Ֆիթնես սարքավորումներ — Ձեռքի վրա կանգնած մարզասարք

Ձեռքի վրա կանգնած մեքենաՍա հայտնի մարզասարք է, որը մարզասարքերի տեսակ է, որոնք օգտագործվում են մարդու մարմնին ձեռքերի վրա կանգնելուն նպաստող մեխանիզմների միջոցով: Ձեռքերի վրա կանգնելու դեպքում արյան հոսքը դեպի ուղեղը հետ է հոսում, անհրաժեշտ է օրական ընդամենը 5-10 րոպե օգտագործել, ինչը համարժեք է 2 ժամ քնի:
Օգտագործելուց առաջ նախապատրաստում.
Նախ, օգտագործելուց առաջ տաքացման վարժություն (ձգում):
Երկրորդ, պատրաստեք ժամանակաչափ՝ ձեր ձեռքերի վրա կանգնելու ժամանակը իմանալու համար։
Երրորդ, ձեռքի վրա կանգնելուց առաջ համոզվեք, որ մարմնի գրպանում գտնվող իրերը հանեք, հակառակ դեպքում այն ​​կընկնի ձեռքի վրա կանգնելուց հետո։

Օգտագործման եղանակը՝ ձեռքը բարձրացնելով՝ կարող եք ինքնուրույն կառավարել ցանկացած անկյուն՝ օգտագործելով հավասարակշռության կետի սկզբունքը: Սկսնակ օգտատերերը պետք է ուշադրություն դարձնեն, որ ձեռքերի վրա կանգնելու ժամանակը չպետք է չափազանց երկար լինի, սովորաբար՝ 2 րոպե, որպեսզի կարողանան հարմարվել վարժության ժամանակի երկարացմանը:
1, կարգավորեք բարձրության կարգավորիչ ձողը։ Նախ՝ սեփական մարմնի բարձրությանը համապատասխան, կարգավորեք ձեռքի հենարանի ֆյուզելյաժի կարգավորիչ ձողի բարձրությունը՝ սեփական բարձրությունը գտնելու համար։
2. Ուղղեք ձեր ոտքերը: Ոտնապաշտպանը պետք է ամրացվի պահանջներին համապատասխան, և այն չի կարող օգտագործվել ըստ անհրաժեշտության՝ ձեռքերի վրա կանգնելու հարուստ փորձի պատճառով:
3. Ձեռքերի վրա կանգնելուց հետո առաջացող ախտանիշները։ Ձեռքերի վրա կանգնելուց առաջացող գլխապտույտը շատ նորմալ է, ըստ ոչ ամբողջական վիճակագրության՝ մարդկանց ավելի քան 90 տոկոսը կունենա գլխապտույտ, որի աստիճանը որոշելու համար մի փոքր ստուգեք՝ առանց չափազանց դժկամության։
4. Ժամանակի վերահսկողություն։ Սկզբում դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ձեռքերի դիրքը երկու րոպեից պակաս։ Փորձեք վերահսկել 20 աստիճանի ձեռքերի դիրքը մոտ մեկ շաբաթ, օրական երկու-երեք անգամ, մեկ-երկու րոպե։ 40 աստիճանի ձեռքերի դիրքը մոտ մեկ շաբաթ, օրական երկու-երեք անգամ, մեկ-երկու րոպե։ 5. Անկյունի կառավարում։ Եթե ցանկանում եք մեծ անկյունով ձեռքերի դիրք ունենալ, նախ պետք է փոքր անկյունը հարմարվի ձեռքերի դիրքին, քանի որ մարմնին ուղիղ ձեռքերի դիրքը կարող է անտանելի լինել։

Օգտագործումըձեռքի վրա կանգնած մեքենաանհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել մի քանի կետերի՝
1, անվտանգ և ամուր։
2, ոտնապաշտպանի դիրքը պետք է հարմարավետ լինի։
3, մի ընտրեք մեծ տարածքի պատճառով, ձեռքի հենակով մեքենան պետք է ավելի մեծ լինի՝ կայուն լինելու համար:
4, սկսնակները պետք է ընտրեն ձեռքի վրա հենվող մեքենա, որը կարող է կառավարել բազմաթիվ անկյուններ, սակայն խորհուրդ է տրվում չօգտագործել անկյունը ֆիքսող ձեռքի վրա հենվող մեքենա, քանի որ եթե մարմինը հարմարավետ չէ, դա շատ վտանգավոր կլինի։