Արդյունավետ բարձրանումն ընդդեմ անարդյունավետ բարձրանալու

1. Որո՞նք են վազքուղու վրա բարձրանալու առավելությունները:

Վազքի համեմատ, վազքուղու վրա բարձրանալը սպառում է ավելի շատ էներգիա, ավելի արդյունավետ է և կարող է արդյունավետորեն մարզել հետույքն ու ոտքերը։

Հարմար է ծնկների համար, հակված չէ վնասվածքների

Հեշտ է սովորել, սկսնակների համար հարմար

Բարելավեք վազքուղու ճարպային բազմազանությունը՝ ընդհանուր վարժությունը դարձնելով պակաս ձանձրալի և ավելի հեշտ հետևելի։

2. Ինչպես ճիշտ կարգավորել բարձրանալու ռեժիմը

Ջերմացում
Թեքություն 5-8 Արագություն 4 Ժամանակ 5-10 րոպե

Ժայռամագլցում
Թեքություն 12-15 Արագություն 4-5 Ժամանակ 30 րոպե

Արագ քայլք
Թեքություն 0 Արագություն 5 Ժամանակ 5 րոպե

Ընդհանուր տևողությունը պահպանվում է 40 րոպե կամ ավելի

3. Ճիշտ բարձրանալու հիմնական կետերը

1: Միշտ պահեք միջուկը ամուր, իսկ մարմինը՝ մի փոքր առաջ

2. Մի՛ բռնեք բազրիքները լծակի համար և բնականորեն ճոճեք ձեռքերը

3: Սկզբում վայրէջք կատարեք կրունկների վրա, ապա՝ մատների վրա

4: Ճիշտ սահմանեք բարձրանալու ռեժիմը և համապատասխանեցրեք ձեր սեփական մարզումների ռիթմին

Մի մոռացեք մարզվելուց հետո ձգվել, հատկապես ստորին մարմնի համար

Բաոերի կազմվածքը գնալով ավելի ու ավելի լավն է դառնում, և առողջ է դառնում