Վազքը որպես ազգային ֆիթնես վարժություն կարող է ոչ միայն բարձրացնել ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլև նպաստել հոգեբանական թուլացմանը: Բայց ինչպե՞ս կարող եք վազել ավելի արագ, կայուն և հարմարավետ: Ամբողջ աշխարհում տարբեր մշակույթները, աշխարհագրական միջավայրը և սպորտային սովորությունները ազդում են մարդկանց վազքի վրա:Այս հոդվածը ձեզ կտանի տարբեր երկրների վազքի տեխնիկայի և մշակույթների միջոցով, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր վազքի մակարդակը:
Նախ՝ քենիական վազք՝ հիմնականում երկար հեռավորությունների վրա
Հայտնի է քենիացի վազորդների գերակայությունը հեռահար մրցավազքում։ Մարդկանց հետապնդման առարկա է դարձել նաև քենիացի վազքի մարզման մեթոդը։ Քենիացի մարզիկները սովորաբար օգտագործում են «կարճ ժամանակի, բարձր ինտենսիվության» մարզման ոճը, նրանք մարզվում են արագ, մեծ քանակությամբ, կարճ ժամանակում վազելու համար և ուշադրություն են դարձնում յուրաքանչյուր մարզման ազդեցությանը:
Երկրորդ, ճապոնական վազք – կենտրոնանալ կեցվածքի և շնչառության վրա
Ճապոնացիները գնահատում են «ներդաշնակությունը» և «կարգապահությունը», և նրանց վազքի ոճը բացառություն չէ: Ճապոնական վազքն ընդգծում է կատարյալ կեցվածքը և ճիշտ շնչառությունը՝ պնդելով «գլուխն ուղղաձիգ, կրծքավանդակը ուղղաձիգ, ստամոքսը ներս քաշած, ազդրերը ներս քաշված, ծնկները ծալված, ոտքերը առջևի ափի վրա, մատները գետնից դուրս», ձևավորելով յուրահատուկ ոճ:
Հնդկական ոճով վազք՝ հիմնված յոգայի վրա
Հնդկաստանում յոգան և վազքը սերտորեն կապված են: Հնդկական վազքը կենտրոնանում է մարմնի և մտքի ինտեգրման վրա՝ նախ յոգայի պրակտիկայի միջոցով՝ մարմնի վիճակը կարգավորելու համար, այնուհետև գնալ վազքի մարզմանը: Հնդիկները սովորաբար ընդունում են վազքի ձևը, որը համատեղում է վազքն ու օրգանիկ շնչելը։
Չորրորդ՝ ամերիկյան վազք՝ հիմնված ֆիթնեսի վրա
Միացյալ Նահանգների ֆիթնես մշակույթը խորապես արմատավորված է մարդկանց սրտերում, ինչը նույնպես ազդում է ամերիկյան վազքի մարզման մեթոդի վրա։ Ամերիկյան վազքը ուշադրություն է դարձնում ամբողջ մարմնի մկանների մարզմանը` ընդգծելով «մարզիկի տիպի կազմվածքը»: Ամերիկյան վազքի մարզման մեթոդները ներառում են ծանրամարտ, աերոբիկա և այլ եղանակներ:
Հինգ, բրիտանական վազք – արագությունը գլխավորն է
Բրիտանացիները սովորաբար սիրում են արագավազք և միջին տարածությունների վազք, իսկ բրիտանական վազքի մարզման մեթոդը նույնպես հիմնված է արագության վրա: Բրիտանական վազքի մարզումը պահանջում է «արագ, ճշգրիտ, կարճ, պայթյունավտանգ», շեշտը դնելով սպրինտի, պայթուցիկ ուժի և երկայնական ցատկելու կարողության վրա:
Վեց, ռուսական վազք՝ ուժի վրա հիմնված
Ռուսական մարզումները կենտրոնանում են ուժի և տոկունության վրա, ուստի ռուսական վազքի մարզման մեթոդը նույնպես հիմնված է ուժի վրա: Ռուսական վազքը ներառում է քաշային վարժություններ և պայթուցիկ ուժի մարզումներ և ավելի շատ կենտրոնանում է ընդհանուր համակարգման վրա:
7. Մկանային հիշողությունը աննշան գործոն է
