Առողջության և ֆիթնեսի ճանապարհին ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են ընտրում այս նպատակին հասնել ֆիթնեսի միջոցով: Այնուամենայնիվ, ֆիթնես բումում կան նաև բազմաթիվ թյուրիմացություններ և ասեկոսեներ, որոնք կարող են մեզ ոչ միայն չհասցնել ցանկալի ֆիթնես էֆեկտին, այլև նույնիսկ վնաս հասցնել մարմնին։ Այսօր մենք պատրաստվում ենք հերքել այս սովորական ֆիթնես առասպելները:
Առասպել 1. Որքան ավելի ինտենսիվ է վարժությունը, այնքան լավ էֆեկտը
Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ քանի դեռ վարժությունների ինտենսիվությունը բավականաչափ ուժեղ է, դուք կարող եք արագ հասնել ֆիթնեսի արդյունքների: Այնուամենայնիվ, սա միֆ է։ Զորավարժությունների ինտենսիվությունը չափազանց մեծ է, ոչ միայն հեշտությամբ հանգեցնում է ֆիզիկական վնասվածքի, այլև կարող է առաջացնել չափազանց հոգնածություն և իմունիտետի անկում: Ճիշտ մոտեցումը պետք է լինի ըստ իրենց սեփական ֆիզիկական վիճակի և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի, ընտրի իրենց վարժությունների ինտենսիվությունը և աստիճանաբար ավելացնեն վարժությունների քանակը, որպեսզի մարմինը աստիճանաբար հարմարվի:
Սխալ կարծիք 2. նիհարեցման տեղական մեթոդը կարող է արագ կորցնել ճարպը կոնկրետ հատվածներում
Կատարյալ կազմվածք ունենալու համար շատերը կփորձեն նիհարելու տեղական տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են որովայնի ճարպի նվազեցման վարժությունները, նիհար ոտքերի յոգան և այլն: Այնուամենայնիվ, ճարպերի օգտագործումը համակարգային է, և տեղական վարժությունների միջոցով հնարավոր չէ ճարպ կորցնել կոնկրետ հատվածներում: Տեղական նիհարելը կարող է միայն օգնել այդ հատվածում մկանային ուժ ստեղծել և տարածքն ավելի նեղ տեսք տալ, բայց այն ուղղակիորեն չի կորցնում ճարպը: Ճարպի նվազեցման նպատակին հասնելու համար.անհրաժեշտ է նաև ճարպեր օգտագործել համակարգային աերոբիկ վարժությունների միջոցով.
Սխալ երրորդ. հիմնական սննդամթերք չուտելը կարող է արագ նիհարել
Քաշը կորցնելու գործընթացում շատ մարդիկ կնախընտրեն չուտել հիմնական մթերքները՝ վերահսկելու կալորիաների ընդունումը: Այնուամենայնիվ, սա գիտական չէ: Հիմնական սնունդը մարդու օրգանիզմին պահանջվող էներգիայի հիմնական աղբյուրն է, հիմնական սնունդ չուտելը կհանգեցնի էներգիայի անբավարար ընդունմանը՝ ազդելով օրգանիզմի նորմալ նյութափոխանակության վրա։ Հիմնական սննդամթերքներից երկար ժամանակ խուսափելը կարող է նաև խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են թերսնումը և իմունիտետի թուլացումը: Ճիշտ մոտեցումը պետք է լինի ողջամիտ դիետան, հիմնական մթերքների չափավոր ընդունումը և վերահսկի ընդհանուր կալորիաների ընդունումը և ավելացնի սպիտակուցի, բանջարեղենի և մրգերի ընդունումը:
Առասպել # 4. մարզվելուց հետո պետք չէ ձգվել
Շատերն անտեսում են մարզվելուց հետո ձգվելու կարևորությունը: Այնուամենայնիվ, ձգումը կարևոր դեր է խաղում մկանների լարվածությունը թեթևացնելու և մկանների կոշտության և ցավի կանխարգելման գործում: Մարզումից հետո չձգվելը կարող է հանգեցնել մկանների հոգնածության և վնասվածքների մեծացման: Հետևաբար, վարժությունից հետո պետք է լիովին ձգվել և հանգստանալ:
Ֆիթնեսը սպորտ է, որը պահանջում է գիտական մոտեցում և համառություն: Ֆիթնեսի գործընթացում մենք պետք է խուսափենք այս տարածված սխալներից, ընտրենք մարզումների ճիշտ ձևն ու ինտենսիվությունը, ուշադրություն դարձնենք սննդակարգի և հանգստի ողջամիտ դասավորությանը։ Միայն այս կերպ մենք կարող ենք իսկապես հասնել ֆիթնեսի նպատակին և ունենալ առողջ և գեղեցիկ մարմին:
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտեմբերի 18-2024