Ստացեք մարզավիճակ՝ օգտագործելով այս ապացուցված տեխնիկան, թե ինչպես վազել վազքուղու վրա

Վազք վազքուղու վրահիանալի միջոց է մարզավիճակը պահպանելու, նիհարելու և տոկունություն ձեռք բերելու համար՝ առանց ձեր տան կամ մարզասրահի հարմարավետությունը թողնելու:Այս բլոգում մենք կքննարկենք մի քանի արդյունավետ խորհուրդներ, թե ինչպես վազել վազքուղու վրա և օգնել ձեզ հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին:

Քայլ 1. Սկսեք ճիշտ կոշիկներից

Նախքան վազքուղու վրա ոտք դնելը, շատ կարևոր է ունենալ ճիշտ սարքավորում:Վնասվածքներից խուսափելու և կատարողականությունը օպտիմալացնելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ վազող կոշիկը:Գտեք լավ հենարանով և բարձիկով կոշիկներ, որոնք ամուր տեղավորվում են, բայց ոչ շատ ամուր:

Քայլ 2. Ջերմացեք

Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունից, հատկապես վազելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքանալ:Օգտագործեք տաքացման գործառույթը վազքուղու վրա կամ սկսեք դանդաղ, հարմարավետ տեմպերով 5-10 րոպե և աստիճանաբար ավելացրեք արագությունը:

Քայլ երրորդ. շտկեք ձեր կեցվածքը

Վազքի ժամանակ կեցվածքը կարևոր է վնասվածքները կանխելու և ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը առավելագույնի հասցնելու համար:Դուք պետք է ձեր գլուխն ու ուսերը բարձր պահեք, իսկ միջուկը զբաղված:Ձեռքերդ պահեք կողքերին, արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ և բնական շարժումներով ետ ու առաջ շարժվեք:

Քայլ 4. Սկսեք դանդաղ

Վազքուղու վրա սկսելիս պարտադիր է սկսել դանդաղ արագությամբ և աստիճանաբար ավելացնել արագությունը:Ավելի լավ է վազել ավելի դանդաղ, բայց հետևողական տեմպերով, քան վազել ամբողջ արագությամբ և այրվել մի քանի րոպեում:

Քայլ 5. Կենտրոնացեք ձևի վրա

Երբ վազում եք վազքուղու վրա, կենտրոնացեք ձեր ձևի վրա:Կենտրոնացրեք ձեր ոտքերը ամրագոտու վրա և խուսափեք առաջ կամ հետ թեքվելուց:Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը գետնին են, գլորեք ձեր մատները և հեռացրեք ձեր մատները:

Քայլ 6. Օգտագործեք թեքությունը

Ձեր վազքուղու վրա թեքություն ավելացնելը կարող է այն ավելի դժվար դարձնել և բարձրացնել ձեր կալորիաների այրումը:Աստիճանաբար մեծացրեք թեքությունը՝ վերևի վազքը նմանակելու համար, բայց զգույշ եղեք, որ շատ արագ չբարձրանաք:

Քայլ 7. ինտերվալային մարզում

Ինտերվալային մարզումները արդյունավետ միջոց են ճարպերն այրելու, տոկունություն ձեռք բերելու և ընդհանուր մարզավիճակը բարելավելու համար:Բարձր ինտենսիվությամբ վազքները փոխարինվում են ավելի դանդաղ վերականգնման ժամանակաշրջաններով:Օրինակ, դուք կարող եք վազել հարմարավետ տեմպով 1-2 րոպե, ապա 30 վայրկյան վազել և կրկնել:

Քայլ 8. Հանգստացեք

Մարզվելուց հետո կարևոր է սառչել:Օգտագործեք սառեցման գործառույթը վազքուղու վրա կամ աստիճանաբար նվազեցրեք արագությունը մինչև դանդաղ քայլեք:Սա կօգնի ձեր սրտի բաբախյունը վերադառնալ նորմալ և նվազեցնել վնասվածքների կամ գլխապտույտի վտանգը:

Ընդհանուր առմամբ, վազքուղու վրա վազելը հիանալի միջոց է մարզավիճակ ձեռք բերելու, նիհարելու և ձեր տոկունությունը բարելավելու համար:Հետևելով այս խորհուրդներին, թե ինչպես վազել վազքուղու վրա, դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել ձեր մարզումը, խուսափել վնասվածքներից և հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին:Հիշեք, որ սկսեք փոքրից, կենտրոնացեք ձեր ձևի վրա և եղեք հետևողական, և կարճ ժամանակում կտեսնեք արդյունք: