Այս ամռանը լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ձեռք բերելը. երազանքի կազմվածքին հասնելու գաղտնիքը

Ամառը մոտ է, և սա իդեալական ժամանակն է լավ ֆիզիկական վիճակի մեջ մտնելու և այն մարմինը ձեռք բերելու, որի մասին միշտ երազել եք։ Սակայն համավարակի պատճառով, որը մեզ ստիպում է ամիսներով տանը մնալ, հեշտ է ձեռք բերել անառողջ սովորություններ և ձեռք բերել թուլացած մարմին։ Եթե դեռևս անհանգստացած եք ձեր կազմվածքով, այլևս մի անհանգստացեք։ Այս հոդվածում մենք կներկայացնենք մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես մնալ առողջ և ձեռք բերել ձեր երազանքի մարմինը այս ամռանը։

1. Սահմանեք իրատեսական ֆիթնես նպատակներ

Ցանկացած մարզական ծրագիր սկսելուց առաջ պետք է սահմանել իրատեսական ֆիթնես նպատակներ: Դուք չեք կարող ակնկալել, որ մեկ շաբաթում կկորցնեք 20 ֆունտ կամ մեկ գիշերվա ընթացքում կհավաքեք 1.5 կգ: Դրա փոխարեն, ձգտեք փոքր, հասանելի նպատակների, որոնք ձեզ մոտիվացված կպահեն ձեր ֆիթնես ճանապարհորդության ընթացքում:

Օրինակ, կարող եք սկսել շաբաթական մեկից երկու ֆունտ նիհարելու կամ օրական 30 րոպե աերոբիկական ակտիվությամբ զբաղվելու նպատակ դնելով։ Երբ հասնեք այս նպատակներին, պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ինչ-որ բանով, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ՝ առողջ սնունդ կամ կինոդիտում։

2. Սովորություն դարձրեք մարզվելու

Ֆիթնեսի բանալին մարզումները սովորություն դարձնելն է: Դուք պետք է հետևողական լինեք ձեր մարզումներին և ներառեք դրանք ձեր ռեժիմում: Ամեն օր հատկացրեք առնվազն 30 րոպեից մինչև մեկ ժամ մարզումներին և համարեք դա անվիճելի պայմանավորվածություն:

Եթե ​​նորեկ եք մարզվում, սկսեք պարզ վարժություններից, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանվավարությունը կամ յոգան: Աստիճանաբար ավելացրեք մարզումների ինտենսիվությունն ու տևողությունը՝ ձեր դիմացկունության և ուժի աճին զուգընթաց:

3. Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ

Միայն մարզվելը չի ​​օգնի ձեզ հասնել ձեր երազանքների մարմնակազմությանը: Ձեզ նաև անհրաժեշտ է հավասարակշռված սննդակարգ, որը կապահովի մարզվելու և մկաններ կառուցելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերով: Ձգտեք նիհար սպիտակուցներով, բարդ ածխաջրերով, առողջ ճարպերով և մանրաթելերով հարուստ սննդակարգի:

Խուսափեք բարձր կալորիականությամբ և ցածր սննդարար նյութերով վերամշակված սննդից, շաքարային ըմպելիքներից և խորտիկներից: Դրա փոխարեն ընտրեք ամբողջական սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական հացահատիկները և նիհար միսը: Խմեք շատ ջուր՝ ջրազրկված մնալու համար և խուսափեք շաքարային ըմպելիքներից, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները և մրգահյութը:

4. Շատ հանգստացեք

Բավարար հանգիստը կարևոր է մկանների վերականգնման և մարզումից հետո դրանց աճի համար: Համոզվեք, որ ամեն գիշեր քնում եք յոթից ութ ժամ, որպեսզի ձեր մարմինը բավարար ժամանակ ունենա մարզումից հետո վերականգնվելու համար:

Եթե ​​դժվարանում եք քնել, փորձեք կիրառել թուլացման տեխնիկաներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ յոգան: Քնելուց առաջ խուսափեք կոֆեինից կամ ալկոհոլից և ընդունեք հանգիստ քնելու ռեժիմ՝ ձեր մարմնին ցույց տալու համար, որ հանգստանալու ժամանակն է:

5. Գտեք մարզվելու ընկեր

Ընկերների հետ մարզվելը կարող է մարզվելն ավելի հաճելի դարձնել և ձեզ մոտիվացնել շարունակել մարզվելը: Գտեք մարզման զուգընկեր՝ նմանատիպ ֆիթնես նպատակներով և գրաֆիկով, որպեսզի կարողանաք վերահսկել միմյանց և ձեր մարզումներն ավելի զվարճալի դարձնել:

Կարող եք միասին մարզվել կամ մասնակցել որևէ դասընթացի կամ ֆիզիկական ակտիվության, որը երկուսդ էլ սիրում եք: Ֆիթնես ընկեր ունենալը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ, կատարել մարտահրավերներով լի մարզումներ և միասին նշել յուրաքանչյուր նվաճում:

Ամփոփելով

Այս ամռանը ֆիզիկական պատրաստվածություն ձեռք բերելը պարտադիր չէ, որ բարդ լինի։ Իրատեսական ֆիթնես նպատակներ սահմանելով, մարզումների ռեժիմ ստեղծելով, հավասարակշռված սննդակարգով, բավարար հանգստով և ֆիթնեսի զուգընկեր գտնելով՝ դուք կարող եք ունենալ ձեր երազանքների մարմինը՝ անկախ ձեր ներկայիս ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից։ Այսպիսով, սկսեք այսօր և պատրաստվեք այս ամռանը ցուցադրել ձեր նոր և բարելավված կազմվածքը։