Երբ խոսքը մարզվելու մասին է, մարզասրահի ամենատարածված մարզասարքերից մեկը...վազքուղիՍա կարդիո վարժության հեշտ և հարմար ձև է, և դուք կարող եք կարգավորել թեքությունն ու արագությունը՝ համապատասխանեցնելով ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին: Այնուամենայնիվ, տարիներ շարունակ լուրեր են շրջանառվել, որ վազքուղիները իրականում վնասակար են ծնկների համար: Հարցն այն է, թե արդյո՞ք սա ճիշտ է: Կամ սա պարզապես երկարատև առասպել է:
Նախ, եկեք նայենք, թե ինչու են մարդիկ պնդում, որ վազքուղիները վնասակար են ծնկների համար: Հիմնական պատճառն այն է, որ որոշ մարդիկ վազքուղու վրա վազելուց հետո ծնկի ցավ են զգում: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ ցանկացած տեսակի վարժություններից հետո ծնկի ցավը հազվադեպ երևույթ չէ: Որոշ մարդիկ կարող են ծնկի ցավ զգալ չափից շատ նստացատկերից կամ վազքուղիներից, մինչդեռ մյուսները կարող են անհարմարություն զգալ մայթին վազքից հետո: Ծնկների ցավը կարող է առաջանալ տարբեր գործոններից, այդ թվում՝ չափազանց շատ օգտագործումից, վնասվածքից և նույնիսկ գենետիկայից: Իհարկե, մարդու քաշը և նրա ներկայիս ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը նույնպես դեր են խաղում:
Այս ամենն ասելով հանդերձ, կարևոր է հասկանալ, որ վազքուղին ինքնին ծնկի ցավ չի առաջացնում: Կարևորը այն է, թե ինչպես եք այն օգտագործում: Ահա մի քանի խորհուրդներ վազքուղու օգտագործման ժամանակ ծնկի ցավը նվազեցնելու համար.
1. Կրեք ճիշտ կոշիկներ. Լավ նստող, լավ հենարան ունեցող կոշիկներ կրելը կարող է օգնել նվազեցնել ծնկների վրա ծանրաբեռնվածությունը:
2. Սկսեք դանդաղ. Եթե վազքի մեջ նորեկ եք, սկսեք ավելի դանդաղ տեմպով և ավելի ցածր թեքությունից, և աստիճանաբար բարձրացրեք ինտենսիվությունը՝ ձեր դիմացկունության աճին զուգընթաց։
3. Ձգվեք մարզումից առաջ և հետո. Մարզումից առաջ և հետո ձգվելը կարող է օգնել թուլացնել մկանները և նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը:
4. Օգտագործեք լավ կեցվածք. Համոզվեք, որ ունեք լավ կեցվածք՝ ոտքերը թեթևակի հպված գետնին և ծնկները թեթևակի ծալված։
Մեկ այլ գործոն, որը կարող է ծնկի ցավ պատճառել վազքուղու օգտագործման ժամանակ, սարքի հարվածները կլանող հատկություններն են: Որոշ վազքուղիներ ունեն ավելի լավ հարվածների կլանում, քան մյուսները, և դա կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ծնկների վրա: Եթե մտահոգված եք ծնկի ցավով, փորձեք ավելի լավ հարվածների կլանող վազքուղի կամ ներդրում կատարեք ծնկի պաշտպանիչների կամ լրացուցիչ բարձիկներով կոշիկների մեջ:
Վերջապես, կարևոր է նշել, որ վազքուղին կարող է իրականում օգտակար լինել ձեր ծնկների համար, եթե ճիշտ օգտագործվի: Վազքուղու վրա վազելը հիանալի, ցածր ազդեցության այլընտրանք է մայթերով վազքին, որը կարող է ծանր լինել ձեր հոդերի համար: Քանի որ վազքուղին ունի ավելի փափուկ մակերես, այն նվազեցնում է ձեր ծնկների վրա ազդեցությունը ավելի կոշտ մակերեսի վրա վազելիս:
Ամփոփելով՝ վազքուղին ինքնին վնասակար չէ ծնկների համար։ Ինչպես ցանկացած տեսակի վարժության դեպքում, միշտ կա վնասվածքի ռիսկ, բայց վերը նշված խորհուրդներին հետևելով և ճիշտ ձևը կիրառելով՝ կարող եք նվազագույնի հասցնել այս ռիսկը։ Մի թողեք, որ ծնկի ցավը խանգարի ձեզ օգտագործել վազքուղին։ Դրա փոխարեն կենտրոնացեք այն ճիշտ օգտագործելու և ժամանակի ընթացքում ձեր դիմացկունությունը զարգացնելու վրա։ Հաճելի վազք։
Հրապարակման ժամանակը. Հունիս-13-2023