Առողջ ապրելակերպի հետապնդման մեջ անհատները հաճախ փնտրում են քաշը կառավարելու և ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը բարելավելու արդյունավետ և արդյունավոր եղանակներ։
Վազքուղու վրա մարզումները դառնում են այս նպատակներին հասնելու անկյունաքարը՝ առաջարկելով կալորիաների այրման դինամիկ և մատչելի ուղի։
Այս նախաբանը խորանում է նշանակության մեջվազքուղիվարժությունները և դրանց բազմաթիվ առավելությունները համապարփակ ֆիթնես ռեժիմին։
Կալորիաների այրմանը նպաստող վազքուղու վրա մարզվելու համար կարող եք փորձել հետևյալը.
1. Ջերմացում. Սկսեք 5 րոպեանոց արագ քայլքով կամ թեթև վազքով՝ մկանները տաքացնելու համար:
2. Ինտերվալային մարզում. Փոխարինեք բարձր ինտենսիվության ինտերվալները և վերականգնողական ինտերվալները։
Օրինակ՝ 30 վայրկյան վազեք առավելագույն ուժով, ապա 1 րոպե դանդաղեցրեք մինչև միջին տեմպը՝ վերականգնվելու համար: Կրկնեք այս սխեման 10-15 րոպե:
3. Թեքության մարզում. Բարձրացրեք վազքուղու թեքությունը՝ լեռան վրա վազք կամ քայլք մոդելավորելու համար: Սա ավելի շատ մկաններ է ներգրավում և մեծացնում է կալորիաների այրումը:
Սկսեք չափավոր թեքությունից և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար մեծացրեք այն։ Ձգտեք թեքության վրա մարզվել 5-10 րոպե։
4. Արագության տատանումներ. փոփոխեք ձեր արագությունը մարզման ընթացքում՝ ձեր մարմինը մարզելու և կալորիաների այրումը մեծացնելու համար։
Փոխարինեք արագ վազքը կամ վազքը դանդաղ վերականգնողական ժամանակահատվածների հետ։ Դուք կարող եք կարգավորել արագությունը՝ հիմնվելով ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի և նպատակների վրա։
5. Դիմացկունության վազք. Մարզման ավարտին մոտ մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ՝ ավելի երկար ժամանակահատվածում պահպանելու կայուն տեմպը։
Սա նպաստում է դիմացկունության զարգացմանը և ավելի է մեծացնում կալորիաների այրումը: Ձգտեք 5-10 րոպե անընդմեջ վազքի կամ վազքի՝ մարտահրավերային, բայց կայուն տեմպով:
6. Հանգստացում. Ավարտեք մարզումը 5 րոպեանոց դանդաղ քայլքով կամ թեթև վազքով՝ սրտի զարկերի հաճախականությունը աստիճանաբար իջեցնելու և մկաններին հանդարտվելու հնարավորություն տալու համար:
Հիշե՛ք լսել ձեր մարմնին և կարգավորել յուրաքանչյուր ընդմիջման ինտենսիվությունն ու տևողությունը՝ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին համապատասխան։ Կարևոր է նաև պահպանել ջրազրկվածությունը և մարզվել ճիշտ քանակությամբ։հագուստը։
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Հրապարակման ժամանակը. Դեկտեմբերի 12-2023