու համար:Նպատակ դրեք նիհար սպիտակուցներով, բարդ ածխաջրերով, առողջ ճարպերով և մանրաթելերով հարուստ սննդակարգին:
Խուսափեք բարձր կալորիականությամբ և ցածր սննդանյութերով վերամշակված մթերքներից, քաղցր ըմպելիքներից և նախուտեստներից:Փոխարենը, ընտրեք ամբողջական մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և անյուղ միսը:Խմեք շատ ջուր, որպեսզի խոնավ մնաք և խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան և մրգային հյութը:
4. Շատ հանգստացեք
Բավականաչափ հանգստանալը կարևոր է մկանները վերականգնելու և մարզվելուց հետո նրանց աճելու համար:Համոզվեք, որ ամեն գիշեր քնում եք յոթից ութ ժամ, որպեսզի ձեր մարմնին բավական ժամանակ տրամադրեք մարզվելուց հետո վերականգնելու համար:
Եթե դուք դժվարանում եք քնել, փորձեք կիրառել հանգստի մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ յոգան:Խուսափեք կոֆեինից կամ ալկոհոլից քնելուց առաջ և ընդունեք հանգիստ ռեժիմ՝ քնելուց առաջ, որպեսզի ձեր մարմինն իմանա, որ հանգստանալու ժամանակն է:
5. Գտեք մարզվելու ընկեր
Ընկերների հետ մարզվելը կարող է մարզվելն ավելի հաճելի դարձնել և ձեզ դրդել շարունակել մարզվել:Գտեք մարզման գործընկերոջ՝ ֆիթնեսի նմանատիպ նպատակներով և ժամանակացույցով, որպեսզի կարողանաք վերահսկել միմյանց և դարձնել ձեր մարզումները ավելի զվարճալի:
Դուք կարող եք միասին մարզվել կամ մասնակցել դասի կամ ֆիզիկական գործունեության, որը երկուսդ էլ հաճույք եք ստանում:Ֆիթնես ընկեր ունենալը կարող է օգնել ձեզ մնալ կենտրոնացած, կատարել դժվար մարզումներ և միասին նշել յուրաքանչյուր կարևոր իրադարձություն:
արդյունքում
Այս ամառ մարզավիճակ ձեռք բերելը պարտադիր չէ, որ բարդ լինի:Սահմանելով իրատեսական ֆիթնես նպատակներ, ստեղծելով վարժությունների ռեժիմ, հավասարակշռված դիետա ուտելով, բավականաչափ հանգստանալով և ֆիթնես զուգընկեր գտնելով, դուք կարող եք հասնել ձեր երազանքների մարմնին՝ անկախ ձեր ներկա մարզավիճակից:Այսպիսով, սկսեք այսօր և պատրաստվեք ցուցադրելու ձեր նոր ու բարելավված կազմվածքն այս ամառ:
Հրապարակման ժամանակը՝ ապրիլի 20-2023