Երբ խոսքը վերաբերում է սիրտին,վազքուղինֆիթնեսի շատ սիրահարների համար հայտնի ընտրություն է:Նրանք առաջարկում են կալորիաներ այրելու վերահսկվող և հարմար միջոց, և մի առանձնահատկություն, որը բոլորովին նոր հարթություն է հաղորդում ձեր մարզումներին, թեքությունը կարգավորելու ունակությունն է:Թեք մարզումները հիանալի են մկանների տարբեր խմբերին թիրախավորելու և կալորիաների այրումը խթանելու համար, բայց հասկանալը, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել թեքության տոկոսը վազքուղու վրա, կարող է մի փոքր շփոթեցնող լինել:Մի անհանգստացեք, քանի որ այս հոդվածում մենք ձեզ կառաջնորդենք ձեր վազքուղու թեքությունը հաշվարկելու գործընթացում և կօգնենք առավելագույն օգուտ քաղել ձեր մարզումների առօրյայից:Եկեք ավելի խորը նայենք:
Իմացեք թեքության տոկոսների մասին.
Թեքության տոկոսը վերաբերում է վազքուղու հոսող մակերեսի կտրուկությանը կամ թեքությանը:Այն քանակականացնում է թեքության մարտահրավերը՝ կապված վազքուղու հարթ մակերեսի հետ:Տոկոսային թեքությունը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է որոշել վերելքը (այսինքն՝ բարձրության փոփոխությունը) և վազքը (այսինքն՝ հորիզոնական հեռավորությունը):
Քայլ 1. Չափել շահույթը.
Վազքուղիների մեծ մասը ունեն կարգավորվող թեքության միջակայք 0%-ից 15%:Վերելքը չափելու համար վազքուղու թեքությունը սահմանեք ցանկալի մակարդակի վրա և չափեք ուղղահայաց հեռավորությունը թեքության ամենաբարձր կետից մինչև վազքուղու հիմքը:Չափման միավորը դյույմ կամ սանտիմետր է:
Քայլ 2. Չափել ձեր վազքը.
Վազքի հեռավորությունը չափելու համար հարկավոր է գտնել թեքության ծածկած հորիզոնական հեռավորությունը:Սկսեք լանջի ամենաբարձր կետից և չափեք հեռավորությունը այդ կետից մինչև մեկ ոտք հորիզոնական:Կրկին չափման միավորը կլինի դյույմներով կամ սանտիմետրերով:
Քայլ 3. Հաշվարկել թեքության տոկոսը.
Այժմ, երբ դուք ունեք ձեր վերելքի և վազքի չափումները, ձեր թեքության տոկոսը հաշվարկելը պարզ է:Բաժանեք թեքությունը հարվածով և արդյունքը բազմապատկեք 100-ով: Սա ձեզ կտա տոկոսային թեքություն:Օրինակ, եթե թեքությունը 10 դյույմ է, իսկ թեքությունը 20 դյույմ, ապա տոկոսային թեքությունը կլինի (10/20) x 100 = 50%:
Թեքության վարժությունների առավելությունները.
Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես հաշվարկել թեքությունը վազքուղու վրա, եկեք ուսումնասիրենք թեքության վարժությունները ձեր առօրյայի մեջ ներառելու առավելությունները.
1. Բարձրացնում է կալորիաների այրումը. քայլելը կամ վերև վազելը ստիպում է ձեր մկաններին ավելի շատ աշխատել, քանի որ դա նմանեցնում է բլուրը կամ աստիճաններով բարձրանալու պահանջներին:Այս աճող ջանքերը հանգեցնում են ավելի շատ կալորիաների այրման՝ դարձնելով ձեր մարզումն ավելի արդյունավետ:
2. Մկանների ներգրավվածություն. թեք մարզումները ուղղված են սոսնձի, ազդրի և սրունքների վրա:Ներառելով թեք մարզումները ձեր վազքուղու առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք արդյունավետորեն ուժեղացնել և տոնուսավորել այս մկանային խմբերը:
3. Սրտանոթային տոկունություն. թեք վարժությունները կարող են մեծացնել ձեր սրտանոթային մարզումների ինտենսիվությունը՝ օգնելով զարգացնել տոկունություն և բարելավել ձեր ընդհանուր սրտանոթային մարզումը:
4. Բարելավում է հավասարակշռությունը և կայունությունը. թեք մակերեսով քայլելը կամ վազելը մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և կայունությանը` ակտիվացնելով ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար պատասխանատու մկանները:
Իմանալով, թե ինչպես հաշվարկել վազքուղու թեքությունը, կարող է զգալիորեն մեծացնել ձեր ըմբռնումը ձեր մարզումների մասին:Իմանալով ձեր թեքության տոկոսը, դուք կարող եք ավելի լավ հետևել ձեր առաջընթացին և սահմանել հատուկ ֆիթնես նպատակներ:Թեք մարզումները հիանալի միջոց են մկանների տարբեր խմբերին թիրախավորելու, կալորիաների այրումը մեծացնելու և սրտանոթային ֆիթնեսը բարելավելու համար:Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ ցատկեք վազքուղու վրա, մի մոռացեք օգտվել թեքության հնարավորությունից՝ ձեր մարզումը նոր բարձունքների հասցնելու համար:
Հրապարակման ժամանակը՝ հուլիս-07-2023