Ուսումնասիրեք տարբեր երկրների վազքի տեխնիկան և մշակույթները

Վազքը որպես ազգային ֆիթնես վարժություն կարող է ոչ միայն բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլև նպաստել հոգեբանական թուլացմանը: Բայց ինչպե՞ս կարող եք վազել ավելի արագ, ավելի կայուն և ավելի հարմարավետ: Աշխարհում տարբեր մշակույթներ, աշխարհագրական միջավայրեր և սպորտային սովորություններ՝ բոլորը ազդում են մարդկանց վազքի ձևի վրա:Այս հոդվածը ձեզ կծանոթացնի տարբեր երկրների վազքի տեխնիկային և մշակույթներին՝ ձեր վազքի մակարդակը բարելավելու համար։

Նախ, քենիական վազք՝ հիմնականում երկար տարածությունների վազք
Քենիացի վազորդների գերիշխանությունը երկար տարածությունների մրցավազքերում լավ հայտնի է։ Քենիական վազքի մարզման մեթոդը նույնպես դարձել է մարդկանց հետապնդման առարկա։ Քենիացի մարզիկները սովորաբար օգտագործում են «կարճ ժամանակ, բարձր ինտենսիվություն» մարզման ոճը, նրանք մարզվում են արագ, մեծ քանակությամբ, կարճ ժամանակով վազելու համար և ուշադրություն են դարձնում յուրաքանչյուր մարզման ազդեցությանը։

Երկրորդ՝ ճապոնական վազք՝ կենտրոնանալ կեցվածքի և շնչառության վրա
Ճապոնացիները կարևորում են «ներդաշնակությունը» և «կարգապահությունը», և նրանց վազքի ոճը բացառություն չէ: Ճապոնական վազքը շեշտը դնում է կատարյալ կեցվածքի և ճիշտ շնչառության վրա՝ պնդելով «գլուխը ուղղահայաց, կուրծքը ուղղահայաց, որովայնը դեպի ներս քաշված, ազդրերը դեպի ներս քաշված, ծնկները ծալված, ոտքերը առջևի ափի վրա, մատները գետնից բարձր»՝ ձևավորելով յուրահատուկ ոճ:

Հնդկական ոճի վազք՝ հիմնված յոգայի վրա
Հնդկաստանում յոգան և վազքը սերտորեն կապված են։ Հնդկական վազքը կենտրոնանում է մարմնի և մտքի ինտեգրման վրա՝ նախ յոգայի պրակտիկայի միջոցով՝ մարմնի վիճակը կարգավորելու համար, ապա անցնում է վազքի մարզումների։ Հնդիկները սովորաբար ընտրում են վազքի եղանակը, որը օրգանականորեն համատեղում է վազքը և շնչառությունը։

Չորրորդ՝ ամերիկյան վազք՝ հիմնված ֆիթնեսի վրա
Միացյալ Նահանգների ֆիթնես մշակույթը խոր արմատներ ունի մարդկանց սրտերում, ինչը նաև ազդում է ամերիկյան վազքի մարզման մեթոդի վրա: Ամերիկացի վազքը ուշադրություն է դարձնում ամբողջ մարմնի մկանների մարզմանը՝ շեշտը դնելով «մարզական տիպի մարմնակազմության» վրա: Ամերիկյան վազքի մարզման մեթոդները ներառում են ծանրամարզություն, աերոբիկա և այլ եղանակներ:

Հինգ, բրիտանական վազք՝ արագությունը գլխավորն է
Բրիտանացիները սովորաբար սիրում են սպրինտներ և միջին հեռավորությունների վազք, և բրիտանական վազքի մարզման մեթոդը նույնպես հիմնված է արագության վրա: Բրիտանական վազքի մարզումը պահանջում է «արագ, ճշգրիտ, կարճ, պայթուցիկ»՝ շեշտը դնելով սպրինտի, պայթուցիկ ուժի և երկայնական ցատկի ունակության վրա:

Վեց, ռուսական վազք՝ ուժի վրա հիմնված
Ռուսական մարզումները կենտրոնանում են ուժի և դիմացկունության վրա, ուստի ռուսական վազքի մարզման մեթոդը նույնպես հիմնված է ուժի վրա: Ռուսական վազքը ներառում է ծանրամարզություն և պայթուցիկ ուժային մարզումներ, և ավելի շատ կենտրոնանում է ընդհանուր կոորդինացիայի վրա:

