Երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնեսին, կանոնավոր վարժությունները կարևոր են առողջ ապրելակերպի հասնելու համար: Փակ տարածքում վարժությունների համար տարածված տարբերակ է վազքուղին, որը թույլ է տալիս անհատներին կատարել աերոբիկ վարժություններ իրենց հարմարության դեպքում: Այնուամենայնիվ, շատ սկսնակ և նույնիսկ փորձառու մարզիկներ հաճախ հարցնում են. «Որքա՞ն ժամանակ պետք է մարզվեմ վազքուղու վրա»: Այս բլոգում մենք կուսումնասիրենք վազքուղու վրա մարզման տևողությունը որոշող գործոնները և կտանք մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել ձեր ֆիթնես նպատակներին համապատասխանող իդեալական մարզման տևողությունը:
1. Սկսեք քայլ առ քայլ մտածելակերպով.
Անկախ նրանից՝ նորեկ եք վազքուղու մեջ, թե փորձառու վազորդ, կարևոր է մարզումներին մոտենալ աստիճանական մոտեցմամբ: Դանդաղ սկսելը և մարզման ժամանակի աստիճանական ավելացումը կօգնի կանխել վնասվածքները և թույլ կտա ձեր մարմնին հարմարվել: Սկսեք ավելի կարճ մարզումներից և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար անցեք ավելի երկար մարզումների:
2. Հաշվի առեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը.
Ձեր ներկայիս ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը կարևոր դեր է խաղում վազքուղու վրա մարզման իդեալական տևողությունը որոշելու գործում: Եթե նոր եք սկսում կամ ունեք ցածր ֆիզիկական պատրաստվածություն, ձգտեք մարզման յուրաքանչյուր մարզման համար մոտ 20-30 րոպեի: Աստիճանաբար ավելացրեք տևողությունը մինչև 45-60 րոպե՝ առաջընթացի և դիմացկունության զարգացմանը զուգընթաց: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ բոլորը տարբեր են, ուստի լսեք ձեր մարմնին և համապատասխանաբար հարմարվեք:
3. Սահմանեք կոնկրետ նպատակներ.
Հատուկ նպատակներ սահմանելը թույլ կտա ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով պլանավորել ձեր վազքուղու մարզումները: Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակը քաշի կորուստն է, սրտանոթային դիմացկունությունը, թե ընդհանուր առողջության բարելավումը, հստակ նպատակներ ունենալը կօգնի որոշել համապատասխան տևողությունը: Քաշի կորստի համար միջին ինտենսիվության, վազքուղու վրա վարժությունների ավելի երկար ժամանակահատվածները (մոտավորապես 45-60 րոպե) կարող են օգտակար լինել: Այնուամենայնիվ, սրտանոթային դիմացկունության համար նույնքան արդյունավետ են բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների (HIIT) ավելի կարճ ժամանակահատվածները (մոտ 20-30 րոպե):
4. Հասկացեք ինտենսիվության կարևորությունը.
Ձեր վազքուղու վրա մարզման ինտենսիվությունը նույնպես անմիջականորեն ազդում է իդեալական տևողության վրա: Բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները, ինչպիսիք են սպրինտները կամ HIIT մարզումները, կարող են ավելի արդյունավետ լինել ավելի կարճ ժամանակահատվածում: Այս մարզումները սովորաբար տևում են 20-30 րոպե և հերթագայում են ինտենսիվ վարժությունների և վերականգնողական վարժությունների միջև: Մյուս կողմից, թույլից մինչև միջին կայուն վիճակում վարժությունները կարող են կատարվել ավելի երկար ժամանակահատվածներում՝ 30 րոպեից մինչև մեկ ժամ:
5. Կարգավորեք ձեր ժամանակացույցը.
Վազքուղու վրա մարզման տևողությունը որոշելիս հաշվի առնելու մեկ այլ գործոն է ձեր գրաֆիկը: Թեև կարևոր է առաջնահերթություն տալ վարժություններին, ձեր ռեժիմին կատարյալ համապատասխանող տևողություն գտնելը կբարձրացնի դրան հետևելու հավանականությունը: Փորձարկեք տարբեր տևողություններ, մինչև գտնեք այն իդեալական կետը, որը թույլ կտա ձեզ պահպանել վազքուղու կանոնավոր ռեժիմը՝ առանց շտապողականության կամ ճնշվածության զգացողության:
եզրակացնելով.
Այսպիսով, որքա՞ն ժամանակ պետք է մարզվեք վազքուղու վրա: Վերջնական արդյունքում, չկա մեկ պատասխան, որը բոլորին կհամապատասխանի: Իդեալական տևողությունը կախված է մի շարք գործոններից, այդ թվում՝ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից, նպատակներից, ինտենսիվությունից և ժամանակացույցից: Հիշե՛ք սկսել աստիճանաբար, ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացնել մարզման ժամանակը և առաջնահերթություն տալ հետևողականությանը: Ձեր վազքուղու վրա մարզումների համար ճիշտ տևողությունը գտնելով՝ դուք ճիշտ ուղու վրա կլինեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության նպատակներին հասնելու և կանոնավոր մարզումների առավելությունները վայելելու համար: Հաճելի վազք:
Հրապարակման ժամանակը. Հուլիս-12-2023