Ձեռք բերելու և նիհարելու իրենց ձգտումներում շատ մարդիկ դիմում ենվազքուղինորպես կալորիա այրելու հարմար և արդյունավետ միջոց։Այնուամենայնիվ, հաճախակի հարց է առաջանում. ճի՞շտ են արդյոք վազքուղու էկրանին ցուցադրվող կալորիականության ցուցանիշները:Այս բլոգը նպատակ ունի ուսումնասիրել այն գործոնները, որոնք ազդում են վազքուղու կալորիականության ճշգրտության վրա և տրամադրում է համապարփակ պատկերացում, թե ինչպես են աշխատում այս հաշվարկները՝ հնարավորություն տալով ընթերցողներին տեղեկացված որոշումներ կայացնել իրենց վարժությունների առօրյայի վերաբերյալ:
Հասկանալով կալորիաների այրումը
Կալորիաների ցուցումների ճշգրտությունը հասկանալու համար նախ անհրաժեշտ է հասկանալ այրված կալորիաների հասկացությունը:Մարզումների ընթացքում այրվող կալորիաների վրա ազդում են մի քանի գործոններ, այդ թվում՝ մարմնի քաշը, տարիքը, սեռը, ֆիթնեսի մակարդակը, տեւողությունը և վարժությունների ինտենսիվությունը:Հետևաբար, վազքուղի արտադրողներն օգտագործում են ալգորիթմներ՝ հիմնված միջին վիճակագրության վրա՝ այրված կալորիաների քանակը գնահատելու համար, որոնց ճշգրտությունը կախված է տարբեր նկատառումներից:
Մարմնի քաշի ազդեցությունը
Վազքուղու կալորիականության ճշգրտության հիմնական գործոնը մարմնի քաշն է:Ալգորիթմը ենթադրում է միջին քաշ, և եթե ձեր քաշը զգալիորեն շեղվում է այդ միջինից, կալորիաների հաշվարկները կարող են ավելի քիչ ճշգրիտ լինել:Ավելի ծանր մարդիկ հակված են ավելի շատ կալորիաներ այրել, քանի որ քաշը տեղափոխելու համար ավելի շատ էներգիա է պահանջվում, ինչը հանգեցնում է միջինից ցածր քաշ ունեցողների գերագնահատմանը և միջինից բարձր քաշ ունեցողների թերագնահատմանը:
Սրտի հաճախության մոնիտորինգ
Որոշ վազքուղիներ ներառում են սրտի զարկերի մոնիտորներ՝ օգտատերերին կալորիաների ավելի ճշգրիտ հաշվարկներ ապահովելու համար:Գնահատելով վարժության ինտենսիվությունը՝ հիմնվելով սրտի զարկերի վրա, այս սարքերը կարող են ավելի մոտավոր մոտեցնել կալորիականության ծախսերը:Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս ցուցանիշները լիովին ճշգրիտ չեն, քանի որ դրանք հաշվի չեն առնում այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են անձնական նյութափոխանակության արագությունը, վազքի տեխնիկան և էներգիայի ծախսերի վրա տարբեր թեքությունների ազդեցությունը:
Նյութափոխանակության փոփոխություններ և այրվածքներից հետո էֆեկտներ
Նյութափոխանակության մակարդակը նույնպես կարևոր դեր է խաղում կալորիաների հաշվման մեջ:Յուրաքանչյուր ոք ունի յուրահատուկ նյութափոխանակություն, որն ազդում է մարզումների ժամանակ կալորիաների արագ այրման վրա:Բացի այդ, հետայրման էֆեկտը, որը նաև հայտնի է որպես հետմարզական թթվածնի ավելցուկ սպառում (EPOC), ստիպում է մարմինը ավելի շատ թթվածին և կալորիաներ օգտագործել մարզվելուց հետո վերականգնման ժամանակահատվածում:Վազքուղու կալորիականության հաշվարկները սովորաբար հաշվի չեն առնում այս անհատական տարբերությունները, ինչը հանգեցնում է իրական կալորիականության ծախսերից հետագա շեղումների:
Թեև վազքուղիների վրա ցուցադրվող կալորիաների ցուցումները կարող են տրամադրել այրված կալորիաների մոտավոր գնահատում, կարևոր է ընդունել դրանց սահմանափակումները:Մարմնի քաշի, նյութափոխանակության արագության, վազքի տեխնիկայի և այլ գործոնների շեղումները կարող են հանգեցնել ոչ ճշգրիտ հաշվարկների:Անհատի կալորիաների ծախսման ավելի ճշգրիտ պատկերի համար խորհուրդ է տրվում ներդնել սրտի զարկերի հաճախականության մոնիտորինգի սարք, որը կարող է ավելի մոտավոր գնահատել:Ի վերջո, կարևոր է հիշել, որ վազքուղու կալորիականության ցուցանիշները պետք է օգտագործվեն որպես ընդհանուր տեղեկանք, այլ ոչ թե ճշգրիտ չափում, որպեսզի հնարավորություն ընձեռվի անհատական տատանումների և ճշգրտումների համար՝ հասնելու ֆիթնեսի և քաշի կորստի նպատակներին:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-20-2023