Առողջ ապրելակերպի ձգտելով՝ անհատները հաճախ փնտրում են քաշը կառավարելու և ընդհանուր ֆիթնեսը բարելավելու արդյունավետ և արդյունավետ ուղիներ:
Վազքուղով մարզումները առաջանում են որպես այս նպատակներին հասնելու անկյունաքար՝ առաջարկելով կալորիաների այրման դինամիկ և մատչելի միջոց:
Այս ներածությունը խորանում է դրա նշանակության մեջվազքուղիվարժությունները և անհամար օգուտները, որոնք դրանք բերում են համապարփակ ֆիթնես առօրյային:
վազքուղով մարզվելու համար, որն աջակցում է կալորիաների այրմանը, կարող եք փորձել հետևյալը.
1. Տաքացում. սկսեք 5 րոպե արագ քայլքով կամ թեթև վազքով՝ մկանները տաքացնելու համար:
2. Ինտերվալային պարապմունք. փոխարինեք բարձր ինտենսիվության ընդմիջումներով և վերականգնման ընդմիջումներով:
Օրինակ, 30 վայրկյան վազեք ձեր առավելագույն ջանքերով, ապա դանդաղեցրեք մինչև միջին տեմպը 1 րոպեով, որպեսզի վերականգնվեք: Կրկնեք այս օրինակը 10-15 րոպե:
3. Զորավարժություն թեքության վրա. բարձրացրեք թեքությունը վազքուղու վրա՝ վերևում վազքը կամ քայլելը նմանակելու համար: Սա ներգրավում է ավելի շատ մկաններ և ավելացնում է կալորիաների այրումը:
Սկսեք չափավոր թեքությունից և աստիճանաբար ավելացրեք այն ժամանակի ընթացքում: Նպատակ դրեք 5-10 րոպե թեք մարզումների:
4. Արագության տատանումներ. մարզման ընթացքում փոփոխեք ձեր արագությունը՝ ձեր մարմնին մարտահրավեր նետելու և կալորիաների այրումը մեծացնելու համար:
Փոխարինեք արագ տեմպերով վազքի կամ վազքի և ավելի դանդաղ վերականգնման ժամանակաշրջանների միջև: Դուք կարող եք հարմարեցնել արագությունը՝ ելնելով ձեր մարզավիճակից և նպատակներից:
5. Տոկուն վազք. մարզումների ավարտին մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ՝ պահպանել կայուն տեմպը ավելի երկար ժամանակով:
Սա օգնում է ձեռք բերել տոկունություն և ավելի է մեծացնում կալորիաների այրումը: Նպատակ դրեք 5-10 րոպե շարունակական վազքի կամ վազքի դժվարին, բայց կայուն տեմպերով:
6. Զովացում. ավարտեք ձեր մարզումը 5 րոպե դանդաղ քայլքով կամ թեթև վազքով՝ աստիճանաբար նվազեցնելու ձեր սրտի զարկերը և թույլ տալով, որ ձեր մկանները սառչեն:
Հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և կարգավորեք յուրաքանչյուր ինտերվալի ինտենսիվությունն ու տևողությունը՝ ելնելով ձեր մարզավիճակից: Կարևոր է նաև պահպանել խոնավությունը և պատշաճ մարզվելըհագցնել.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Հրապարակման ժամանակը՝ Dec-12-2023