7. Մկանային հիշողություն՝ ոչ աննշան գործոն
Վազքի ցանկացած տեսակի դեպքում մկանային հիշողությունը գործոն է, որը չի կարելի անտեսել։ Անկախ վազքի ոճից, անհրաժեշտ է հիշողություն ձևավորել կրկնվող մարզումների միջոցով, որպեսզի մկանները կարողանան իսկապես տիրապետել վազքի հմտություններին։

Ութերորդ՝ կեցվածքի օպտիմալացում՝ վազքի արդյունավետության բարելավում
Վազքի ճիշտ ձևը վազքի արդյունավետության բարձրացման գրավականն է: Բոլորի մարմնի կառուցվածքը տարբեր է, ուստի բոլորի վազքի կեցվածքը տարբեր է: Կեցվածքի օպտիմալացումը կարող է խուսափել սպորտային վնասվածքներից և բարելավել վազքի արդյունավետությունը, ներառյալ՝ առաջ թեքվելը, ձեռքերի բնական ճոճումը, իրանի կայունությունը և այլն:

Ինը, շնչառության ռիթմ՝ հարմարավետ վազքի վիճակ
Շնչառությունը վազքի հիմքն է, և եթե լավ չեք շնչում, վազքը դժվար կլինի։ Եթե ցանկանում եք ավելի հարմարավետ և երկար վազել, պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր շնչառության ռիթմին։ Շնչառության ռիթմին կարելի է հասնել վազքի արագությունը կարգավորելով, խորը շնչառությամբ և այլն։

10. Դիմացկունության մարզումներ – Բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը
Դիմացկունությունը վազքի հիմնական ունակություններից մեկն է, և ձեր դիմացկունության մակարդակի բարելավումը կարող է օգնել ձեզ ավելի ու ավելի երկար վազել: Դիմացկունության մարզումները ներառում են երկար տարածությունների վազք, ինտերվալային մարզում, լեռնային մարզում և այլ եղանակներ:

Տասնմեկ, պայթուցիկ մարզում - բարելավել արագությունն ու ուժը
Պայթուցիկ ուժը վազքի արագության և ուժի մարմնացումն է: Պայթուցիկ ուժի ավելացումը կարող է վազքը դարձնել ավելի արագ և ավելի ագրեսիվ: Պայթուցիկ մարզումները ներառում են մեկնարկային վարժություններ, սպրինտ վարժություններ, հետվազում և այլն:

Ուժային մարզումներ - մկանների ուժի զարգացում
Ուժային մարզումները կարող են ամրապնդել մկանների ուժը և բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ինչը հատկապես կարևոր է երկար և միջին հեռավորությունների վազքի համար: Ուժային մարզումները ներառում են նստացատկեր, նստարանային մամլիչներ և ծանրամարզություններ:

13. Առողջ սնվեք – Ապահովեք բավարար սնուցում
Վազքը պահանջում է ոչ միայն ուժեղ ֆիզիկական ուժ, այլև բավարար սնուցում: Առողջ սննդակարգը կարող է ապահովել բավարար սննդանյութեր և էներգիա՝ ավելի լավ վազելուն նպաստելու համար: Առողջ սննդակարգը ներառում է բազմազան սննդանյութեր, ինչպիսիք են ածխաջրերը, սպիտակուցները և ճարպերը:

Գիտական ​​հանգիստ՝ սպորտային վնասվածքների կանխարգելում
Գիտական ​​հանգիստը սպորտային վնասվածքների կանխարգելման բանալին է, բայց նաև վազքի մարզումների անփոխարինելի օղակ։ Գիտական ​​հանգիստը կարելի է հասնել մարզումների ինտենսիվությունը և հանգստի ժամանակը կարգավորելու միջոցով։

15.
Տարբեր երկրներ ունեն տարբեր վազքի մշակույթներ և մարզման մեթոդներ, բայց, վերջիվերջո, ամեն ինչ վազքի արդյունավետության բարելավման մասին է։ Վազքի մարզման մեջ մենք կարող ենք սովորել այլ երկրների փորձից՝ համաձայն նրանց ֆիզիկական պայմանների և մարզման նպատակների, մշակել ողջամիտ մարզման պլաններ և մեթոդներ՝ նրանց վազքի մակարդակը բարելավելու համար։