Ցանկացած տեսակի վազքի ժամանակ մկանային հիշողությունը գործոն է, որը չի կարելի անտեսել: Անկախ նրանից, թե ինչպիսի վազքի ոճ է, անհրաժեշտ է հիշողություն ձևավորել կրկնվող պրակտիկայի միջոցով, որպեսզի մկանները կարողանան իսկապես տիրապետել վազքի հմտություններին:
Ութ, կեցվածքի օպտիմալացում – բարելավել վազքի արդյունավետությունը
Ճիշտ վարման ձևը վազքի արդյունավետությունը բարելավելու բանալին է: Յուրաքանչյուր մարդու մարմնի կառուցվածքը տարբեր է, ուստի յուրաքանչյուրի վազքի կեցվածքը տարբեր է: Կեցվածքի օպտիմալացումը կարող է խուսափել սպորտային վնասվածքներից և բարելավել վազքի արդյունավետությունը, ներառյալ՝ առաջ թեքվելը, ձեռքերի բնական ճոճանակը, գոտկատեղի կայունությունը և այլն:
Ինը, շնչառության ռիթմ – հարմարավետ վազքի վիճակ
Շնչելը վազքի առանցքն է, և եթե լավ չես շնչում, վազելը դժվար կլինի: Եթե ցանկանում եք ավելի հարմարավետ և երկար վազել, ապա պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր շնչառության ռիթմին։ Շնչառության ռիթմին կարելի է հասնել՝ կարգավորելով վազքի արագությունը, խորը շնչառությունը և այլն։
10. Տոկունության մարզում – Բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը
Տոկունությունը վազքի հիմնական ունակություններից մեկն է, և ձեր դիմացկունության մակարդակը բարելավելը կարող է օգնել ձեզ ավելի ու ավելի երկար վազել: Տոկունության մարզումը ներառում է հեռահար վազք, ինտերվալային մարզումներ, լեռնային մարզումներ և այլ եղանակներ։
Տասնմեկ, պայթյունավտանգ մարզում – բարելավել արագությունն ու ուժը
Պայթուցիկ ուժը վազքի արագության և ուժի մարմնացումն է: Պայթուցիկ ուժի ավելացումը կարող է վազքն ավելի արագ և ագրեսիվ դարձնել: Պայթուցիկ վարժությունները ներառում են վարժություններ սկսելը, արագավազքի վարժությունները, հետ վազելը և այլն:
Քաշով մարզումներ — Մկանային ուժի ձևավորում
Ծանրային վարժությունները կարող են ուժեղացնել մկանների ուժը և բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ինչը հատկապես կարևոր է երկար և միջին հեռավորությունների վազքի համար: Ծանրային վարժությունները ներառում են squats, նստարանային սեղմումներ և կշիռներ:
13. Առողջ սնվեք – ապահովեք համապատասխան սնունդ
Վազքը պահանջում է ոչ միայն ուժեղ ֆիզիկական ուժ, այլև համապատասխան սնուցում: Առողջ սննդակարգը կարող է ապահովել բավարար քանակությամբ սննդանյութեր և էներգիա՝ ավելի լավ վազելու համար: Առողջ սննդակարգը ներառում է մի շարք սննդանյութեր, ինչպիսիք են ածխաջրերը, սպիտակուցները և ճարպերը:
Գիտական հանգիստ – սպորտային վնասվածքների կանխարգելում
Գիտական հանգիստը սպորտային վնասվածքները կանխելու բանալին է, բայց նաև վազքի մարզումների անփոխարինելի օղակը: Գիտական հանգիստը կարելի է ձեռք բերել մարզումների ինտենսիվությունը և հանգստի ժամանակը կարգավորելու միջոցով:
15.
Տարբեր երկրներ ունեն վազքի տարբեր մշակույթներ և մարզումների մեթոդներ, բայց, ի վերջո, ամեն ինչ կապված է վազքի կատարողականի բարելավման հետ: Վազքի մարզման ժամանակ մենք կարող ենք դասեր քաղել այլ երկրների փորձից՝ ըստ իրենց ֆիզիկական պայմանների և մարզումների նպատակների, մշակել խելամիտ մարզումների պլաններ և մեթոդներ՝ բարելավելու նրանց վազքի մակարդակը:
Հրապարակման ժամանակը` Հունվար-09-2025