Ինչ վերաբերում է մարզվելուն, ապա մարզասրահի ամենահայտնի մեքենաներից մեկն այն էվազքուղին. Սա սիրտ վարելու հեշտ և հարմար ձև է, և դուք կարող եք հարմարեցնել թեքությունն ու արագությունը՝ ձեր մարզավիճակին համապատասխան: Այնուամենայնիվ, տարիներ շարունակ լուրեր են պտտվում, որ վազքուղիներն իրականում վնասակար են ծնկների համար: Հարց է առաջանում՝ սա ճի՞շտ է։ Թե՞ սա պարզապես վաղուց պահպանված միֆ է:
Նախ, եկեք տեսնենք, թե ինչու են մարդիկ պնդում, որ վազքուղիները վնասակար են ձեր ծնկների համար: Հիմնական պատճառն այն է, որ որոշ մարդիկ վազքուղու վրա վազելուց հետո ծնկի ցավ են զգում: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ ցանկացած տեսակի վարժությունից հետո ծնկի ցավը հազվադեպ չէ: Որոշ մարդիկ կարող են զգալ ծնկի ցավ՝ չափազանց շատ squats կամ lunges անելուց, իսկ մյուսները կարող են զգալ անհանգստություն մայթին վազելուց հետո: Ծնկների ցավը կարող է առաջանալ տարբեր գործոնների պատճառով, այդ թվում՝ չափից ավելի օգտագործումը, վնասվածքը և նույնիսկ գենետիկան: Անշուշտ, մարդու քաշն ու մարզավիճակի ներկայիս մակարդակը նույնպես դեր են խաղում:
Այս ասելով, կարևոր է հասկանալ, որ վազքուղին ինքնին ծնկի ցավ չի առաջացնում: Կարևորն այն է, թե ինչպես եք դրանք օգտագործում: Ահա մի քանի խորհուրդ՝ վազքուղին օգտագործելիս ծնկի ցավը նվազեցնելու համար.
1. Հագեք ճիշտ կոշիկ. լավ տեղավորվող, լավ հենված կոշիկներ կրելը կարող է օգնել նվազեցնել ծնկների սթրեսը:
2. Սկսեք դանդաղ. Եթե դուք նոր եք վազում, սկսեք ավելի դանդաղ տեմպերով և ավելի ցածր թեքությամբ և աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր տոկունությունը աճում է:
3. Ձգվեք մարզումից առաջ և հետո. մարզվելուց առաջ և հետո ձգվելը կարող է օգնել թուլացնել ձեր մկանները և նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը:
4. Օգտագործեք լավ կեցվածք. Համոզվեք, որ լավ կեցվածք ունեք՝ ոտքերը թեթև գետնին դրած, իսկ ծնկները թեթևակի թեքված:
Մեկ այլ գործոն, որը կարող է ծնկի ցավ առաջացնել վազքուղու կիրառման ժամանակ, մեքենայի հարվածներ կլանող հատկություններն են: Որոշ վազքուղիներ ունեն հարվածների ավելի լավ կլանումը, քան մյուսները, և դա կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ծնկների վրա: Եթե ձեզ անհանգստացնում է ծնկի ցավը, փորձեք հարվածների ավելի լավ կլանող վազքուղի կամ ներդրեք մի զույգ ծնկների բարձիկներ կամ կոշիկ՝ լրացուցիչ բարձիկներով:
Վերջապես, կարևոր է նշել, որ վազքուղիները կարող են իրականում լավ լինել ձեր ծնկների համար, եթե ճիշտ օգտագործվեն: Վազքը վազքուղու վրա հիանալի այլընտրանք է մայթերով վազելու համար, որը կարող է դժվար լինել ձեր հոդերի համար: Քանի որ վազքուղին ավելի փափուկ մակերես ունի, այն նվազեցնում է ծնկների վրա ազդեցությունը, երբ վազում է ավելի կոշտ մակերեսի վրա:
Եզրափակելով, վազքուղին ինքնին էապես վատ չէ ծնկների համար: Ինչպես վարժության ցանկացած ձևի դեպքում, միշտ էլ վնասվածքի վտանգ կա, բայց հետևելով վերը նշված խորհուրդներին և օգտագործելով համապատասխան ձևը, դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել այս ռիսկը: Թույլ մի տվեք, որ ծնկի ցավը խանգարի ձեզ վազքուղին օգտագործելուց: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն ճիշտ օգտագործելու և ժամանակի ընթացքում ձեր տոկունությունը զարգացնելու վրա: Ուրախ վազք։
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-13-2023