Երբ խոսքը վերաբերում է կարդիոյին,վազքուղիշատ ֆիթնեսի սիրահարների համար տարածված ընտրություն է: Դրանք առաջարկում են կալորիաներ այրելու վերահսկվող և հարմար միջոց, և ձեր մարզումներին բոլորովին նոր չափում հաղորդող առանձնահատկություններից մեկը թեքությունը կարգավորելու հնարավորությունն է: Թեք մարզումները հիանալի են տարբեր մկանային խմբեր թիրախավորելու և կալորիաների այրումը խթանելու համար, բայց վազքուղու վրա թեքության տոկոսը հաշվարկելու եղանակը հասկանալը կարող է մի փոքր շփոթեցնող լինել: Մի անհանգստացեք, քանի որ այս հոդվածում մենք ձեզ կուղեկցենք վազքուղու թեքությունը հաշվարկելու գործընթացում և կօգնենք ձեզ առավելագույնս օգտվել ձեր մարզումների ռեժիմից: Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք:
Իմացեք թեքության տոկոսների մասին.
Թեքության տոկոսը վերաբերում է վազքուղու վազքի մակերեսի թեքությանը կամ զառիթափությանը: Այն քանակականացնում է վազքուղու հարթ մակերեսի հետ կապված թեքության մարտահրավերը: Թեքության տոկոսը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է որոշել վերելքը (այսինքն՝ բարձրության փոփոխությունը) և վազքը (այսինքն՝ հորիզոնական հեռավորությունը):
Քայլ 1. Չափել շահույթը.
Վազքուղու մեծ մասն ունի 0%-ից մինչև 15% կարգավորելի թեքության միջակայք։ Վերելքը չափելու համար վազքուղու թեքությունը սահմանեք ցանկալի մակարդակի վրա և չափեք թեքության ամենաբարձր կետից մինչև վազքուղու հիմքը ուղղահայաց հեռավորությունը։ Չափման միավորը դյույմերն են կամ սանտիմետրերը։
Քայլ 2. Չափեք ձեր վազքը.
Վազքի հեռավորությունը չափելու համար անհրաժեշտ է գտնել թեքության կողմից անցած հորիզոնական հեռավորությունը։ Սկսեք թեքության ամենաբարձր կետից և չափեք այդ կետից մինչև մեկ ոտնաչափ հորիզոնական հեռավորությունը։ Կրկին, չափման միավորը կլինի դյույմը կամ սանտիմետրը։
Քայլ 3. Հաշվարկել թեքության տոկոսը։
Հիմա, երբ դուք ունեք վերելքի և վազքի չափումները, թեքության տոկոսը հաշվարկելը պարզ է։ Բաժանեք թեքությունը գծի վրա և արդյունքը բազմապատկեք 100-ով։ Սա ձեզ կտա թեքության տոկոսը։ Օրինակ, եթե թեքությունը 10 դյույմ է, իսկ թեքությունը՝ 20 դյույմ, տոկոսային թեքությունը կլինի (10/20) x 100 = 50%։
Թեքված մարզումների առավելությունները.
Հիմա, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես հաշվարկել թեքությունը վազքուղու վրա, եկեք ուսումնասիրենք թեքության վարժությունները ձեր ռեժիմում ներառելու առավելությունները.
1. Բարձրացնում է այրվող կալորիաների քանակը. Բարձրանալը կամ վազելը ստիպում է ձեր մկաններին ավելի ծանրաբեռնված աշխատել, քանի որ դա ընդօրինակում է բլուր կամ աստիճաններ բարձրանալու պահանջները: Այս ավելացված ջանքերը հանգեցնում են այրվող կալորիաների ավելի մեծ քանակի, ինչը ձեր մարզումն ավելի արդյունավետ է դարձնում:
2. Մկանների ներգրավում. Թեք մարզումները մարզում են հետույքի, ազդրի և սրունքի մկանները: Թեք մարզումները ձեր վազքուղու ռեժիմում ներառելով՝ դուք կարող եք արդյունավետորեն ամրացնել և տոնուսավորել այս մկանային խմբերը:
3. Սրտանոթային դիմացկունություն. Թեք վարժությունները կարող են մեծացնել ձեր սրտանոթային մարզումների ինտենսիվությունը՝ օգնելով ձեզ զարգացնել դիմացկունություն և բարելավել ձեր ընդհանուր սրտանոթային ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
4. Բարելավում է հավասարակշռությունը և կայունությունը. թեք մակերեսի վրա քայլելը կամ վազելը մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և կայունությանը, ակտիվացնելով ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար պատասխանատու մկանները:
Վազքուղու թեքությունը հաշվարկելու եղանակը իմանալը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր մարզման ըմբռնումը: Իմանալով ձեր թեքության տոկոսը՝ դուք կարող եք ավելի լավ հետևել ձեր առաջընթացին և սահմանել ֆիթնեսի կոնկրետ նպատակներ: Թեք մարզումները հիանալի միջոց են տարբեր մկանային խմբերը թիրախավորելու, կալորիաների այրումը մեծացնելու և սրտանոթային վիճակը բարելավելու համար: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ նստեք վազքուղու վրա, մի մոռացեք օգտվել թեքության գործառույթից՝ ձեր մարզումը նոր բարձունքների հասցնելու համար:
Հրապարակման ժամանակը. Հուլիս-07-2023