Ֆիթնեսի մեջ մնալու և քաշը կորցնելու իրենց ձգտման մեջ շատերը դիմում են...վազքուղիորպես կալորիաներ այրելու հարմար և արդյունավետ միջոց: Այնուամենայնիվ, հաճախ առաջանում է մի հարց. արդյո՞ք վազքուղու էկրանին ցուցադրվող կալորիաների ցուցմունքները ճշգրիտ են: Այս բլոգը նպատակ ունի խորանալ վազքուղու կալորիաների ճշգրտության վրա ազդող գործոնների մեջ և համապարփակ պատկերացում տալ, թե ինչպես են այդ հաշվարկները գործում, ինչը ընթերցողներին հնարավորություն է տալիս կայացնել տեղեկացված որոշումներ իրենց մարզումների ռեժիմի վերաբերյալ:
Հասկանալով կալորիաների այրումը
Կալորիաների չափման ճշգրտությունը հասկանալու համար նախ անհրաժեշտ է հասկանալ այրված կալորիաների հասկացությունը: Մարզումների ընթացքում այրված կալորիաների վրա ազդում են մի քանի գործոններ, այդ թվում՝ մարմնի քաշը, տարիքը, սեռը, ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, տևողությունը և վարժությունների ինտենսիվությունը: Հետևաբար, վազքուղու արտադրողները օգտագործում են միջին վիճակագրության վրա հիմնված ալգորիթմներ՝ այրված կալորիաների քանակը գնահատելու համար, որոնց ճշգրտությունը կախված է տարբեր գործոններից:
Մարմնի քաշի ազդեցությունը
Մարմնի քաշը վազքուղու կալորիաների ճշգրտության հիմնական գործոնն է: Ալգորիթմը ենթադրում է միջին քաշ, և եթե ձեր քաշը զգալիորեն շեղվում է այդ միջինից, կալորիաների հաշվարկները կարող են պակաս ճշգրիտ լինել: Ավելի գեր մարդիկ հակված են ավելի շատ կալորիա այրել, քանի որ քաշը տեղաշարժելու համար ավելի շատ էներգիա է պահանջվում, ինչը հանգեցնում է միջինից ցածր քաշ ունեցողների գերագնահատմանը և միջինից բարձր քաշ ունեցողների թերագնահատմանը:
Սրտի զարկերի մոնիթորինգ
Որոշ վազքուղիներ ներառում են սրտի զարկերի մոնիտորներ՝ օգտատերերին ավելի ճշգրիտ կալորիաների հաշվարկներ տրամադրելու համար: Սրտի զարկերի հիման վրա մարզումների ինտենսիվությունը գնահատելով՝ այս սարքերը կարող են ստանալ կալորիաների ծախսի ավելի մոտավոր գնահատական: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս ցուցմունքները լիովին ճշգրիտ չեն, քանի որ դրանք հաշվի չեն առնում այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են անձնական նյութափոխանակության արագությունը, վազքի տեխնիկան և տարբեր թեքությունների ազդեցությունը էներգիայի ծախսի վրա:
Նյութափոխանակության փոփոխություններ և հետայրվածքային ազդեցություններ
Նյութափոխանակության արագությունը նույնպես կարևոր դեր է խաղում կալորիաների հաշվարկման գործում: Յուրաքանչյուր ոք ունի յուրահատուկ նյութափոխանակություն, որը ազդում է մարզումների ընթացքում կալորիաների այրման արագության վրա: Բացի այդ, հետայրման էֆեկտը, որը հայտնի է նաև որպես մարզումից հետո թթվածնի ավելցուկային սպառում (EPOC), ստիպում է մարմնին օգտագործել ավելի շատ թթվածին և կալորիաներ մարզումից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում: Վազքուղու վրա կալորիաների հաշվարկները սովորաբար չեն հաշվի առնում այս անհատական տարբերությունները, ինչը հանգեցնում է իրական կալորիաների ծախսից հետագա շեղումների:
Թեև վազքուղու վրա ցուցադրվող կալորիաների ցուցմունքները կարող են մոտավոր գնահատական տալ այրված կալորիաների քանակին, կարևոր է հաշվի առնել դրանց սահմանափակումները: Մարմնի քաշի, նյութափոխանակության արագության, վազքի տեխնիկայի և այլ գործոնների շեղումները կարող են հանգեցնել անճշտ հաշվարկների: Անհատի կալորիաների ծախսի ավելի ճշգրիտ պատկերի համար խորհուրդ է տրվում ներառել սրտի զարկերի մոնիթորինգի սարք, որը կարող է ապահովել ավելի մոտավոր պատկեր: Վերջապես, կարևոր է հիշել, որ վազքուղու կալորիաների ցուցմունքները պետք է օգտագործվեն որպես ընդհանուր հղում, այլ ոչ թե ճշգրիտ չափում, որպեսզի տեղ լինի անհատական տատանումների և ճշգրտումների համար՝ ֆիզիկական պատրաստվածության և քաշի կորստի նպատակներին հասնելու ժամանակ:
Հրապարակման ժամանակը. Հունիս-20-2023