Գտեք ճիշտ տեւողությունը. Որքա՞ն ժամանակ պետք է լինեք վազքուղու վրա:

Ինչ վերաբերում է ֆիթնեսին, ապա կանոնավոր վարժությունները կարևոր են առողջ ապրելակերպի հասնելու համար: Ներքին մարզումների համար հանրաճանաչ տարբերակ է վազքուղին, որը թույլ է տալիս անհատներին կատարել աերոբիկ վարժություններ իրենց հարմարության դեպքում: Այնուամենայնիվ, սովորական հարց, որը հաճախ տալիս են շատ սկսնակ և նույնիսկ փորձառու մարզիկներ՝ «Որքա՞ն ժամանակ պետք է մարզվեմ վազքուղու վրա»: Այս բլոգում մենք կուսումնասիրենք այն գործոնները, որոնք որոշում են վազքուղով մարզվելու տևողությունը և կներկայացնենք որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել մարզումների իդեալական տևողությունը ձեր ֆիթնես նպատակների համար:

1. Սկսեք քայլ առ քայլ մտածելակերպով.
Անկախ նրանից՝ դուք նորեկ եք վազքուղով, թե փորձառու վազորդ, կարևոր է ձեր մարզումներին մոտենալ առաջադեմ գաղափարով: Դանդաղ սկսելը և աստիճանաբար ավելացնելով ձեր մարզումների ժամանակը կօգնի կանխել վնասվածքները և թույլ կտա ձեր մարմնին հարմարվել: Սկսեք ավելի կարճ մարզումներից և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար հասցրեք ավելի երկար մարզումների:

2. Հաշվի առեք ձեր ֆիթնես մակարդակը.
Ձեր ներկայիս ֆիթնես մակարդակը կարևոր դեր է խաղում վազքուղով մարզվելու իդեալական տևողությունը որոշելու հարցում: Եթե ​​դուք նոր եք սկսում կամ ունեք ցածր ֆիթնես մակարդակ, նպատակ դրեք յուրաքանչյուր նստաշրջանի համար մոտ 20-30 րոպե: Աստիճանաբար ավելացրեք տևողությունը մինչև 45-60 րոպե, երբ առաջադիմեք և կայունություն ձեռք բերեք: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ բոլորը տարբեր են, այնպես որ լսեք ձեր մարմնին և հարմարվեք համապատասխանաբար:

3. Սահմանեք կոնկրետ նպատակներ.
Հատուկ նպատակներ դնելը թույլ կտա ձեզ ավելի արդյունավետ պլանավորել ձեր վազքուղով մարզումները: Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակը քաշի կորուստն է, սրտանոթային տոկունությունը կամ ընդհանուր առողջության բարելավումը, հստակ նպատակներ ունենալը կօգնի որոշել համապատասխան տեւողությունը: Քաշի կորստի համար կարող են օգտակար լինել չափավոր ինտենսիվության, ավելի երկար վազքուղու վարժությունները (մոտ 45-60 րոպե): Այնուամենայնիվ, սրտանոթային տոկունության համար նույնքան արդյունավետ են բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները (HIIT) (մոտ 20-30 րոպե):

4. Հասկացեք ինտենսիվության կարևորությունը.
Ձեր վազքուղով մարզվելու ինտենսիվությունը նույնպես ուղղակիորեն ազդում է իդեալական տևողության վրա: Բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները, ինչպիսիք են սպրինտը կամ HIIT մարզումները, կարող են ավելի արդյունավետ լինել ավելի կարճ ժամանակում: Այս մարզումները սովորաբար տևում են 20-30 րոպե և փոխվում են ինտենսիվ վարժությունների և վերականգնման միջև: Մյուս կողմից, ցածր և չափավոր կայուն վիճակի վարժությունները կարող են իրականացվել ավելի երկար ժամանակով, ցանկացած վայրում 30 րոպեից մինչև մեկ ժամ:

5. Կարգավորեք ձեր ժամանակացույցը.
Մեկ այլ գործոն, որը պետք է հաշվի առնել վազքուղով մարզվելու տեւողությունը որոշելիս, ձեր ժամանակացույցն է: Թեև կարևոր է առաջնահերթություն տալ վարժություններին, սակայն ձեր առօրյայի հետ կատարյալ տեւողություն գտնելը կմեծացնի դրան կառչելու հավանականությունը: Փորձեք տարբեր տևողություններով, մինչև գտնեք այն քաղցր կետը, որը թույլ է տալիս կանոնավոր վարել վազքուղու առօրյան՝ առանց շտապելու կամ ծանրաբեռնվածության զգալու:

վերջում.
Այսպիսով, որքան ժամանակ պետք է մարզվել վազքուղու վրա: Ի վերջո, չկա մեկ պատասխան, որը համապատասխանում է բոլորին: Իդեալական տեւողությունը կախված է մի շարք գործոններից, ներառյալ ձեր մարզավիճակը, նպատակները, ինտենսիվությունը և ժամանակացույցը: Հիշեք, որ սկսեք աստիճանաբար, աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզումների ժամանակը և հետևողականությունը դարձրեք առաջնահերթություն: Գտնելով ձեր վազքուղով մարզումների ճիշտ տևողությունը՝ դուք կհասնեք ձեր ֆիթնես նպատակներին և կվայելեք կանոնավոր վարժությունների առավելությունները: Ուրախ վազք։