Վազք վազքուղու վրահիանալի միջոց է առողջ մնալու, քաշ կորցնելու և դիմացկունություն զարգացնելու համար՝ առանց ձեր տան կամ մարզասրահի հարմարավետությունը լքելու: Այս բլոգում մենք կքննարկենք վազքուղու վրա վազելու մի քանի արդյունավետ խորհուրդներ և կօգնենք ձեզ հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին:
Քայլ 1. Սկսեք ճիշտ կոշիկներից
Մինչև վազքուղու վրա կանգնելը, կարևոր է ունենալ համապատասխան սարքավորումները: Ճիշտ վազքի կոշիկը կարևոր է վնասվածքներից խուսափելու և արդյունավետությունը օպտիմալացնելու համար: Փնտրեք լավ հենարանով և բարձիկավոր կոշիկներ, որոնք հարմարավետ նստում են, բայց ոչ չափազանց ամուր:
Քայլ 2. Ջերմացում
Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունից, հատկապես վազքից առաջ անհրաժեշտ է տաքանալ։ Օգտագործեք վազքուղու տաքացման գործառույթը կամ սկսեք դանդաղ, հարմարավետ տեմպով 5-10 րոպե և աստիճանաբար բարձրացրեք արագությունը։
Քայլ երեք. Ուղղեք ձեր կեցվածքը
Վազքի ժամանակ կեցվածքը կարևոր է վնասվածքներից խուսափելու և ֆիզիկական պատրաստվածությունը մաքսիմալացնելու համար։ Դուք պետք է գլուխն ու ուսերը բարձր պահեք, իսկ միջուկը՝ լարված։ Պահեք ձեռքերը կողքերին, արմունկները ծալեք 90 աստիճանի անկյան տակ և բնական շարժումներով առաջ ու ետ ճոճվեք։
Քայլ 4. Սկսեք դանդաղ
Երբ սկսում եք մարզվել վազքուղու վրա, կարևոր է սկսել դանդաղ արագությամբ և աստիճանաբար բարձրացնել արագությունը։ Ավելի լավ է վազել ավելի դանդաղ, բայց հաստատուն տեմպով, քան վազել ամբողջ արագությամբ և մի քանի րոպեում ուժասպառ լինել։
Քայլ 5. Կենտրոնացեք ձևի վրա
Վազքուղու վրա վազելիս կենտրոնացեք ձեր ֆիզիկական վիճակի վրա: Կենտրոնացրեք ոտքերը ամրագոտու վրա և խուսափեք առաջ կամ հետ թեքվելուց: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը գետնին են, պտտեք ձեր մատները և մի կողմ քաշեք մատները:
Քայլ 6. Օգտագործեք թեքությունը
Վազքուղու վրա վազքին թեքություն ավելացնելը կարող է այն ավելի դժվար դարձնել և ավելացնել կալորիաների այրումը: Աստիճանաբար բարձրացրեք թեքությունը՝ վազքը վերևից սիմուլյացնելու համար, բայց զգույշ եղեք, որ չափազանց բարձր չգնաք չափազանց արագ:
Քայլ 7. Ինտերվալային մարզում
Ինտերվալային մարզումները ճարպ այրելու, դիմացկունություն զարգացնելու և ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու արդյունավետ միջոց են: Բարձր ինտենսիվությամբ վազքերը հերթագայում են ավելի դանդաղ վերականգնողական շրջաններով: Օրինակ, կարող եք վազել հարմարավետ տեմպով 1-2 րոպե, ապա վազել 30 վայրկյան և կրկնել:
Քայլ 8: Հանգստացեք
Մարզումից հետո կարևոր է զովանալ։ Օգտագործեք վազքուղու վրա գտնվող զովացման գործառույթը կամ աստիճանաբար նվազեցրեք արագությունը, մինչև դանդաղ քայլեք։ Սա կօգնի ձեր սրտի բաբախյունը վերադառնալ նորմալ մակարդակի և կնվազեցնի վնասվածքի կամ գլխապտույտի ռիսկը։
Ամփոփելով՝ վազքուղու վրա վազելը հիանալի միջոց է ֆիզիկական պատրաստվածություն ձեռք բերելու, քաշը նվազեցնելու և դիմացկունությունը բարելավելու համար: Հետևելով վազքուղու վրա վազելու այս խորհուրդներին՝ կարող եք առավելագույնի հասցնել ձեր մարզումները, խուսափել վնասվածքներից և հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին: Հիշե՛ք սկսել փոքրից, կենտրոնանալ ձեր մարզավիճակի վրա և լինել հետևողական, և արդյունքներ կտեսնեք շատ արագ:
Հրապարակման ժամանակը. Հունիս-05-2023