ՎԱՌԵԼՈՎ ՁԵՐ ՁԵՌՔԸ.

Վերջին տարիներին ընդհատվող ծոմապահությունը (IF) հանրաճանաչություն է ձեռք բերել ոչ միայն առողջության համար իր հնարավոր օգուտների, այլև մարդկանց արդյունավետորեն օգնելու իրենց ֆիթնես նպատակներին հասնելու ունակության համար: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք, թե ինչպես ընդհատվող ծոմը կարող է ուժեղացնել ձեր աերոբիկ մարզումների ծրագիրը՝ թույլ տալով ձեզ մկաններ կառուցել և կորցնել ճարպերը ավելի արդյունավետ, քան երբևէ: Համատեղելով ընդհատվող ծոմի ուժը վարժությունների հետ՝ դուք կարող եք ձեր ֆիթնես ճամփորդությունը տանել դեպի նոր բարձունքներ:

Ի՞նչ է ընդհատվող ծոմապահությունը:

Նախքան խորանալը, թե ինչպես է ընդհատվող ծոմը կարող է ուժեղացնել ձեր քաշային վարժությունները, եկեք պարզաբանենք, թե ինչ է դա: Ընդհատվող ծոմը դիետիկ մոտեցում է, որը ներառում է հեծանիվ վարել ծոմի և ուտելու ժամանակաշրջանների միջև: Այս ցիկլը սովորաբար հերթափոխվում է ծոմի և խնջույքի պատուհանների միջև, և կան մի քանի հայտնի IF մեթոդներ, ինչպիսիք են 16/8 մեթոդը (16 ժամ ծոմ պահել և 8-ժամյա պատուհանի ընթացքում ուտել) կամ 5:2 մեթոդը (սովորաբար հինգը ուտելը: օր և շատ քիչ կալորիաներ սպառելով երկու ոչ անընդմեջ օրերի ընթացքում):

Սիներգիա ընդհատվող ծոմի և աերոբիկ մարզումների միջև
Ընդհատվող ծոմը և աերոբիկ մարզումները կարող են առաջին հայացքից անհավանական համադրություն թվալ, բայց իրականում դրանք շատ լավ լրացնում են միմյանց: Ահա թե ինչպես.

Ուժեղացված ճարպերի այրում
Ծոմ պահելու ժամանակ ձեր մարմնի ինսուլինի մակարդակը նվազում է, ինչը թույլ է տալիս նրան ավելի արդյունավետ մուտք գործել կուտակված ճարպեր էներգիա ստանալու համար: Սա նշանակում է, որ երբ դուք զբաղվում եք ֆիթնեսի մարզումներով ծոմ պահելու ժամանակ, ձեր մարմինն ավելի հավանական է, որ օգտագործի ճարպը որպես էներգիայի առաջնային աղբյուր՝ օգնելով ձեզ այրել ավելորդ ճարպը մկաններ կառուցելիս:

Բարելավված հորմոնների մակարդակը
Ապացուցված է, որ IF-ը դրականորեն ազդում է հորմոնների մակարդակի վրա, ներառյալ մարդու աճի հորմոնը (HGH) և ինսուլինանման աճի գործոն-1 (IGF-1): Այս հորմոնները վճռորոշ դեր են խաղում մկանների աճի և վերականգնման գործում՝ ընդհատվող ծոմը դարձնելով արժեքավոր գործիք ֆիթնես մարզիչների համար, ովքեր ցանկանում են օպտիմալացնել իրենց ձեռքբերումները:

Ֆիթնես մարզումների համար ընդհատվող ծոմապահության իրականացում
Այժմ, երբ մենք հասկանում ենք հնարավոր օգուտները, եկեք քննարկենք, թե ինչպես արդյունավետ կերպով ներառել ընդհատվող ծոմապահությունը ձեր ֆիթնես մարզումների առօրյայում.

Ընտրեք ճիշտ ԵԹԵ մեթոդը
Ընտրեք ընդհատվող ծոմ պահելու մեթոդ, որը համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին և մարզումների ժամանակացույցին: 16/8 մեթոդը հաճախ լավ մեկնարկային կետ է շատ ֆիթնեսի սիրահարների համար, քանի որ այն ապահովում է 8-ժամյա սնվելու պատուհան, որը հեշտությամբ կարող է տեղավորել մարզումից առաջ և հետո:

Ժամանակը կարևոր է
Մտածեք պլանավորել ձեր մարզումները ծոմ պահելու պատուհանի ավարտին, առաջին կերակուրից անմիջապես առաջ: Սա կարող է օգնել ձեզ օգտագործել ձեր մարզման ընթացքում ծոմ պահելու ճարպերի այրման ուժեղացված ազդեցությունները: Մարզվելուց հետո ձեր ծոմը ընդհատեք սպիտակուցներով և ածխաջրերով հարուստ հավասարակշռված կերակուրով, որպեսզի աջակցեք մկանների վերականգնմանը և աճին:

Մնա հիդրացված
Ծոմ պահելու ընթացքում անհրաժեշտ է բավարար չափով խոնավանալ: Շատ ջուր խմեք ամբողջ ծոմ պահելու ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ պատրաստ եք լավագույնս հանդես գալ ձեր քաշային մարզումների ժամանակ:

Ընդհանուր մտահոգություններ և սխալ պատկերացումներ
Ինչպես ցանկացած դիետիկ կամ ֆիթնես մոտեցման դեպքում, կան ընդհանուր մտահոգություններ և սխալ պատկերացումներ՝ կապված ընդհատվող ծոմապահության և քաշով մարզումների հետ: Անդրադառնանք դրանցից մի քանիսին.

Մկանների կորուստ
Ամենակարևոր մտահոգություններից մեկը ծոմ պահելու ընթացքում մկանային զանգվածը կորցնելու վախն է: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ճիշտ և պատշաճ սնվելու դեպքում ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է օգնել պահպանել մկանները և նպաստել ճարպերի կորստին:

Էներգիայի մակարդակներ
Ոմանք անհանգստանում են, որ ծոմ պահելը կարող է հանգեցնել մարզումների ընթացքում էներգիայի մակարդակի նվազմանը: Թեև ձեր մարմնին կարող է ժամանակ պահանջվել IF-ին հարմարվելու համար, շատ անհատներ հայտնում են, որ ավելացել է էներգիան և մտավոր հստակությունը, երբ նրանք սովոր են ծոմ պահելու ժամանակացույցին:

Եզրակացություն
Ընդհատվող ծոմապահությունը ձեր Ֆիթնես մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է խաղը փոխել ձեր ֆիթնես նպատակների համար: Օպտիմիզացնելով ճարպերի այրումը, բարձրացնելով հորմոնների մակարդակը և լուծելով ընդհանուր մտահոգությունները՝ դուք կարող եք գերլարել ձեր առաջընթացը: Հիշեք, որ հետևողականությունն ու համբերությունը կարևոր են ցանկացած նոր ապրելակերպի մոտեցման ժամանակ: Խորհրդակցեք առողջապահական մասնագետի կամ սննդաբանի հետ՝ նախքան ձեր սննդակարգում և վարժությունների առօրյայում էական փոփոխություններ կատարելը: Նվիրվածությամբ և ճիշտ մոտեցմամբ դուք կարող եք խթանել ձեր ձեռքբերումները և հասնել ձեր ուզած արդյունքներին:

DAPOW պարոն Բաո Յու                       Հեռ.+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com