Առողջության և ֆիթնեսի ճանապարհին ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են ընտրում այս նպատակին հասնել ֆիթնեսի միջոցով: Այնուամենայնիվ, ֆիթնեսի բումի ընթացքում կան նաև բազմաթիվ թյուրըմբռնումներ և լուրեր, որոնք կարող են ոչ միայն մեզ անկարող դարձնել հասնել ցանկալի ֆիթնես արդյունքի, այլև վնասել մարմնին: Այսօր մենք պատրաստվում ենք հերքել ֆիթնեսի մասին այս տարածված առասպելները:
Միֆ 1. Որքան ինտենսիվ է մարզումը, այնքան ավելի լավ է ազդեցությունը
Մարդկանց մեծ մասը կարծում է, որ եթե վարժությունների ինտենսիվությունը բավականաչափ ուժեղ է, կարելի է արագ հասնել ֆիզիկական արդյունքների։ Սակայն սա առասպել է։ Վարժությունների չափազանց մեծ ինտենսիվությունը ոչ միայն հեշտությամբ կարող է հանգեցնել ֆիզիկական վնասվածքների, այլև կարող է առաջացնել չափազանց հոգնածություն և անձեռնմխելիության նվազում։ Ճիշտ մոտեցումը պետք է լինի՝ հաշվի առնելով ձեր ֆիզիկական վիճակը և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, ընտրելով ձեր սեփական վարժությունների ինտենսիվությունը և աստիճանաբար ավելացնելով վարժությունների քանակը, որպեսզի մարմինը աստիճանաբար հարմարվի։
Սխալ պատկերացում 2. Տեղային նիհարեցման մեթոդը կարող է արագորեն կորցնել ճարպը որոշակի հատվածներում
Կատարյալ մարմին ունենալու համար մարդկանց մեծ մասը կփորձի տարբեր տեղային նիհարեցման մեթոդներ, ինչպիսիք են որովայնի ճարպի նվազեցման վարժությունները, ոտքերի համար նախատեսված յոգան և այլն: Այնուամենայնիվ, ճարպի սպառումը համակարգային է, և տեղային վարժությունների միջոցով հնարավոր չէ որոշակի հատվածներում ճարպ կորցնել: Տեղային նիհարեցումը կարող է միայն օգնել մկանների ուժը զարգացնել այդ հատվածում և տարածքը ավելի ձգված տեսք հաղորդել, բայց այն ուղղակիորեն չի այրում ճարպը: Ճարպի նվազեցման նպատակին հասնելու համար՝անհրաժեշտ է նաև ճարպը սպառել համակարգային աէրոբիկ վարժությունների միջոցով.
Երրորդ սխալը՝ հիմնական սնունդ չուտելը կարող է արագ քաշ կորցնել
Քաշի կորստի գործընթացում շատ մարդիկ կընտրեն չուտել հիմնական սնունդ՝ կալորիաների ընդունումը վերահսկելու համար: Սակայն սա գիտականորեն հիմնավորված չէ: Հիմնական սնունդը մարդու օրգանիզմի համար անհրաժեշտ էներգիայի հիմնական աղբյուրն է, հիմնական սնունդ չուտելը կհանգեցնի էներգիայի անբավարար ընդունման, ինչը կազդի օրգանիզմի բնականոն նյութափոխանակության վրա: Հիմնական սնունդից երկար ժամանակ խուսափելը կարող է նաև խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են թերսնումը և թուլացած անձեռնմխելիությունը: Ճիշտ մոտեցումը պետք է լինի ողջամիտ սննդակարգը, հիմնական սննդի չափավոր ընդունումը, ընդհանուր կալորիաների ընդունումը վերահսկելը, ինչպես նաև սպիտակուցի, բանջարեղենի և մրգերի ընդունումը մեծացնելը:
Միֆ # 4. Մարզվելուց հետո ձգվելու կարիք չկա
Շատերը անտեսում են մարզումից հետո ձգվելու կարևորությունը։ Այնուամենայնիվ, ձգվելը կարևոր դեր է խաղում մկանային լարվածությունը թեթևացնելու և մկանային կոշտությունն ու ցավը կանխելու գործում։ Մարզումից հետո չձգվելը կարող է հանգեցնել մկանային հոգնածության և վնասվածքի ռիսկի մեծացման։ Հետևաբար, մարզումից հետո պետք է լիովին ձգվել և թուլանալ։
Ֆիթնեսը սպորտաձև է, որը պահանջում է գիտական մոտեցում և համառություն: Ֆիթնեսի գործընթացում մենք պետք է խուսափենք այս տարածված սխալներից, ընտրենք վարժությունների ճիշտ ձևն ու ինտենսիվությունը, ուշադրություն դարձնենք սննդակարգի և հանգստի ողջամիտ կազմակերպմանը: Միայն այս կերպ կարող ենք իսկապես հասնել ֆիթնեսի նպատակին և ունենալ առողջ ու գեղեցիկ մարմին:
Հրապարակման ժամանակը. Հոկտեմբերի 18-2024